Lehetséges-e izmot építeni 60 év után?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Annak ellenére, hogy az életkor előrehaladtával rengeteg izomrostot veszítünk, közép- és időskorban még mindig lehet izomot építeni. De szem előtt kell tartani, hogy a fiatalok és az idős emberek izomnövekedésének folyamata eltérő.

Amit a tudósok mondanak

Még akkor is izomtömeget gyarapíthat, ha középkorú (40-60 éves) vagy a tengerentúlon.

Markas Bamman, a Birminghami Alabamai Egyetem Gyakorló Orvostudományi Központjának igazgatója

Laboratóriumunk és mások is többször kimutatták, hogy az idősek is nőnek és erősebbek az izmok.

A tanulmány részeként. A Bamman által lebonyolított 60-70 éves férfiak és nők erősítő edzésen vettek részt. Az izomzat fejlődése náluk ugyanolyan ütemben zajlott, mint a 40 éveseknél.

De az izomnövekedés folyamata különböző fiataloknál és időseknél.

A vázizom különböző típusú rostokból áll. Amikor elérjük a középkort, kétféle változást tapasztalnak.

Markas Bamman

Egyes rostok elhalnak, különösen, ha az izmokat nem terheli meg az edzés. Az ülő felnőttek 80 éves korukra összes izomrostjuk 30-40%-át elvesztik. A fennmaradó rostok az életkorral összezsugorodnak és sorvadnak. Ha gyakorolunk, az elsorvadt izomrostok mérete megnő, de a számuk nem.

Kiderült, hogy az edzés ellenére sem fogja növelni az izomrostok számát. Az elsorvadt rostok azonban elkezdenek dolgozni és megnőnek, így az izmok továbbra is nagyobbak és erősebbek lesznek.

Hogyan edz az izomnövekedés elősegítésére közép- és időskorban

A lényeg az, hogy rendszeresen gyakorolj, fokozatosan növelve a súlyt. Kezdje el az edzőtermet, és készítsen edzéstervet.

Az izomrostok erősségének növeléséhez szükséges biokémiai folyamatok beindításához érdemes az izomelégtelenségig edzeni.

Bamman tanulmányában a résztvevők speciálisan kiválasztott súlyokkal edzettek, hogy az alanyok 8-12 ismétlést végezzenek a kimerültségig. Utána eljött a pihenés ideje. A résztvevők minden sorozatot kétszer-háromszor megismételtek, és hetente háromszor elmentek az edzőterembe.

Ha még soha nem végzett erősítő edzést, forduljon fitneszedzőhöz vagy edző szakemberhez 40 év felettiekkel.

Arra, hogy idős korban is lehet izmosodni, jó példa a 73 éves crossfitter Jacinto Bonilla, aki annyit tesz, amennyiről sok fiatal álmában sem mert volna.