Hogyan lehet felismerni a D-vitamin-hiányt és mit kell tenni ellene

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha nincs erő, de van súlyfelesleg - talán hiányzik ez az anyag.

A D-vitamint gyakran kizárólag a csecsemőknek adott babacseppekkel társítják, hogy ne legyen angolkór. Ez sok szempontból igaz: az elem valóban rendkívül fontos a csontok növekedése, fejlődése és erőssége szempontjából. Ezek azonban távol állnak az összes funkciójától.

Miért van szükségünk D-vitaminra?

A D-vitamin metabolizmusa, hatásmechanizmusa és klinikai alkalmazása attól függ, hogy elegendő-e ez az anyag a szervezetben:

• Normál anyagcsere, beleértve az energiát is – vagyis az a képessége, hogy a szükséges mennyiségű energiát táplálékból megszerezze.
• Az immunrendszer munkája – milyen gyorsan és hatékonyan reagál a vírusos, bakteriális vagy egyéb fenyegetésekre.
• A hormonrendszer állapota - a D-vitamin hiányával az elhízás, a cukorbetegség és a depresszió kialakulásának kockázata nő.
• A szív- és érrendszer egészsége.
• Nos, és "apróságokon": vannak bizonyítékok, amelyek összefüggésre utalnak a D-vitamin hiánya és a bőrbetegségek, a rák, valamint az autoimmun betegségek - például a sclerosis multiplex - között.

Világszerte körülbelül egymilliárd ember szenved D-vitamin-hiányban a D-vitamin-hiányból és a kapcsolódó szövődményekből. És sokan nem tudnak róla.

Annak ellenére, hogy a D-vitamin rendkívül fontos az egészség szempontjából, szintjét nem mindig ellenőrzik. A legtöbben pedig teljesen biztosak benne: elég néha csak a napon lenni, hogy a szervezet magától elő tudja állítani a szükséges mennyiséget a szükséges anyagból. Ez egy téveszme. Ha városban él, akár napos vidéken is, akkor nagy valószínűséggel nem kap D-vitamin-hiányt: 136 ország betegeinek egyetlen központos elemzése a szükséges napi adagot.

Vannak más közvetett jelek is, amelyek arra utalnak, hogy szervezetében valószínűleg hiányzik a "napfény" vitamin.

Kinek van nagy valószínűséggel D-vitamin hiánya

Nyilvánvalóan fennáll Önnél a D-vitamin-hiány kockázata, ha:

• Ön egy irodában dolgozik, és a nap közepén kevesebb mint másfél órára elhagyja a helyiséget.
• Dolgozz éjszakai műszakban és aludj napközben.
• 60 évesnél idősebb vagy. Az idősek két okból is kiszolgáltatottak. Először is gyakran nehéz nekik kimenni. Másodszor, az életkorral a szervezet egyre kevesebb ilyen szükséges anyagot termel.
• Sötét bőröd van. Minél sötétebb az árnyalat, annál kisebb a D-vitamin-termelő képessége napfény hatására.
• Ön terhes vagy szoptat.
• Elhízottak. A felesleges zsír megköti a vitamint, és megakadályozza, hogy bejusson a véráramba.
• Krónikus vese- vagy májbetegsége van.
• Olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolják a D-vitamin metabolizmusát. Például kolesztiramin, gombaellenes és görcsoldó szerek, glükokortikoidok, HIV vagy AIDS gyógyszerek.
• Önnek az alábbi állapotok egyike van: cöliákia, Crohn-betegség, hyperparathyreosis (a kalciumszintet szabályozó hormon fokozott termelése), tuberkulózis, hisztoplazmózis, szarkoidózis és bizonyos típusú limfómák.

Emellett a szoptatott csecsemők is hiányt szenvednek. Az anyatej nem tartalmazza a szükséges mennyiséget ebből az anyagból.

Ha kockázati csoportba kerül, mindenképpen elemezze közérzetét: D-vitamin-hiányra utaló tüneteket tapasztalhat, de ezt mindenképpen meg kell tenni.

Mik a D-vitamin-hiány jelei

A D-vitamin hiánya trükkös dolog. A tünetek, legalábbis a kezdeti szakaszban, nagyon homályosak. Könnyen összetéveszthetők a közönséges rosszulléttel vagy egyszerű fáradtsággal. Ha azonban az alábbi tünetek közül többet észlel egyszerre, ez riasztó jel.

1. Gyakran megfázol

A D-vitamin közvetlenül kölcsönhatásba lép a fertőzések elleni küzdelemért felelős sejtekkel. Számos nagy tanulmány igazolta a D-vitamin-hiányt és az alsó légúti fertőzéseket gyermekeknél: a megfigyelési vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise, a hiány és a légúti betegségek, például az ARVI, a bronchitis és a tüdőgyulladás közötti kapcsolat.

2. Gyorsan elfárad

A D-vitamin segít az élelmiszerek energiává alakításában. Ha ez nem elég, egyszerűen nincs honnan erőt venni D-vitamin-hiány és fáradtság: szokatlan bemutató. Ezért gyors fáradtság és állandó fáradtság érzése.

Egy 28 éves nő, aki krónikus nappali fáradtságra és fejfájásra panaszkodott, a D-vitamin-hiány azonosítását és kezelését követő hypersomnia című tanulmányban például a normálisnál közel négyszer alacsonyabb D-vitamin-szintet talált. Amint a lány elkezdett kiegészítőket szedni ezzel az anyaggal, a szint normálisra emelkedett, és a tünetek megszűntek.

Egy másik, a Fáradtság és D-vitamin állapota iráni nővéreknél végzett tanulmány, amely nővérekre összpontosított, szintén egyértelmű kapcsolatot talált a D-vitamin hiánya és az állandó energiavesztés érzése között.

3. Depressziós időszakaid vannak, leggyakrabban télen

Közvetlen kapcsolat van a D-vitamin szintje és a szerotonin, a jó hangulat hormonja között. Vannak tanulmányok a D-vitaminról és a nők téli depressziós tüneteiről: egy kísérleti tanulmány, amely azt mutatja, hogy a D-vitamin-pótlás segíthet csökkenteni a szezonális depresszió tüneteit.

4. Rendszeresen fáj a háta és az ízületei

A D-vitamin-hiányban szenvedők kétszer nagyobb valószínűséggel panaszkodnak csont- és ízületi fájdalmakra a nem specifikus csontrendszeri fájdalom és a D-vitamin-hiány összefüggésében, mint azok, akiknek nincs hiánya. Valamely elem hiánya hátfájásként is megnyilvánul – különösen a hát alsó részén, a Hypovitaminosis D magas prevalenciája indiai krónikus deréktáji betegeknél.

5. Gyakran fájnak az izmaid

A myalgia – az úgynevezett izomfájdalom – okait nehéz megállapítani. Az egyik ilyen lehet a D-vitamin hiánya. Ez az anyag fontos szerepet játszik a fájdalmat rögzítő idegsejtek (nociceptorok) normális működésében. Az elem hiányával a nociceptorok kudarcot vallanak. Tartós végtagfájdalom és megemelkedett szérum alkalikus foszfatáz, a szubklinikai D hipovitaminózis legkorábbi markerei Kasmírban, ami fájdalomrohamokban nyilvánul meg.

6. A karcolások és egyéb sebek túl lassan gyógyulnak

A D-vitamin részt vesz a D-vitamin szinergikus hatásában és alacsony koncentrációban a transzformáló béta 1 növekedési faktorban, ami potenciális szerepet játszik a bőr sebgyógyulásában olyan vegyületek kifejlesztésében, amelyek kritikusak az új bőr kialakulásában a sérült bőr helyén. Ha ez nem elég, a sebek a szokásosnál lassabban gyógyulnak.

7. Kihullik a hajad

A fokozott hajhullás számos okra vezethető vissza, a mikrotápanyag-hiánytól a stresszig. A D-vitamin hiánya az egyik ilyen. Gyanítható női hajhullás (amikor elvékonyodik a fej búbján és elülső részén) és alopecia areata.

Mi a teendő, ha D-vitamin-hiányra gyanakszik

Soha ne rohanjon a gyógyszertárba kiegészítőkért. A D-vitamin esetében a túladagolás ugyanolyan veszélyes, mint a hiány. Hányingert, hányást, tudatzavart, veseműködési zavarokat és szívritmuszavarokat okozhat.

Ezért a legmegfelelőbb módszer, ha gyanítja, hogy hiányzik a "szoláris" vitamin, konzultáljon egy terapeutával. Az orvos elemzi a tüneteket, az életmódot, a krónikus betegségeket. Ha gyanúja megalapozottnak tűnik számára, a szakember javasolni fogja a vérvizsgálat elvégzését az elem szintjének meghatározására.

Szerencsére könnyű megszabadulni a D-vitamin-hiánytól. Leggyakrabban elegendő néhány életmódbeli változtatás.

• Legyen gyakrabban a friss levegőn és a napon. Csak ne vigyük túlzásba, hogy elkerüljük a leégést.
• Egyél D-vitaminban gazdag ételeket. Például zsíros halakat (lazac, hering, szardínia), garnélarákot, tojássárgáját, szabadföldön termesztett gombát.
• Vegyen vitamin-kiegészítőt. De csak a terapeutával folytatott konzultációt követően! Az orvos az, aki segít kiválasztani a leghatékonyabb és egyben biztonságos adagot.