Négy futó hiba, amely lassítja a fejlődést

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Matt Frezier, aki a No Meat Athlete blog létrehozójaként, maratoni futóként, ultramaratonfutóként és vegetáriánusként ismert, összeállított egy listát a négy leggyakoribb hibából, amelyeket véleménye szerint elkövetnek a pályakezdők. A felsorolt hibák mindegyike mentális, így egész egyszerűen kijavíthatod, csak akarnod kell.

1. hiba: Túl sok indítás

Nincs azzal semmi baj, ha havonta vagy akár hetente részt veszel a hivatalos rajtokon, ha egyetlen célod a folyamatos versenyzés. De ha gyorsabban akarsz futni, különösen hosszú távon, akkor egyszerűen nem tudod így folytatni. A tested egy nagyon drága műszer, nem beszélve arról, hogy sok értékes időt tölthetsz minőségi edzésekkel, amit a regenerálódásra és magukra a versenyekre fordítasz (nem, a múlt vasárnap lefutott félmaraton nem megy egy hosszú kereszt eltolása, ugyanazon a napon). Éppen ezért a profi maratonisták évente csak két hivatalos maratont futnak le.

Évente egy-két fő indítás elég lesz.

Megoldás:Az első lépés annak eldöntése, hogy valóban gyakran vagy jobban akarsz-e futni. Szeretnél egy év alatt 50 hivatalos versenyen indulni, vagy maratonmániás vagy félmaratonrajongó lenni? Vagy talán a legjobb eredményt szeretné elérni, amire képes? Ez a két megközelítés ütközik egymással, ezért ahelyett, hogy mindenben átlagos lennél, válassz egyet, és csináld olyan jól, ahogy tudod. Ha ragaszkodik a második lehetőséghez, akkor évente egy vagy két fő indítás elegendő lesz.

2. hiba: egy sérülés után semmit sem változtatsz

Akkor sérülünk meg, amikor a futást élvezzük a legjobban. Remekül érzed magad, élvezel minden edzést és fejlődsz, így elkezded növelni az intenzitást. A lábadozó futások egyre kísértést okoznak, és egy nagyon szükséges pihenőnap elmaradt. Túl sok, de addig nem érted meg, amíg valami el nem törik.

Sérülés közben mindent jól csinálsz: pihensz, végezz regeneráló gyakorlatokat, csökkentsd az edzések intenzitását. De amint a fájdalom teljesen elmúlt, vissza kell térni oda, ahonnan indultunk, hogy mi vezetett a sérüléshez. Ugyanaz az edzéstérfogat, ugyanaz a program, ugyanaz a felület, ugyanaz a futócipő. És "hirtelen" ugyanaz az eredmény.

Gondolja át, mi okozza a sérülést, és változtassa meg.

Megoldás:Ne kezelje úgy a sérüléseket, mintha azok véletlenül lettek volna; Ön felelős értük. Csináltál valamit, ami a kárt okozta. Ezért, ha nem akarja, hogy minden újra és újra megismétlődjön, változtatnia kell valamit, még 100%-os gyógyulás után is.

Kezdjük a futással. Ha nem ragaszkodik a magas ütemhez – körülbelül 180 lépés/perc –, akkor ideje elkezdeni ezt. Mi a helyzet a testhelyzettel és a lépéssel? Ezután gondoljon a könnyű futásokra: valóban olyan könnyűek, olyan könnyűek, hogy könnyen kommunikálhat közben? A mennyiségek, emlékszel, nem sérültél meg minden alkalommal, amikor elkezdtél heti 60-80 km-t futni? Ha igen, akkor csökkentenie kell az edzéseket, amíg valóban készen nem áll rájuk, és fontolja meg az erősítő gyakorlatokat, valamint a terepfutást. Gondolja át, mi okozza a sérülést, és változtassa meg.

3. hiba: Minden maratonon vagy féltávon 30 perccel szeretné javítani a legjobb idejét

Hét év telt el azóta, hogy a bostoni maratonra való kvalifikáció megszállottja lettem, mielőtt elértem ezt a célt. Több mint egy óra és negyven percet kellett „leszállnom” a maratoni távon eltöltött időmből, de ez egészen más okból tartott ennyi ideig. Hét évbe telt, mert minden alkalommal, amikor elkezdtem készülni a következő maratonra, azt a tervet készítettem, hogy a következő rajt alkalmával Bostonba kvalifikálom magam. Emiatt térfogatokat kellett leküzdenem, és olyan tempót kellett futnom, amire még nem voltam kész, ami természetesen kimerültséghez és sérülésekhez vezetett. És mire a rajtvonalra álltam, már nem tudtam másra gondolni, mint a pihenésre. És egy idő után visszatért bennem a megszállottság, és minden újra és újra megismétlődött.

Jómagam szeretek ambiciózus célokat kitűzni, de ha az ember nem méri fel megfelelően az eléréséhez szükséges időt, akkor továbbra is ugyanazon a gereblyén lépked.

Légy ambiciózus hosszú távon, és megfontolt rövid távon.

Megoldás:Ne feledje, mindannyian hajlamosak vagyunk túlbecsülni azt, amit egy év alatt elérhetünk, és túlbecsüljük azt, amit egy évtized alatt elérhetünk. Érdemes tehát hosszú távon gondolkodni és türelmet tanulni. Döntse el, hogy a fő cél az, hogy lefusson négy órából egy maraton, vagy másfél óra fél, vagy esetleg Bostonba is kvalifikálja magát. És konkrétan adj magadnak több időt, mint gondolnád, hogy szükséged lesz a cél eléréséhez. Tervezze meg ezt két-három éven belül, válassza ki azokat a rajtokat, amelyeken ekkor részt vesz, tűzzen ki köztes célokat. Légy ambiciózus hosszú távon, és megfontolt rövid távon. Végül alkalmazzon rugalmas megközelítést, akkor semmi sem akadályoz meg abban, hogy elérje célját.

4. hiba: Van egy nagyszerű terved, de nem követed

Globálisan csak olyan dolgok történhetnek rosszul: vagy rossz, vagy jó terve van, csak nem követi.

Ha konzervatív megközelítést alkalmaztál, egy bevált edzésprogramot választottál, és láttad, hogy másoknak is bevált, akkor valószínűleg minden rendben van a tervvel, és mindig tudsz változtatni valamit, közben megértve, hogy mi működik és mi nem. …

Most rajtad múlik, hogy követed-e a tervet. És sokan ezen a ponton állnak meg. Egyszerűen nincs akaraterejük a következő ütemezett futás teljesítéséhez.

Miért pontosan? Sokféle okot hallottam:

• Hosszú futás közben nehéz számomra.
• Olyan nehéz korán ébredni.
• Túl hideg/meleg van kint.
• Ott is esik a hó/esik.
• Életkörülmények.
• Csak gólt szereztem.

És először kihagy egy edzést, aztán kettőt, aztán úgy dönt, hogy utoléri, és teljesen feladja. Egy idő után szégyellöd magad előtt, úgy döntesz, hogy mindent megváltoztatsz, újrakezded, és minden megismétlődik.

Valahol legbelül kételkedhetsz abban, hogy képes vagy-e elérni a célod.

Megoldás

Ez a legnehezebben kijavítható hiba, mert tudatalatti szinten követik el – akadályoz bennünket a halogatás és az önámítás, aminek sokan ki vannak téve.

Esetleg kevésbé fájdalmassá vagy még élvezetesebbé teheted az edzéseidet azzal, hogy dolgozol a formádon vagy veszel új tornacipőt, hallgathatod kedvenc zenéidet vagy egy hangoskönyvet kocogás közben? Gondold át, hogy a célod elég vonzó-e, megdermed-e az izgalomtól, ha arra gondolsz, hogy eléred? Talán túlbecsülte az erejét, és túl aktívan kezdett, így már az első edzések is elviselhetetlennek tűnnek? Próbálj meg változtatni a megközelítéseden – például tűzz ki célul, hogy több egymást követő napon futsz, vagy használd a futást meditációhoz – talán ez segít előrehaladni, és megkönnyíti az edzést?

De a probléma sokkal mélyebben rejlik: valahol mélyen benned kételkedhetsz abban, hogy el tudod érni a célodat, ezért a szervezet ellenáll. Mint mondtam, ez a probléma bonyolultabb, mint a többi, és a megoldásához el kell gondolkodni rajta – de néha elég egy kis lökés vagy szemléletváltás, hogy ne adjuk fel még az indulás előtt, hanem teljes felelősséggel közelítse meg a tervezett programot.