2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ha keményen edzel, betartod a diétát, sokat alszol, és még mindig nem látod a lipolitikus edzés hatását, akkor csak úgy tűnik neked, hogy mindent jól csinálsz. Nézz kritikusan a rendszeredre: lehet, hogy van min dolgoznod.
Értsd meg a táplálkozást
A hatékony zsírégetés egyik legfontosabb szempontja a táplálkozás. Az edzések legjobb eredményének eléréséhez következetesen és naponta kell elfogyasztania a kiszámított mennyiségű kalóriát és tápanyagot. Nem hozzávetőleges, de pontos. Nincsenek véletlenszerűen fel nem jegyzett falatok, nincsenek listán kívüli ételek.
A helyes étkezés annyi munka, mint az edzőteremben való edzés. Kezelje kellő figyelemmel: sajnos nem lehet megtéveszteni a testet.
Mérleg vásárlása: azoknak, akik mostanában tanultak, nagyon rossz a szemük az adagok mérésében. Telepítse a MyFitnessPal alkalmazást vagy analógjait, és képezze magát a kalóriák számlálására. Eleinte kényelmetlen lesz, majd játékká válik, és több hétig egy ilyen rendszer után az alkalmazás teljesen felesleges lesz: pontosan tudni fogja, mennyit és mit tartalmaznak a szokásos étrendből származó termékek.
Ne kardiózzon túl sokat
A fitneszterem kliens szerencsére különbözik a kerékben ülő mókustól. Ne végezzen túl hosszú kardió edzéseket – jobb, ha ügyel az intenzitásukra.
Először is, ne ragadj le egyetlen kardioedzésről sem, amelyet egy népszerű blogtulajdonos vagy vendégvendég kémkedett a YouTube számos sportközvetítésén. A nagyobb hatékonyság érdekében a kardioterhelést úgy kell változtatni, hogy a szervezetnek ne legyen ideje alkalmazkodni hozzá.
Másodszor, okosan kezelje a kardió idejét. Anélkül, hogy két-három hónapig edzőterembe járna, nem kell egy óránál tovább sétálnia az ösvényen - 20-25 perc elég lesz egy felkészületlen szervezet számára.
A kardioedzés idejének fokozatos növelése nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon az edzésekhez, és jobban befolyásolja az előrehaladást.
Ne féljen az új gyakorlatok kihívásától
Mint fentebb említettük, az edzőteremben a haladás egyik legfontosabb összetevője a terhelés előrehaladása. A fittség megőrzéséhez könnyű fitnesz gyakorlatokat végezhet. De ha nagy cél áll előtted, akkor annak eléréséhez nagyon sokat kell dolgozni. Például egy edzés lebonyolítására, amely után az erő csak az étkezéshez és az alváshoz marad. Tekintse át az ötnapos fitneszprogramot, csökkentse az órák számát heti háromra, de mindegyiken adjon a legjobbat egy kicsit, mint teljesen. Tűzd ki magadnak azt a célt, hogy felemeld a kívánt súlyt, vagy távolíts el pár centimétert a deréktól, és adj neki prioritást a saját időbeosztásodban.
Ne beszélj
Nagyon gyakori hiba, amit az edzők és gondozottjaik (főleg hölgyek) gyakran elkövetnek az edzőteremben, hogy túl hosszú pihenőt tartanak a sorozatok között, ami alatt a kliensnek van ideje túl sok információt közölni az oktatóval, ami nem kerülhet be az edzőterem falai közé.
Ha az edződ jó hallgatóság, az nagyszerű, de emlékezned kell arra, hogy mindenekelőtt az edzőteremben kell az eredmény. Koncentráljon a megközelítésére, és mentse el a baráti beszélgetéseket későbbre.
Helyreállj rendesen
A fizikai megterhelésből való felépülés szinte fontosabb, mint maguk a gyakorlatok. Minőségét a stressz, a rossz alvás, a rossz szokások jelenléte és tucatnyi egyéb tényező befolyásolja.
Ha edzés után másnap reggel nem érzi magát kipihentnek, akkor túl keveset vagy túl rosszul aludt. Az izomfáradtságot nem szabad összetéveszteni az általános apátiával: az első egy fiziológiai reakció az előző napon végzett munkára, a második a test jelzése, hogy a rendszert módosítani kell.
Ajánlott:
Hogyan csinálj bolgár kitöréseket - szuper mozgás a csípő pumpálásához otthon és az edzőteremben
Sokan nem szeretik a bolgár támadásokat, mert nem sajátították el a megfelelő technikát. Találjuk ki együtt, hogyan tehetjük kényelmessé ezt a gyakorlatot
3 tökéletes edzésprogram lányoknak az edzőteremben
Megoldások azoknak, akik szeretnének fogyni, karcsú izmokat építeni vagy egyszerűen csak jó formában szeretnének lenni. Minden edzésprogram lányoknak az edzőteremben úgy van kialakítva, hogy gyorsabban érje el célját
6 gyakorlat a fájdalom és sérülések megelőzésére az edzőteremben
Példák a kis izomcsoportok edzésére és az edzés utáni sérülések megelőzésére szolgáló gyakorlatokra. Alkalmas tapasztalt sportolóknak és kezdőknek egyaránt
A nagy intenzitású intervallum edzés lassítja az öregedést
El lehet menekülni az öregség elől – jutottak erre a következtetésre a tudósok egy friss tanulmányukban. A nagy intenzitású intervallum edzés segíthet
Négy futó hiba, amely lassítja a fejlődést
Matt Frezier, aki a No Meat Athlete blog létrehozójaként, maratoni futóként, ultramaratonfutóként és vegetáriánusként ismert, összeállított egy listát a négy leggyakoribb hibából, amelyeket véleménye szerint elkövetnek a pályakezdők. A felsorolt hibák mindegyike mentális, így egész egyszerűen kijavíthatod, csak akarnod kell.