Mi a helyes módja annak, hogy nemet mondjunk?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Megtanulni nemet mondani az egyik legkifizetődőbb készség, amelyet fejleszteni kell, különösen, ha a termelékenységről van szó. Ha nemet mondunk a fölösleges dolgokra, marad időnk más, fontosabb gondokra. Ha nemet mondunk a zavaró tényezőkre, az lehetővé teszi számunkra, hogy arra összpontosítsunk, ami fontos számunkra. És azzal, hogy „nem”-et mondunk a kísértésekre, továbbra is az egészségünk eléréséhez vezető úton maradunk.

Valójában a nemet mondani képtelenség az egyik legnagyobb probléma, amelyről még a sikeres vállalkozók is beszélnek. Valóban, nagyon nehéz nemet mondani sok mindenre – barátokkal való találkozásra, munkára, kísértésekre. Ez egy nehéz feladat, és nem mindenki tudja megbirkózni vele. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a kis változtatások is jelentős hatással lehetnek a nemet mondás képességére.

Kutatás: Hogyan mondjunk nemet helyesen

A ben publikált tanulmány eredményei szerint 120 tanulót 2 csoportra osztottak. A különbség ezek között a csoportok között a következő volt: az első csoport résztvevői azt mondják, hogy „nem tudok”, a második csoport résztvevői pedig „nem akarok”. Például amikor 2 csoport résztvevőit fagylalttal csábították el, az elsőnek azt kellett mondania, hogy „nem tudok fagyit enni”, a másodiknak pedig „nem akarok fagyit enni”.

Miután sokszor elismételték ezeket a mondatokat, a tanulók válaszoltak egy kérdéslistára, kitöltötték az űrlapokat, majd elmentek, és úgy döntöttek, hogy ezzel a kísérlet vége. Valójában még csak most kezdődött. Amikor a tanulók felváltva léptek be a terembe, és megfordították a válaszlapjaikat, választhattak egy csokit és egy teljes kiőrlésű táblát. És íme, mi történt:

A „Nem tudok” csoport tanulói az esetek 61%-ában, míg a „nem akarok” csoport tanulói az esetek 36%-ában választottak csokit. Ez az egyszerű összetételmódosítás nagyban javította annak esélyét, hogy az ember egészségesebb ételeket választhasson.

Miért működik jobban a "nem akarom" mint a "nem tudok"

Szavaink érzéseink megfogalmazása. Ráadásul az általunk használt szavak visszajelzést hoznak létre agyunkban, ami befolyásolja jövőbeli viselkedésünket. Például minden alkalommal, amikor azt mondjuk, hogy „nem tehetem”, a rendszer visszajelzést generál, amely emlékeztet bennünket korlátainkra. Ebben az esetben a „nem akarok” a helyzet feletti kontrollról és a tudatos választásról beszél. Ez a kifejezés segíthet megszabadulni a rossz szokásoktól, és jókat szerezni.

Heidi Halvorson, a Columbia Egyetem Tudományos Motiváció Központjának igazgatója, és elmagyarázza a különbséget e kifejezések között:

A „nem akarok” szavak választást fejeznek ki, ezért úgy érzik, a helyes döntés. Ez eltökéltségünk és akaraterőnk nyilatkozata. A „nem tudok” nem választás. Ez egy korlát, amit magunkra szabunk. A „nem tehetem” aláássa az önbizalmunkat és a helyzet feletti hatalomérzetünket.

Hogyan használjuk az életben

Minden nap vannak olyan helyzetek, amikor nemet kell mondanunk. És nagyon gyakran félünk ettől a szótól. Például egy pincér, aki rendelés mellé desszertet kínál, vagy egy edzés kihagyásának és otthon maradásának vágya, vagy olyan elterelő SMS-ek, hívások, levelek, amelyek megnehezítik a koncentrálást valami igazán fontos dologra. Nem vesszük észre a különbséget ezekre az apró élethelyzetekre adott válaszok között. De képzelje el, milyen hatással van a „nem” helyes kimondása.

A „nem tudok” és a „nem akarok” olyan szavak, amelyek jelentésükben nagyon hasonlóak, de pszichológiailag teljesen ellentétes hatást keltenek. Ezek nem csak kifejezések. Ezek megerősítik, hogy miben hiszel és mit csinálsz. A kísértések leküzdésének és időben történő „nem”-nek a képessége nemcsak a fizikai egészség, hanem a napi termelékenység szempontjából is nagyon fontos.

Egyszerűen fogalmazva: lehetsz szavaid áldozata, vagy lehetsz alkotó. Mit szeretsz jobban?