Hogyan lehet felismerni a neurózist és mit kell tenni vele

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egyes esetekben a reggeli, az ebéd és a vacsora megmentheti a szorongástól.

Természetes, hogy időnként izgulsz. Nehéz gond nélkül megtenni, ha a taxi késik, hogy elvigye Önt a repülőtérre. Vagy a gyermeke késik az első randevúról. Vagy például egy interjú áll előtte, amin a karriered múlik.

Néhány embernek azonban nincs okuk az aggodalomra. A rögeszmés negatív gondolatok önmagukban pörögnek a fejben, és néha súlyosan rontják az életminőséget. Ezt neurózisnak nevezik. Vagy, hogy pontos legyek, mi az a neurotikus viselkedés? …

Mi a neurózis

Először is ez nem diagnózis. Neurózisok és neuroticizmus: Mi a különbség? … Legalábbis még nem.

A "neurózis" kifejezést az 1790-es évek óta meglehetősen aktívan használták, és különösen népszerűvé vált Sigmund Freud könnyed keze, aki szinte minden pszichoanalízisét erre építette. A huszadik században ez a szó pszichiáterek és pszichoterapeuták különféle mentális, érzelmi és fizikai állapotokat jelöltek, amelyek fokozott szorongással, fóbiákkal, hisztériával és depresszióval társultak. De 1994-ben a neurózis eltűnt a mentális zavarok frissített diagnosztikai és statisztikai kézikönyvéből (DSM - IV DSM - IV), mint független diagnózis.

A modern tudósok ezt a kifejezést túl homályosnak és elavultnak tartják.

A neurózis tüneteit pedig a szorongásos zavarok részének tekintik. Ugyanakkor a neurotikus viselkedés még mindig elég egyértelműen meghatározható.

Hogyan lehet felismerni a neurózist

A vékony vonal, amely elválasztja a neurotikus viselkedést a normál viselkedéstől, a reakciók intenzitása. Neurózis esetén olyan erősek, hogy zavarhatják a személyes és szakmai mindennapi életet.

Ráadásul ezek a reakciók még ártatlannak tűnő helyzetekben is megnyilvánulnak.

A WebMD amerikai orvosi kiadvány szakértői számos példát hoznak a What Is Neurotic Behavior? amelyek lehetővé teszik, hogy érezze a különbséget a norma és a neurózis között.

1. Erősségeik és képességeik bizonytalansága

Normál: Ön egy összetett és fontos projekten dolgozik, ne feledje a határidőket, és aggódjon amiatt, hogy időben be kell fejeznie a munkát.

Neurózis: állandóan emlékszel a határidőre, és végtelenül szenvedsz: "Nem leszünk időben, soha nem fogjuk tartani ezeket a határidőket!" Még az sem megnyugtató számodra, hogy sem te, sem a kollégáid nem vagy túlterhelve, és még elég idő áll előtted.

2. Idegesség és szorongás

A norma: nehogy elkéss a gépről, inkább két órával indulás előtt érkezz a repülőtérre.

Neurózis: "korán kiköltözöl, mi van, ha mi van?!" és a regisztráció kezdete előtt két-három órával megérkezik a helyszínre. Ennek ellenére nem veszi le a szemét az információs tábláról, és 10-20 percenként ráncigálja a reptéri személyzetet, hogy megtudja, időben indul-e a járata.

3. Problémák a bizalommal és az önbecsüléssel

A norma: volt házastársa megcsalt, és most gyanakodni kezd az új kapcsolatodra.

Neurózis: folyamatosan gyanítja, hogy új partnere megcsal. Megnézed a telefonját, a legkisebb késéssel 10-szer hívod, botrányokat csinálsz, ha az ellenkező nemű barátaival tartja a kapcsolatot. Aztán persze hibáztasd magad a gátlástalanságodért. De a féltékenységi rohamok újra és újra megismétlődnek, és nem tudsz mit kezdeni magaddal.

Honnan származik a neurózis?

Néha a neurotikus viselkedés csupán veleszületett jellemének, az úgynevezett neurotikus személyiségtípusnak a megnyilvánulása. Az ilyen emberek érzékenyebbek a stresszre. A neurotikus személyiségtípus könnyen meghatározható pszichológiai tesztek segítségével.

De néha a neurózis nem veleszületett, hanem szerzett mentális rendellenességek következménye. Közöttük:

• generalizált szorongásos zavar;
• depresszió;
• szociális fóbia;
• Obszesszív-kompulzív zavar;
• pánikbetegség;
• poszttraumás stressz zavar (PTSD).

Ezen feltételek mindegyikének megvannak a maga okai. És ezeket is különféle módon javítják.

Mit kell tenni, hogy megszabaduljon a neurózistól

Ha emlékszik arra, hogy korábban más ember volt - neurózis tünetei nélkül, és most a rögeszmés negatív gondolatok zavarják az életét, akkor a legjobb, ha pszichoterapeutához fordul. A szakember pontosan megtudja, milyen traumatikus események vezettek neurotikus rendellenesség kialakulásához. És segít megbirkózni a szorongással.

Ha azonban a neurózis megnyilvánulásai nem túl erősek, megpróbálhatja megbirkózni a problémával otthoni módszerekkel.

1. Sétáljon többet a friss levegőn

Legalább napi 30 percet. De még egy 15 perces séta is jobban érzi magát.

2. Beszélj a szeretteiddel

Ne húzódj magadba! Mondja el családjának és barátainak, hogy pontosan mitől idegesít. És kérjen segítséget a nehéz időkben.

3. Aludj legalább napi 8 órát

Az alváshiány fokozza a szorongást és a stresszt.

4. Csökkentse a koffeint és az alkoholt

Növelhetik a szorongást és az érzelmeket is.

5. Egyél jól

Az agynak energiára van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a szorongással. Ne hagyja ki a reggelit, az ebédet és a vacsorát, és kerülje a kemény diétákat.

6. Gondolja át tapasztalatait

Nem mindig könnyű, de próbáld meg a negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesíteni. Tedd fel magadnak a kérdést: Mitől aggódsz a legrosszabb forgatókönyv miatt? Vannak ennek komoly előfeltételei? Nos, nos, még ha például megsérti a határidőt – akkor mi van? A világ biztosan nem fog felfordulni, és az új tapasztalatok lehetővé teszik, hogy jobban kiszámítsa az erőt a jövőben.

Általában próbáld a rosszban a jót keresni. Ez megnyugtató.

7. Írjon le minden neurotikus eseményt

Ez segít nyomon követni azokat a helyzeteket, amelyekben a szorongás egyre hangsúlyosabbá válik. A minták megtalálásával elkerülheti ezeket a körülményeket.

De figyelem! Ha a fenti intézkedések nem segítenek, és a szorongás továbbra is zavarja az életét, mindenképpen keressen fel egy terapeutát. A mentális zavarok növekedhetnek. A legkönnyebb korán legyőzni őket.