Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Iya Zorina összeállított egy olyan edzésprogramot, amely jól megterheli a csípőjét, a vállát és a hasát.
Hogyan kell edzést végezni
Minden edzés gyakorlat egy perc hosszú és két részből áll. Az első 40 másodpercben aktívan dolgozik, a maradék 20-ban pedig statikus pozícióban vagy lassan mozog.
Az első rész felgyorsítja a pulzusszámot, a második pedig segít elkapni a levegőt és befejezni az izmokat. Az első kör után pihenjen egy percet, és kezdje elölről.
Itt van a gyakorlatok listája:
- Forró láb + guggolás tartás.
- Burpee + kézenállás százszorszép lábakkal.
- Felugrás emelvényre váltakozó lábakkal + kitörés lüktetéssel.
- Csavaró "kereszt" + "csónak".
Hogyan kell gyakorolni
Forró lábak
Enyhén behajlított térddel fuss a lábad golyóin. Lépjen gyorsan, tartsa maga előtt a kezét.
Guggolás tartás
Üljön le párhuzamosan a padlóval, vagy kissé feljebb, és tartsa ezt a pozíciót. Tartsa egyenesen a hátát és a sarkát a padlón.
Burpee
Érintse meg a padlót a mellkasával és a csípőjével, ne ugorjon magasra a tetején.
Kézenállás százszorszép lábakkal
Helyezze a lábát egy emelvényre, és húzza közelebb a kezét. Ideális esetben a hátának és a karjainak a padlóra merőleges vonalban kell lenniük.
Felugrás egy emelvényre váltakozó lábakkal
Ügyeljen arra, hogy a támasztó láb térde ne forduljon befelé. Tarthatja a kezét az övön, vagy segíthet magán egy kis hintával.
Pulzus kitörés
Végezzen 10 másodperces pulzálást minden lábon. Mozogjon kis tartományban, ne érintse meg a padlót a térdével az álló lába mögött.
"kereszt" csavarása
Tartsa a vállát és a lábát a padlón a gyakorlat végéig.
Hajó
Próbáld meg a lehető legegyenesebben tartani a hátadat, a gyakorlat végéig ne engedd le a lábadat a padlóra.
Lazítson egy percig. Ha nem volt ideje levegőt venni, növelheti a pihenőidőt két percre. A lényeg az, hogy bezárj öt kört, és ne add fel korán.
Töltse le a Tabata Timer-t, hogy ne az órájára nézzen, és ne terelje el figyelmét az edzésről. Vagy csináld velem videón – így nem is kell memorizálnod a gyakorlatokat.
Amíg karanténban vagy, próbáld ki az összes komplexusunkat a "5 pokol körei" sorozatból. Még csak súlyzókra és vízszintes rúdra sincs szükségük – csak egy kis emelkedésre és néha egy kötélre.
Ígérem: nem fogsz unatkozni.
Ajánlott:
A pokol 5 köre: csípőközpontú intervallum edzés
Intenzív otthoni edzés új formátumban - EMOM (Minden perc egy percben). Ha pihenni szeretne a gyakorlatok között, sietnie kell
A pokol 5 köre: sok ugrás és jó terhelés a vállakon
Ez a készlet olyan érdekes gyakorlatokat tartalmaz, mint a deszkajárás, a snowboardos ugrás és a kobra. Felváltják a kocogást és az edzőtermet is
Utcai edzés: hogyan pumpálja a testét a legteljesebbre edzőterem nélkül
Most már nem kell fülledt edzőterembe menned. A szabadtéri edzés ugyanolyan hatékony lesz, és segíti az egész testet. Csak menj ki, és végezd el ezeket a gyakorlatokat
A pokol 5 köre: intenzív edzés, hogy formába lendülj
Iya Zorina kardió és erősítő edzései megizzasztanak. Kocogás magas combokkal, ugrás a kitörésben és egyéb gyakorlatok
A pokol 5 köre: pumpálja fel testét és erősítse meg immunitását anélkül, hogy elhagyná otthonát
Fenntartja az erőt és a kitartást az otthoni kényelemből az Iya Zorina köredzéseivel. Ma a programban ugrások, guggolások és indiai fekvőtámaszok szerepelnek