Mi az a hasi elhízás és hogyan kezeljük?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az endokrinológus válaszol.

Ezt a kérdést olvasónk tette fel. Kérdését felteheti a Lifehackernek is – ha érdekes, biztosan válaszolunk.

Mi az a hasi elhízás, hogyan kezelhető és megelőzhető?

Névtelenül

Az Obesity - WHO, 2020 WHO szerint Oroszországban körülbelül 27 millió ember elhízott. És a lakosság 57%-a túlsúlyos. Ezeket a feltételeket egy személy testtömeg-indexe (BMI) határozhatja meg. De a BMI nem veszi figyelembe a derékbőséget, és ez a mutató jelezheti egy olyan veszélyes állapot jelenlétét, mint a hasi elhízás.

Mi az a hasi elhízás

A hasi (zsigeri vagy központi) elhízás olyan állapot, amelyben annyi zsír halmozódik fel a hasban és a hasban, hogy az negatív hatással van az egészségre.

Például az ezzel a tulajdonsággal rendelkező embereknél az elhízás felnőtteknél: A prevalencia, a szűrés és az értékelés növeli a metabolikus szindróma, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a diszlipidémia és az alkoholmentes zsírmájbetegség kockázatát. Az általános halálozási arányok is magasabbak.

Annak megértéséhez, hogy egy személynek van-e zsigeri elhízása, meg kell mérnie a derék kerületét. Íme, hogyan kell helyesen csinálni:

1. Álljon fel, és keresse meg a pontokat közvetlenül a csípőcsontja fölött. Tekerje a mérőszalagot a derekára ezen a szinten.
2. Ügyeljen arra, hogy a szalag párhuzamos legyen a derekával.
3. Tartsa szorosan a szalagot, de ne nyomja össze a bőrt és ne szívja be a gyomrát.
4. Lélegezze ki a levegőt, és végezzen mérést. Írd le az eredményt.

A WHO WHO szerint a nők derékbőségének 80 cm-nél, a férfiaknál pedig 94 cm-nél kisebbnek kell lennie. E normát meghaladó mutatók esetén a különféle betegségek kockázata nő.

Hogyan kezeljük a hasi elhízást

Már a testtömeg enyhe csökkenése is (mindössze 5-10%) pozitívan befolyásolja az egészséget, csökkenti a fenti betegségek kialakulásának kockázatát és csökkenti a fennálló állapotok súlyosságát egészen a teljes remisszióig.

A zsigeri zsír mennyiségét pedig csak általában a zsírszövet százalékos arányának csökkentésével lehet megváltoztatni. És nem nagyon gyorsan, hanem fokozatosan kell fogyni. Ez nem csupán egy hónapos diéta, hanem egy új életmód, amely magában foglalja a napi étkezési és fizikai aktivitási szokások hosszú távú megváltoztatását.

Fontos, hogy az étrendben legyen elegendő rost – friss zöldségek és fűszernövények. A gabonafélék és a fehérjetartalmú ételek pedig telítettségben tartanak, és kevésbé valószínű, hogy akarsz gyors szénhidrátokat, például édességeket és gyorsételeket enni. A zsigeri zsírok elleni küzdelemhez jelentősen hozzájárul a cukros italok elutasítása a sima víz javára.

Elkezdheti a fogyást, ha követi azokat a lépéseket, amelyeket az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) javasol a Fogyás: Kezdő lépések:

1. Köss szerződést magaddal. Ebben olyan dolgokat rögzíthet: hány kilogrammot szándékozik leadni, milyen táplálkozási változtatásokat fog végrehajtani és milyen rendszeres fizikai aktivitási tervet fog betartani. Adjon meg egy időkeretet is arra vonatkozóan, hogy mikor szeretné elérni a kívánt eredményt.
2. Mérje fel a jelenlegi helyzetet. Beszéljen orvosával egészségi állapotáról, és vezessen naplót, amelybe több napon keresztül felír mindent, amit eszik. Határozza meg, mi tarthat vissza attól, hogy a fogyás érdekében dolgozzon. Például egy olyan munkarend, amely nem teszi lehetővé elegendő fizikai aktivitást. Gondold át, hogyan lehet leküzdeni a nehézségeket.
3. Tűzz ki reális és konkrét célokat. Hiszen ha egy hét alatt 20 kg-ot tervezel leadni, a kudarc elkerülhetetlen. És ez frusztráltnak fogja érezni magát. Használjon világos nyelvezetet is: ne "többet fogok edzeni", hanem "heti három napot fogok edzeni 15 percig".
4. Keressen támogatást. Könnyebb lesz életmódot váltani, ha igénybe veszi családja vagy barátai támogatását. Ön is csatlakozhat egy csoporthoz, akik hozzád hasonlóan a fogyáson dolgoznak.
5. A haladás elemzése. Folyamatosan tekintse át fogyókúrás programját. Mérje fel, hogy terve mely részei működnek jól, és melyeket kell módosítani. És tűzz ki új célokat, ha már közeledsz a korábban tervezettekhez.

Nem minden ember számára könnyű egyedül küzdeni a túlsúly ellen. Néha több szakember – endokrinológus, táplálkozási szakértő és klinikai pszichológus – segítségére is szüksége lehet az étkezési viselkedéssel kapcsolatban. Fogyáscsökkentő gyógyszereket is felírhatnak. De az ilyen dolgokat a pácienssel egyénileg megbeszélik, és a test állapotának rendszeres dinamikus ellenőrzését igénylik.