6 tipp, hogyan használd a közösségi médiát úgy, hogy ne károsítsd mentális egészségedet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az internetes levelezés nem helyettesítheti az élő kommunikációt. Tehát használd okosan.

Az Amerikai Pszichiátriai Társaság új felmérése szerint az amerikaiak aggódnak a közösségi médiának a mentális egészségre és jólétre gyakorolt lehetséges negatív hatásai miatt, a válaszadók több mint harmada véli úgy, hogy a közösségi média káros a mentális egészségére. A válaszadók mindössze 5%-a gondolja úgy, hogy pozitív hatással van a pszichére. További 45% pozitív és negatív pontokat is talál a közösségi oldalakon.

A válaszadók kétharmada úgy gondolja, hogy a közösségi média használata a társadalmi elszigeteltséggel és a magány érzésével jár. Van egy tanulmány arról, hogy a közösségi oldalak használata összefügg a depresszióval? A Facebook metaanalízise – a depressziós kapcsolatok, amelyek a közösségi média túlzott használata depresszióhoz vezet. Más tudományos munkák összefüggést találnak a közösségi hálózatok és az irigység érzése között A Facebook használat, a társadalmi összehasonlítás, az irigység és a depresszió közötti kölcsönhatás, az önbecsülés csökkenése A Facebook használat, a társadalmi összehasonlítás, az irigység és a depresszió közötti kölcsönhatás és a szociális szorongás A média multitasking a depresszió és a szociális szorongás tüneteihez kapcsolódik.

Hosszú ideig megfigyeltem betegeket, akik visszaéltek a közösségi médiával. És adhatok hat tippet, amelyek segítségével úgy használhatja ki az internet erejét, hogy közben nem károsítja mentális egészségét.

1. Korlátozza a közösségi média használatát

A közösségi média visszaélése elvonhatja a figyelmet és megzavarhatja a személyes kommunikációt. Sokkal közelebb kerülhet barátaihoz és családtagjaihoz, ha a nap bizonyos szakaszait elkülöníti, hogy közvetlenül kommunikáljon velük azáltal, hogy kikapcsolja az értesítéseket az okostelefonon (vagy repülési módba helyezi azt).

Lehetőleg ne ellenőrizze, mi történik a közösségi hálózatokon, a családdal vagy barátokkal közös vacsorák során, miközben gyerekekkel játszik vagy szeretteivel beszélget. Győződjön meg arról, hogy a közösségi média ne zavarja a munkáját, és ne vonja el figyelmét a nehéz projektekről vagy a kollégákkal folytatott tárgyalásokról. Végül ne tartsa okostelefonját az ágy mellett: megzavarja az alvást.

2. Végezzen digitális méregtelenítést

A digitális méregtelenítés az, amikor szünetet tartasz a közösségi média használatában. Számos tanulmány kimutatta, hogy már a Facebook öt napra vagy egy hétre való kilépése is csökkentheti a stresszt. Az online barátok terhe: a Facebook feladásának hatásai a stresszre és a jólétre, valamint az élettel való elégedettség növelésére A Facebook-kísérlet: A Facebookból való kilépés magasabb szintű Jólét.

Minden alkalommal, amikor megnézi a közösségi hálózatokat okostelefonján vagy számítógépén, tegye fel a kérdést: "Miért döntöttem úgy, hogy most megteszem?" Tanítsd meg magad, hogy csak akkor lépjen a Twitterre, ha hírre van szüksége, a Facebookra, ha kapcsolatba kell lépnie valakivel, és így tovább. A közösségi média olyan eszköz, amelynek meghatározott célt kell szolgálnia.

5. Az előfizetések számának szabályozása

Bizonyára amióta regisztráltál a közösségi oldalakra, rengeteg online barátod van, és számos csatornára és hírforrásra is feliratkoztál. A tartalom egy része továbbra is érdekes számodra, de a legtöbb bejegyzés csak összezavarja a hírfolyamot, és bosszúságot okoz.

Itt az ideje, hogy leiratkozzon a szükségtelen felhasználókról a közösségi hálózatokon, majd törölje vagy elrejtse azokat az ismerőseit, akikkel nem kommunikál.

A legtöbben nem veszik észre, ezért ne aggódjon, ha valakit megsért. Jobban jársz majd.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok a felhasználók, akik a barátaik Facebook-bejegyzéseit olvassák, hajlamosak összehasonlítani az életüket valaki máséval, és emiatt negatív érzelmeket élnek át. A fű mindig zöldebb a Barátaim profilján: A Facebook közösségi összehasonlításának hatása az állam önmagadra. megbecsülés és depresszió. De azok, akik a közösségi médiát használják vicces történetek olvasására vagy vicces képek nézegetésére, éppen ellenkezőleg, a Social Media For Good? Felmérés a Millenárisok inspiráló közösségi médiahasználatáról. Következtetés: ne figyeld mások életét, jobban figyelj a macskákra.

6. Adjon előnyben a valódi kommunikációt

Nem is olyan rossz a Facebook használata, hogy lépést tartson unokatestvére életével. De csak akkor, ha eszébe jut, hogy néhány havonta legalább egyszer meglátogassa élőben. A kollégákkal való csevegés is szórakoztató, de ügyeljen arra, hogy az üzenetek ne helyettesítsék a személyes beszélgetést.

Megfontoltan és megfontoltan használva a közösségi média hasznos kiegészítője lehet az életednek, de csak a veled szemben ülő személlyel való személyes kommunikáció elégítheti ki az illető kommunikációs igényét. Enélkül továbbra is magányosnak érzi magát. Az online közösségi média társadalmi kapcsolathoz vagy társadalmi megszakadáshoz vezet? és negatív érzelmeket tapasztalni.