Rövid válaszok a futással kapcsolatos legfontosabb kérdésekre

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hogyan kell helyesen feltenni a lábat? Tudok futni fejhallgatóval? Edzőterem-tagságot vásárol, vagy az utcán fut? Egy kezdő számára úgy tűnhet, hogy a futás túl nehéz. De sok kérdésre van meglehetősen egyszerű válasz.

Hogyan kezdjünk el futni?

A legrövidebb válasz: "Egyenletesen". Természetesen azonnal bekerülhet a legjobb tíz közé. Talán még tud is. Főleg, ha beengedi a kutyákat mögé. De itt mindennek vége szakad. Eleinte általában többet érdemes sétálni, mint futni. Kezdje kicsiben, és először versenyezzen önmagával.

Tovább →

Hogyan válasszunk tornacipőt?

Erre a kérdésre nincs egyszerű válasz. Ha meg akarja találni a tökéletes párosítást, számos modell közül választhat. Először is érdemes megérteni legalább a lábpronáció fogalmát.

Hogyan kell helyesen feltenni a lábat?

Helyezze el úgy, hogy kevesebb kellemetlenséget érezzen. A lábujjakra, a lábközépre és a sarokra való leszállás eltérően osztja el a terhelést. A választás során leginkább az érzéseire kell hagyatkoznia.

Tovább →

Hogyan kell helyesen lélegezni?

Ritmikusan. És az orroddal vagy a száddal és milyen gyakorisággal – döntse el a tested. Ha azonban fulladozunk a futópadon, vagy folyamatosan ugyanazt a lábunkat sértjük meg, érdemes kipróbálni a hasi légzést, illetve az ütközésből származó terhelést egyenletesebben elosztó légzési minták valamelyikét.

Tovább →

Többet kell futnod a gyorsabb futáshoz?

Egyáltalán nem. A túl sok futás még a teljesítményedet is ronthatja. A "" könyv segít az elmélet megfelelő megértésében. De ha egyszerű megoldást keres, van néhány trükk a sebesség növelésére.

Tovább →

Milyen legyen a pulzusszám futás közben?

Alacsony. A magas pulzusszám anaerob edzésre utal, amelyet a sportolók arra használnak, hogy magasabb szintre lépjenek. De a kezdeti szakaszban (főleg ha túlsúlyos) a magas pulzusszámmal történő futás káros lehet a szívre.

Tovább →

Melyik napszakban jobb futni?

Amikor a legjobban szereted. Reggel, délután vagy este minden futás jót tesz. De maga a képzés akarati erőfeszítést igényel. Ezért jobb olyan időpontot választani, hogy kevesebb legyen az iskolakerülés kísértése.

Tovább →

Hol jobb futni: az utcán vagy az edzőteremben?

A szabadtéri futásnak számos előnye van. De bent futni persze kényelmesebb. Ha lehetséges, jobb, ha váltogatja az edzéseket az edzőteremben és a szabadban.

Tovább →

Hallhatok zenét kocogás közben?

Igen és nem. Vannak lelkes ellenfelei a zenének futás közben, azt állítva, hogy ez megzavarja a futót az állapota és a körülötte zajló események felett. De sok induló futó számára a zene segít a futópadon. Az biztos, hogy nem minden zene segít jobban futni.

Tovább →

Rossz időben is tudsz futni a szabadban?

Ha kint meleg, eső vagy hideg van, a futás kihívást jelent. Azonban ha szeretné, bármilyen körülmények között futhat. A legfontosabb dolog a megfelelő felszerelés kiválasztása.

Fel kell iratkozni a szezononkénti maximális versenyszámra?

Nem. A verseny után pihenésre lesz szükség. Időtartama a távolságtól függ. De még egy 5 kilométeres verseny után is három hétig tart a felépülési időszak.

Tovább →

Mit kell számolni: percet vagy kilométert?

Megteheti ezt-azt. Még jobb, ha kombinálja az adott edzés céljától függően.

Tovább →

Nyújtó gyakorlatokat lehet végezni?

Tud. Dinamikus - bemelegítéskor, statikus - lehűléskor.

Tovább →

Kell egy futó masszázs?

Határozottan igen! És még akkor is, ha nem áll készen arra, hogy pénzeszközöket különítsen el egy szakemberrel végzett teljes értékű masszázs tanfolyamokhoz, több költségvetési lehetőség van.

Tovább →

Muszáj futó szoftvert használnom?

Nem. És bár az alkalmazások jó motivációt jelentenek sok feltörekvő futó számára, az érvelés szerint elterelhetik a figyelmet az egészséges futás fontos szempontjairól. A haladás érdekében azonban továbbra is érdemes figyelemmel kísérni az eredményeket.

Tovább →