Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
El lehet menekülni az öregség elől – jutottak erre a következtetésre a tudósok egy friss tanulmányukban.
Mi ez az edzés
Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás javítja az egészséget. Előnyeik azonban ezzel nem érnek véget. A legújabb tanulmányok szerint bizonyos típusú mozgások jelentősen lelassíthatják az öregedést és növelhetik a várható élettartamot.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy kardió edzés, amely váltakozik a nagy intenzitású edzések és a rövid szünetek között.
Ilyen például az intervallumfutás, amiben rövid távot futsz a képességed határáig, majd egy-két percig pihensz, majd megismételed a futást. Nem könnyű elviselni egy ilyen edzést, de az eredmény megéri.
Hogyan működnek
A Cell Metabolism folyóiratban publikált intervallum edzési tanulmányokat két korcsoportban végezték. Az első csoportba 18 és 30 év közötti férfiak és nők, a másodikba 65 és 80 év közötti férfiak és nők kerültek. Az alanyok 12 héten keresztül rendszeresen jártak olyan órákra, amelyekben HIIT is szerepelt. A kísérlet végén mindkét csoport olyan eredményeket mutatott fel, amelyek az öregedés lassulására utalnak.
Mindkét csoportban nőtt az inzulinérzékenység, ami csökkenti a cukorbetegség kockázatát. A riboszómák aktivitásának növekedését is megfigyelték, ami viszont a fehérje bioszintézisének javulását jelenti. A fiatalabb csoport résztvevőinél 49%-kal nőtt a mitokondriális funkció, amely a szervezet sejtjeinek energiatermeléséért felelős. Az idősebb korosztály résztvevőinél ez a mutató 69%-os volt.
A kísérlet szerzője, Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair) szerint a fehérjeszintézis növekedése és a megtermelt energia növekedése nemcsak leállítja, hanem vissza is fordítja a sejtek időskori változásait. A nagy intenzitású intervallum edzés mindkét folyamatot stimulálja, ezáltal jelentősen lassítja a szervezet öregedését.
Ha még nem építette be a HIIT-et az edzési rutinjába, itt az ideje megtenni. Nemcsak közérzetét és megjelenését javítják, hanem néhány plusz életévet is adnak.
Ajánlott:
Hogyan lehet fogyni napi 10 perc alatt. Pokoli intervallum edzés
Ez az intervallum fogyás edzés 10 gyakorlatból áll. Minden gyakorlatot 30 másodpercig végez, és a perc többi részében pihenjen. Hogy ne nézzen az órára, csak kapcsolja be a Lifehacker videót
Mit válasszunk a fogyáshoz: kardió, intervallum vagy erősítő edzés
A nagy intenzitású intervallum edzés segít több kalóriát égetni az oxigénadósság révén. Ez azt jelenti, hogy jobb a fogyás, mint a kardió?
Valóban megöl az intenzív intervallum edzés?
Annak megértése, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés milyen hatással van a szívére, az ízületekre és más szervekre, és hogy árthatnak-e
8 gyakorlat extra súly nélkül a nagy intenzitású edzésekhez
Ez a nagy intenzitású, nyolc gyakorlatból álló edzés minden erejét kipréseli belőled, és segít megcélozni a karok, lábak és a törzs főbb izomcsoportjait
Hogyan kell étkezni a közepes intenzitású edzés napjain
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a céljainak eléréséhez. Íme néhány ötlet James Collins táplálkozási szakértő tanácsa alapján