2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Bármilyen diéta, beleértve a sportot is, ha helytelenül készül, hátrányosan befolyásolhatja a test általános állapotát, beleértve a legfontosabb izmot - a szívet. Cikkünkben elmondjuk, hogyan ne ártson magának a kilogrammokkal való küzdelemmel.
Az ülő életmódot folytató túlsúlyos emberek általában szív- és érrendszeri betegségek kockázatának vannak kitéve. De néhány gyakorló sportolónak, aki túl gyorsan akarja elintézni a dolgait, az edzőterem inkább árthat, mint hasznot.
Diéta
Az első dolog, amit ne felejts el, az az, hogy minden diéta a tápanyagok harmonikus egyensúlya. Mit jelent? Fogyáskor nem kell teljesen lemondani a szénhidrátokról és zsírokról. Tömegnöveléskor ne feledkezzünk meg a rostokról, a sok vízről és a növényi olajokról sem. A kiegyensúlyozott étrend, nem pedig egy egyszerű kalóriacsökkentés, megkülönbözteti az egészséges sportolót az egészségére káros személytől.
Az étkezési korlátozásokkal az első helyen kell kezdeni, hogy csökkentse a transzzsírok bevitelét. Ők azok, és nem mondjuk a diófélékben, olajbogyóban, len- vagy napraforgómagban található jótékony lipidek.
Miért olyan rosszak a transzzsírok? Növelik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) szintjét, amely a „rossz” koleszterint a véráramba szállítja, ami növeli az érelmeszesedés kockázatát. A második jó ok a transzzsírok elkerülésére az, hogy a transzzsírok fogyasztása jelentősen növeli a cukorbetegség kockázatát.
A másik véglet a magas fehérje- és zsírtartalmú trenddiéta. Ha szervezete hagyományosan zsírokat használ üzemanyagként, és a zsíros ételeket jobban megemészti, mint a szénhidrátokat, akkor nincs gond. Ellenkező esetben a túl sok zsír az étrendben (a napi kalóriatartalom több mint 50%-a), még ha egészséges is, a nitrogén-monoxid-termelés csökkenéséhez vezet, ami viszont vérnyomásproblémákhoz vezet.
Állítsa egyensúlyba étrendjét az életkor, a testmozgás, a testsúly és a célok alapján.
A sportolók étrendjének átlagosan 35-40%-ban teljes aminosavprofilú fehérjékből, 25-30%-ban egészséges zsírokból és 30-40%-ban összetett szénhidrátból kell állnia. Ezenkívül a megadott értékek minden esetben változnak.
A fizikai aktivitás
Úgy tűnik, hogy a fizikai tevékenység nem károsíthatja a szívet, hanem éppen ellenkezőleg, csak erős vérpumpává alakítja. Ez igaz, de bizonyos fenntartásokkal. Az American College of Sports Medicine kutatása szerint az egészséges szív megőrzéséhez elegendő heti 150 percet közepes intenzitású, vagy heti 75 percet nagy intenzitású edzéssel tölteni.
Azok, akik hivatásszerűen sportolnak, automatikusan veszélynek vannak kitéve: ha hetente háromszor egy óránál többet edz, akkor külön napot kell szánni, teljesen a kardió terheléseknek szentelve.
A Mayo Clinic Proceedings magazin egy tanulmányra hivatkozik, amely szerint az intenzív testmozgás túlzott igénybevétele káros lehet a szív egészségére. Ezért van az, hogy a napi CrossFit vagy a magas pulzusszám mellett végzett súlyemelés inkább káros, mint mindig hasznos.
A terhelést váltogatni kell. Még ha most is eredményesnek tűnik a heti 3-5 kemény erő edzés vagy az ultramaratoni távok rendszeres leküzdése, néhány év ilyen tempójú munka után a szervezet tartalékai kimerülnek.
Hígítson fel több egymást követő erősítő edzést kardióval, és fordítva. Mindenekelőtt ne féljen új tudományágakat kipróbálni egész évben vagy a holtszezonban, ha versenyző sportoló vagy.
Látogatás az orvosnál
Ne félj az orvosoktól. A kardiológusok nem az 1980-as évekből származó fúrókkal rendelkező fogorvosok. Végezzen vizsgálatot, készítsen kardiogramot, ellenőrizze a vér hemoglobin- és hormonszintjét – semmi sem fontosabb, mint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése. Szerencsére ezek többsége időben megelőzhető, és egy jól megtervezett testmozgás lehetővé teszi, hogy teljes életet élhessen veleszületett patológiákkal, például mitrális billentyű prolapsussal is.
Állítsa be a vérnyomását (az egykor mindenütt jelenlévő „űrhajós nyomás” 120-80 lehet az abszolút norma egyeseknél, vagy a korai magas vérnyomás jele mások számára), majd mérje meg minden nap, ne felejtse el ellenőrizni a pulzusát. Végezzen ilyen kontroll méréseket egy-két hetente, három-négy havonta, hogy jobban tanulmányozza testét, és megértse, hogyan változott szív- és érrendszerének állapota egy meghatározott időtartam alatt.
Kövesse nyomon, mi jelenik meg a tányérján, hogyan érzi magát edzés után, és mit mond a vérnyomásmérő és a pulzusmérő értéke az állapotáról. A betegségeket megelőzni mindig könnyebb, mint gyógyítani.
Ajánlott:
Hogyan fertőtlenítsük az okostelefont, és ne károsítsuk a képernyőt
Biztonságos módszerek emberek és eszközök számára a szennyeződések és baktériumok eltávolítására. A lifehacker megmondja, hogyan tisztítsa meg okostelefonja képernyőjét, és milyen eszközöket válasszon ehhez
Hogyan lehet erősíteni az ereket
Nem kell semmi természetfelettit tenni az erek megerősítéséhez. Elég néhány egyszerű szabályt betartani
Mi az alap, és miért ez az alapja minden edzőteremben végzett edzésnek
Aki először jön az edzőterembe, úgy érzi magát egy horrorfilmben. A fanatikusok minden oldalról suttognak: "Csináld az alapot", "Csak az alapot"
25 gyakorlat egy fitneszszalaggal helyettesíti az edzőteremben végzett edzést
Hatékony gyakorlatok fitneszszalaggal különböző izomcsoportoknak. Szükséged lesz egy minimális felszerelésre, egy kis szabadidőre és erre az edzésprogramra
Hogyan szárítsuk meg a haját, hogy ne károsítsuk?
Ne dörzsölje őket törölközővel, és használjon hideg levegőt a hajszárítóból. Ezt a kérdést olvasónk tette fel. Te is tedd fel kérdésedet a Lifehackernek – ha érdekes, biztosan válaszolunk. Mondja meg, hogyan szárítsa meg a haját, hogy ne károsítsa?