Mit ne mondjunk annak, akit elárasztanak a negatív érzelmek

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az a személy, aki valamilyen fokú szorongásos állapotban van, elveszti az irányítást élete felett. A modern világban kezd meghibásodni az a mechanizmus, amely segít érzékelni a veszélyt és vészhelyzetben határozott lépéseket tenni. Az emberek, akik ilyen állapotban látnak egy embert, megpróbálják valahogy támogatni és tanácsokkal segíteni, és ezek a tanácsok gyakran inkább károsak, mint hasznosak.

A pszichológusok szerint az ilyen állapotok mások általi megértésének hiánya és helytelen tetteik csak súlyosbíthatják a helyzetet, és még nehezebbé tehetik az instabil állapotból való kilépést.

Sok olyan dolog, amit helyesnek gondolsz, amit ilyen helyzetben elmondhatsz, paradox hatású – a szorongás csak fokozódik. Úgy néz ki, mint a futóhomok. Minél drasztikusabb erőfeszítéseket tesz a kijutásra, annál mélyebbre kerül. A banális „nyugalom” kimondása egy ilyen helyzetben valószínűleg növeli a szorongását vagy a pánikját.

Valójában vannak hatékonyabb módszerek az ellátásra, amelyek nem rontják az érintett állapotát.

1. Ne aggódj a hülyeségek miatt

Amit hülyeségnek tartasz, az nagyon fontos lehet egy másik ember világában. Megpróbál pozitív, világos árnyalatokat adni a helyzetnek, valójában lekicsinyelsz valami nagyon fontosat ennek a személynek. Mielőtt ezt mondaná, próbáljon belépni a másik személy hitrendszerébe. Szorongás vagy pánik állapotában minden számít.

Nem kell meggyőzni az embert a történtek jelentéktelenségéről. Ehelyett jutalmazási taktikát kell alkalmazni. Emlékeztesd rá, hogy ez megtörtént vele a múltban, és tökéletesen kezelte ezeket az érzelmeket. Ez hozzájárul a jelenlegi állapot leküzdéséhez és abból való kilábaláshoz.

2. Nyugodj meg

Ezekkel az állapotokkal az a probléma, hogy gyakran ellenőrizhetetlenek. Az ember szívesen megnyugszik, de egyszerűen nem tud. Speciális képzésre és önmagadon végzett munkára van szüksége ahhoz, hogy így, parancsra kézbe vegye érzelmi állapotát.

Keith Humpreys, a Stanford Egyetem pszichiátere azt javasolja, hogy a képletes, hatástalan kifejezéseket cselekvésre ösztönző szavakkal cseréljék le. Talán sétálhatunk egyet a parkban? Meditáljunk? Csináljunk valamit együtt? A nyugtató tevékenység elvonja a személy figyelmét.

3. Csak csináld

Az ilyen helyzetek nagyobb mértékben kapcsolódnak mindenféle félelemhez és fóbiához. Valaki rettenetesen fél a repüléstől, de érvként egy ugratás hallatszik: „csak csináld”. A probléma az, hogy a túlnyomásos cselekvésre való felszólítás vagy a cselekvésre irányuló kísérlet súlyosbíthatja a félelmet, és súlyos pánikrohamot válthat ki.

Humpries azt tanácsolja, hogy használjunk gondolkodásunk egy másik paradoxonát, mondjunk olyan kifejezéseket, mint: „Sajnálom, hogy ez történik veled”. Az empátia ebben az esetben azt az érzést kelti az emberben, hogy nem kell küzdenie az érzelmek támadásával, és attól a pillanattól kezdve kezd megnyugodni.

4. Minden rendben lesz

Ezt a közhelyes kifejezést kimondva valójában soha nem éri el a kívánt nyugtató hatást. Mindezt azért, mert nem hisznek neked. És miért lesz minden rendben? A meg nem erősített önbizalom csillapítására tett kísérlet néhány másodpercre javíthatja a helyzetet, majd az ember gyorsan elemzi a helyzetét, és nem találja és nem hallja az okokat, hogy miért lesz minden igazán jó, mélyebbre merül a kétségbeesésbe.

Bármilyen furcsán is hangzik, Bia szerint az a képesség, hogy elfogadjuk a szorongásait, ahelyett, hogy megpróbálnánk elűzni azt, sokkal jobb hatást érhet el.

5. Én is depressziós vagyok. Mit kell tenni?

Egy másik gyakori technika, amely magában foglalja azt a hiedelmet, hogy most is ugyanúgy érzel. Még ha ugyanazt a stresszt, szorongást vagy hasonló érzelmeket is tapasztalja, semmi esetre sem szabad ezen az állapoton elidőzni. Mindenki nagyon jól tudja, hogy a depresszió ragályos. Érdemes egy ilyen állapotban lévő emberrel együtt lenni, és ön akaratlanul is érzelmi hanyatlást kezd tapasztalni.

Amikor az „állapotok egyenlősége” alapján próbáljuk támogatni a másikat, fennáll annak a veszélye, hogy negatív érzelmekkel „kölcsönös táplálékot” teremtenek egymásnak. Ne szomorkodjatok együtt. Az optimális a közös figyelemelterelés néhány pozitív cselekvéshez: ugyanazok a közös séták és más időtöltés.

6. Igyál egy italt

Itt nem is kell mondanod semmit. Berúgni és elfelejteni merő nonszensz. Rövid távon, azaz jelenleg is segíthet, de hosszú távon alkoholizmushoz és klinikai depresszióhoz vezet. Idővel az alkohollal "támogatott" jelenlegi érzelmi problémák csak súlyosbodnak.

7. Valamit rosszul csináltam?

A legrosszabb az, ha egy szeretett személy negatív érzelmektől szenved. Ha nem te vagy az okozó, akkor is hajlamos leszel azt feltételezni, hogy a te hibád azért, ami történik. Ez ahhoz vezethet, hogy megpróbálják kontrollálni egy személy érzelmeit, ami csak a probléma súlyosbodásához vezet. Felismeri, hogy minden erőfeszítése sikertelen, és dühösnek vagy frusztráltnak érzi magát. Kezét leengedve eltávolodsz a probléma egészétől, és a hozzád közel álló személy elutasítottnak, elhagyatottnak, bűntudatnak érzi magát amiatt, hogy érzelmi problémái zavarják másokat.

Az egyetlen biztos módja annak, hogy segítsünk, ha felhagyunk szeretteink érzelmei elnyomásával és kontrollálásával. Ebben a helyzetben támogatásra van szükséged, és az előző tanácsok segítenek abban, hogy helyesebben viselkedj.