Éjszakai ébredések: okok, okok az aggodalomra, kezelési módok

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Probléma nélkül elalszik, de az éjszaka közepén felébred, és egyik oldalról a másikra hánykolódik, és megpróbál újra elaludni. Mitől függenek az éjszakai ébredések, és hogyan kell kezelni őket?

A szokásos történet az, hogy három napig nem aludtál eleget, és ezúttal úgy döntöttél, hogy korán lefekszel. Este tízkor lefekszel abban a reményben, hogy jól aludsz, de hirtelen hajnali kettőkor felébredsz. Ne aludj egyik szemedben sem, hazudsz és a plafont bámulod, és megpróbálsz újra elaludni. Két óra telik el, mire újra elalszol, aztán szinte azonnal megszólal az ébresztő, és megint nem alszol eleget, és undorítónak érzed magad.

Az éjszakai ébredések okai

Számos külső és belső oka van annak, hogy egy személy hirtelen éjszakai ébredésektől szenvedhet.

A gyakori külső okok közé tartozik az utcai zaj, a partner horkolása, túl sok fény a hálószobában, rossz hőmérséklet (túl meleg vagy túl hideg), háziállatok, amelyek az Ön ágyában telepednek le, egy kényelmetlen matrac vagy egy gyermek, aki felébred és bejön szoba.

Az alvás belső okai is változatosak és sok paramétertől függenek.

Nem és életkor

Minél idősebb valaki, annál gyakrabban szenved a megszakított éjszakai alvástól. Az idősek gyakran szunyókálnak napközben, és felébrednek az éjszaka közepén.

A fiatal nőknél éjszakai ébredések a menstruációs ciklushoz kapcsolódnak: közvetlenül a menstruáció kezdete előtt.

A terhes nők éjszaka különféle okok miatt ébrednek fel: duzzadt lábak, hátfájás, gyakori vizelés, gyomorégés és magzati mozgások miatt.

Az éjszakai ébredések kínozhatják a nőket a menopauza kezdetével – láz, szívdobogás, izzadás, stressz és szorongás miatt.

Betegségek és gyógyszerek

Beszéljen kezelőorvosával, ha alvási apnoéja (légzésleállása) van, különösen, ha horkol, vagy reggel kimerülten ébred.

A krónikus fájdalom, mint például az ízületi gyulladás vagy a fibromyalgia, szintén gyakori oka az éjszakai ébredéseknek.

Míg néha mindenki mosdóba ébred, ha a gyakori vizelési inger miatt ébred fel, érdemes odafigyelni és orvoshoz fordulni.

A cukorbetegség, a pajzsmirigy, a vese, a tüdő, a szív- és érrendszer betegségei is okozhatnak éjszakai ébredést.

Az olyan gyógyszerek szedése, mint a béta-blokkolók és a vízhajtók, negatív hatással van az alvásra.

Mentális okok

A stresszt, a depressziót és a szorongásos zavart gyakran álmatlanság és hirtelen éjszakai ébredések kísérik.

Mikor kezdjünk el aggódni

Az éjszaka közepén történő rendszeres ébredés nem feltétlenül betegség vagy rendellenesség jele. Az orvosok a három szabály alkalmazását tanácsolják, hogy megértsük, mikor kezdjünk el aggódni.

Ha a hirtelen ébredés hetente háromszor fordul elő, legalább 30 percig tart, és 30 napig ismétlődik, érdemes orvoshoz fordulni.

Mi van, ha felébredsz éjjel

Számos módja van annak, hogy egyedül kezelje az éjszakai ébredéseket.

1. Ne tölts több időt az ágyban. Vannak, akik úgy gondolják, hogy minél több időt töltenek az ágyban (korábban lefekszenek vagy tovább alszanak), annál több időt fognak aludni.

Valójában ez a legrosszabb dolog, ha álmatlanságban szenved. Ehelyett tölts kevesebb időt az ágyban. Például a szokásosnál egy órával később feküdj le, és ugyanabban az időben kelj fel, mint mindig. Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de tényleg működik. Íme néhány további módszer.

2. Ne szunyókáljon. Ha napközben alszol, az órákat vesz el az éjszakai alvástól. De ha igazán akarsz, 14:00-ig legfeljebb 20 percig szundíthatsz - ez az idő bőven elegendő a pihenéshez és az erőnléthez.

3. Korlátozza az alkohol és a nikotin, a folyadékok és a nehéz ételek fogyasztását, hagyjon fel a fizikai aktivitással legalább három órával lefekvés előtt. Mindez hirtelen éjszakai ébredést válthat ki.

4. Ne igyon koffeint nyolc órával lefekvés előtt.… A koffein nemcsak az elalvást akadályozza meg, hanem éjszakai ébredést is okozhat.

5. Ne feküdjön az ágyban, ha nem tud aludni. Kelj fel, sétálj körbe a szobákban, csinálj valami csendes és nyugodt dolgot gyenge megvilágítás mellett (ne kapcsold be az okostelefonodat vagy a számítógéped). Itt van a teendő, ha nem tud aludni. Csak akkor térjen vissza az ágyba, ha álmosnak érzi magát.

6. Ne nézzen az órájára. Ha megszámolja, hány óra van hátra az ébresztő megszólalásaig, idegesnek és szorongónak érzi magát, ami viszont még nehezebbé teszi az elalvást.

7. Tanuld meg kezelni a stresszt és a szorongást … Lefekvés előtt próbáljon ki néhány lazító gyakorlatot. Például gyakorold a meditációt. Lefekvés előtt néhány órával kerülje a stresszes beszélgetéseket és helyzeteket.

8. Legyen sötét, csendes és hűvös a hálószobája. Győződjön meg arról, hogy semmi sem késztet arra, hogy felébredjen az éjszaka közepén. Ha a zaj zavarhatja, vásároljon füldugót, vagy keresse a csendes, monoton zaj forrását. Ha a fény akadályozza, a jó sötétítőfüggöny vagy a szemkötő segít.