6 dolog, amitől időnként szünetet kell tartanod

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nehéz elérni a célt, ha szűkszavúan tartja magát, és nem hagy nyugodni. A munka, a környezet, a sport láthatatlanul behatolhat magánéletébe, és elveheti tőled a szükséges erőt. Egy life hacker megmondja, miért és miért kell néha szünetet tartanod.

1. Tartson egy kis szünetet a munkában

Az úgynevezett pszichológiai leválás a munkától A Recovery Experience Questionnaire: A gyógyulást és a munkából való kikapcsolódást értékelő mérőszám kidolgozása és validálása. - ez az a képesség, hogy szabadidejükben ne is emlékezzenek a munkára.

Sokan elérhetőek vagyunk telefonon vagy e-mailben a hét minden napján. Nagyon gyakran a buzgó karrieristák boldogtalanok az élet más területein. Egy tanulmány szerint., a szülők rendszertelen munkaideje negatívan befolyásolta a gyermekek fejlődését és állapotát. A szülő és gyermek közötti kötelék megszakadt. Minden a szülők depressziós tüneteiről szól, valamint arról, hogy kevés figyelmet és időt fordítottak gyermekeikre.

Egyébként nem kell napi nyolc órát dolgozni. Ron Friedman pszichológus magabiztos.: "Van egy három órás ablakunk, amikor a legjobban koncentrálunk." Ezért hatékonyabb 3-5 órára belemerülni a munkafolyamatba, és egy nap alatt elkapni azt, amire egyesek egy egész hetet fordítanak.

Ha elalszik, és arra ébred, hogy a munkára gondol, akkor ideje újraindítani. Állítson fel határokat, és ne hagyja, hogy a munka pillanatai áttörjék azokat. Ellenkező esetben idegösszeomlást és magánéleti problémákat kockáztat. Az a személy, aki megengedi magának, hogy kivonja magát a munkából, kevésbé fáradt, kevésbé hajlamos halogatni. Munkaterhelés és halogatás: A pszichológiai leválás és a fáradtság szerepe. Boldogabb a házasságban Pszichológiai leválás A munkaterhelés és a házassági elégedettség közötti napi kapcsolat közvetítése. Pszichológiai leválás a munkától nem munkaidőben: lineáris vagy görbe vonalú kapcsolat a mentális egészséggel és a munkavállalással? …

2. Tartson egy kis szünetet okostelefonja előtt

Az átlagember. naponta 85-ször ellenőrzi a telefont, és naponta több mint öt órát tölt az interneten. A túlzott telefonhasználat depresszióhoz, szorongáshoz, stresszhez, alvászavarokhoz vezet, és az érzelmi intelligenciát is rontja.

A hírfolyam megtekintése helyett jobb, ha a reggeli első óráit a kreativitásnak, a mozgásnak, a naptervezésnek és a szeretteinek szenteli. Ezt az időszakot tartják a kreatív ötletek és a tanulás legtermékenyebb időszakának. Lefekvés előtt pár órával félre kell tenni a telefont.

A való élet sokkal érdekesebb, mint a virtuális világ.

3. Tartson egy kis szünetet az emberektől

Mindannyiunknak szüksége van időre, hogy egyedül legyünk önmagunkkal. Gyűjtsd össze a gondolataidat, gondolj valamire, és lazíts. Ezért naponta legalább 20-60 percet szánj erre. Ez a pihenés nagyszerű módja annak, hogy újraindítsd gondolataidat és új ötleteket generálj.

4. Tartson szünetet az étkezéstől

Ez szükséges mind a test egésze, mind az elméd számára. Készíts magadnak egy böjtnapot minden héten. Ezt az időt a szervezet öngyógyítására fordítjuk, mert folyamatosan azzal van elfoglalva, hogy megemésztse az ételt. Ha ez a lehetőség nem működik az Ön számára, próbáljon meg késői reggelit vagy korai vacsorát. És persze ne egyél túl.

Az ételtől való átmeneti absztinencia nagyon előnyös az ember számára.

• Növeli a kalóriakorlátozást és az időszakos böjtöt: Két lehetséges diéta a sikeres agyöregedésért. az agysejtek számát, és hozzájárul az autofágia folyamatához is - egy módja annak, hogy megszabaduljanak a sejtektől a szükségtelen sejtszervektől és a testtől a szükségtelen sejtektől. E folyamat nélkül az agy egyszerűen nem tud normálisan működni.
• Növeli az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) szintjét, amely a memóriában és a tanulásban részt vevő agyterületeken aktív. Az alacsony BDNF szint Alzheimer-kórhoz, memóriavesztéshez, kognitív károsodáshoz és depresszióhoz vezet.
• Csökkenti a rák kockázatát.
• Növeli a várható élettartamot és jótékony hatással van a megjelenésre.
• Szabályozza a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintet.
• Segít a fogyásban.

5. Tartson egy kis szünetet a sportolásban

Furcsán hangzik, de egyesek túl sokat edzenek. A minőségre kell figyelni, nem a mennyiségre. A hivatásos sportolók sokat alszanak, és felépülési időt igényelnek. Egy egyszerű szabályt tanulhatunk tőlük: minél gyakrabban és intenzívebben sportolsz, annál tovább kell pihenned.

6. Pihenjen és aludjon

Nem tudunk megélni alvás nélkül. Ezért elhanyagolása veszélyes az egészségre. Az egészséges alvás javítja a memóriát, a kreatív gondolkodást és a figyelmet, meghosszabbítja a várható élettartamot, megelőzi a stresszt és a depressziót. És ez nem minden előny.

Ha nem alszik eleget éjszaka, a termelékenysége csökken a nap folyamán. Ez életed minden területére negatívan hat. Alvás közben az agy és a test regenerálódik, hogy napközben teljes és boldog életet élhessünk.