Diéta azoknak, akik szeretik a húst

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mit szólnál, ha jóllaknál, miközben karcsúbb leszel? Képzeld el, hogy nem a szénhidrátokból nyerhetsz energiát, mint egy hétköznapi ember, hanem a saját zsírodból. Ebben az esetben az izmok nem „égnek”, hanem éppen ellenkezőleg, egyre észrevehetőbbek lesznek. Ez nem fikció vagy gyanús diétás tabletták reklámja. Ez egy keto diéta.

Mennyire szeretem a szép alakomat, keskeny derekamat, tónusos pocakom… És mennyire utálom a zsírréteget, ami mindezt elrejti!

A keto diéta egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, mérsékelt fehérje- és magas zsírbevitellel.

Normális szénhidrátbevitel hiányában (amikor az agy a fő energiát a glükózból kapja) a szervezet a saját zsírok fogyasztásának módjára vált. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik, innen ered a diéta neve is.

Egy fontos pont: a keto diéta szigorú. Ezt a diétát nem lehet csak vacsorára vagy csak pár napig tartani. Ahhoz, hogy a szervezet saját zsírfogyasztási módra váltson, szinte teljesen ki kell zárni a szénhidrátokat az étrendből. Türelem is kell – 3-5 nap kell a ketózis beindulásához.

Mi a

A keto diéta magában foglalja a szénhidrátok napi 20-50 grammra történő éles korlátozását. Ebben az esetben a test újraépül egy állandó ketózis rezsimbe. Az étrend alapja legyen:

• madarak és állatok húsa - bármilyen, de a pulyka és a csirke jobb;
• bármilyen hal, de a hering vagy a lazac jobb; tenger gyümölcsei;
• tojás;
• sajt és túró;
• diófélék;
• tejtermékek;
• vaj - zöldség és vaj.

Ugyanakkor a termékek zsírtartalma nincs szigorúan korlátozva. Valójában a nagy mennyiségű zsír elfogyasztása mutatja a legnagyobb hatékonyságot. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a zsír kalóriatartalma nagyon magas, ezért ha fogyni szeretne, akkor ne ragadjon el a túl zsíros ételektől. Ezenkívül előnyben kell részesítenie az egészségesebb zsírforrásokat.

Lehet és kell is enni zöldséget. Igaz, kicsit: 30-40 gramm étkezésenként. S mivel azzal a 20-50 gramm megengedett szénhidráttal nehéz beszerezni a szükséges rostmennyiséget, érdemes előnyben részesíteni a salátát, a kelbimbót, a brokkolit és a zöldbabot. Kalóriaegységenként több rostot tartalmaznak. Szedhet rostot étrend-kiegészítőként is.

Nem ehet: gabonafélék, tészta, kenyér, burgonya, sárgarépa, cékla, banán, szőlő, cukor.

Általánosságban elmondható, hogy a keto diéta részeként még csak nem is kell drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelt. Amikor az anyagcsere újraépül ketózissá, a szervezet már nem várja meg a szénhidrátbevitelt a következő étkezésnél. Ehelyett egyenletesen fogja használni a saját zsírját. Természetesen, ha egyidejűleg fogyni szeretne, az energiamérlegnek negatívnak kell lennie (a fogyasztás több, mint a fogyasztás), de nem feltétlenül fárasztja ki magát éhségsztrájkkal.

A tápanyagokat sem kell számolni: csak az engedélyezett élelmiszerekből kell összeállítani az étrendet. A mennyiséget pedig a szervezet maga szabályozza (csak az első napokban lehet sok húst enni).

Diet Pros

Először is, a keto diéta ideális a "szárításhoz". A szénhidrát szigorú korlátozása miatt nem tagadhatja meg magától a fehérjét. Ezért először is nem az izom, hanem a zsír fogyasztása kezdődik el.

A keto diéta nagyon fontos előnye a vércukorszint csökkenése. Ez azt jelenti, hogy nincs a diétákra jellemző állandó éhségérzet. És a fő étrend - a hús és a zsírok - hosszú távú telítettséget biztosít.

Ráadásul, ha már pár hétig cukormentes vagy, nagyon másképp nézhetsz a süteményekre és a kekszekre. Bízzon bennem, élvezni fogja az életet a vércukorszint ugrásai és ennek következtében a hangulati ingadozások nélkül. Pár hét múlva csökken az édességtől való függőség, és sokkal könnyebben megtagadhatod magad az édességtől. Csak egy egészséges szokás megszilárdítása marad, előnyben részesítve a gyümölcsöket.

Mint ismeretes, a diéták segítségével általában nehezebb megtartani az elért eredményt. A keto diéta esetében ez valamivel könnyebb. Mivel a keto diéta során a szervezet nincs kitéve éhségstressznek, hanem csak egy másik anyagcsere-rezsimre épül fel, így a diéta abbahagyásával könnyebben megőrizheti a leromlást, így a leadott kilogrammokat is. a rendszeres étrendre való átállás nem tér vissza olyan gyorsan, mint más diéták esetén.

Keto diéta bónusz: A fehérjéken és zsírokon alapuló étrend elősegíti az adrenalin és a növekedési hormon felszabadulását. Segítenek elkerülni a diétás étkezéseket általában kísérő depressziót.

A keto diéta megfelelő az Ön számára?

Igen, illik	Nem, nem illik
Ha már az edzőteremben teljes erőbedobással dolgoztál a testen. Az ideális állapot elérése segít a keto diéta „szárításában”.	Ha komoly projektet vagy vizsgát kell tennie. Glükóz hiányában eleinte lassulni kezd. 4-5 nap elteltével a test újjáépül, és visszatér a normál szellemi tevékenységhez. De jobb, ha keto diétát tervez a nyaralás alatt.
Ha nehezen viseled a kalóriakorlátozást és a rendszeres diéták komplex menüterveit, és nagyon szeretnél leadni néhány plusz kilótól.	Ha az edzéstervben erős erősítő edzés vagy nagy intenzitású gyakorlat szerepel. A fitnesz elfogadható a keto diéta alatt, de előnyben kell részesíteni a könnyebb terheléseket (közepes intenzitású kocogás, hosszú séták, jóga, pilates, nyújtás).
Ha szeretné megszabadulni édesszájúságától.	Ha súlyos máj-, vese-, bélbetegsége vagy cukorbetegsége van.
Ha fanatikus húsevő vagy, és el sem tudod képzelni a hétvégét grillezés nélkül. Csak egye meg a kebabot kenyér nélkül.

Fontos ajánlások

1. Igyál elegendő vizet – nagyon fontos betartani ezt a szabályt. A normál kiszáradás mellett veszélyesek a felesleges zsír és fehérje bomlástermékek, amelyeket folyamatosan víz segítségével kell eltávolítani a szervezetből. Szokjon rá, hogy mindig vigyen magával vizes palackot, és állítson be emlékeztetőket okostelefonján.
2. Bár a keto diéta nem ír elő különös tilalmat az alkoholra, jobb megtagadni, mivel a máj terhelése már elég komoly lesz. Mindenesetre teljesen el kell hagynia a sört és a likőröket. Megengedheti magának olyan italokat, mint a rum, whisky, brandy (de nem koktélok: a gyümölcslevek nem megengedettek a keto diéta részeként).
3. Bár nem kell a zsírra szorítkozni, próbáld meg a megfelelőt választani: növényi olajok, zsíros halak, magvak és diófélék, avokádó.
4. Ne hagyja el a versenyt idő előtt. Időbe telik, amíg a keto diéta beindul: 3-5 nap. 2-3 hétbe telik, mire látható az eredmény. Még akkor is, ha a súly csökkenni kezd, ne feledje, hogy először víz lesz. Ezért, ha meg akar szabadulni a zsírtól, türelmesnek kell lennie. Ezenkívül sok kellemetlen szempont 3-5 nap múlva eltűnik.
5. Mivel alacsony szénhidráttartalmú diétával nem lesz képes elegendő mikrotápanyaghoz jutni, ezeket kiegészítőleg kell bevennie (multivitaminok, például Supradin).
6. A koleszterinszint és a vér pH-ja megemelkedik. Ez nem egy betegség tünete, hanem a ketózis következménye (ezt tartsa szem előtt, ha vért ad elemzésre). Ha úgy dönt, hogy hosszabb ideig (több mint két hétig) ragaszkodik a keto diétához, érdemes megbeszélnie terapeutájával a vérkép, a máj és a vese egészségi állapotának ellenőrzésére vonatkozó tervet.