Tartalomjegyzék:
- Hogyan működnek az erek és miért kell őket erősíteni
- Amiatt gyengülnek az erek
- Hogyan lehet erősíteni az ereket
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A vénáknak és az artériáknak éppúgy szükségük van rendszeres edzésre, mint az izmokra.
Hogyan működnek az erek és miért kell őket erősíteni
Az edények fő feladata a vér szállítása a test szerveibe és szöveteibe. Ez hasonló a vízvezetékek működéséhez.
Ahhoz, hogy mindig legyen víz a házban, a csöveknek belül tisztáknak kell lenniük, és szabadon át kell engedniük a szükséges mennyiségű folyadékot. És ne törjön ki akkor sem, ha teljesen bekapcsolta a nyomást. Hasonló követelmények vonatkoznak a vénák, artériák, kapillárisok, venulák, arteriolák egészségére.
Íme két ok, amiért érdemes figyelni az erek érzését.
Hogy ne duguljanak el
Az erek falát belülről speciális sejtekkel bélelik - az úgynevezett endotélium Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4. kiadás. Átjárható gátként működik, lehetővé téve bizonyos anyagok, mint például a víz és a benne oldott elemek behatolását a véráramból a környező szövetekbe és fordítva. Ugyanakkor ez a szűrő nem engedi át a nagyobb molekulákat, például a toxinokat.
Az egészséges endotélium nem csak ép, hanem sima és rugalmas felülettel is rendelkezik. Ha a szövet valamilyen okból megsérül, a vér azonnal megalvad a sérülés helyén. Apró vérrög képződik, melynek feladata, hogy elfedje a sérülést, és lehetővé tegye az ér felépülését.
Egyrészt vérrögképződés szükséges. Másrészt akadály lesz a vér útján. A koleszterin-lerakódások (az úgynevezett atheroscleroticus plakkok) az erek falán szintén akadályt jelentenek.
Mindez a vízcsövek belsejében lévő rozsdához hasonlítható. Az akadályok nemcsak a véráramlást akadályozzák, hanem elvékonyítják az erek falát is. Ez egyéb mikrotraumákhoz, gyulladásokhoz, és ennek következtében új vérrögképződéshez és keringési zavarokhoz vezet.
Hogy rugalmasak maradjanak
Az egészséges erek kitágulnak vagy összehúzódnak attól függően, hogy mennyi vért pumpálnak át rajtuk.
Például amikor futunk, fizikailag dolgozunk, aggódunk, szexelünk, a testnek (különösen az izmoknak és az agynak) több oxigénre és tápanyagra van szüksége. Ezért a szív aktívabban kezd dolgozni. Az egészséges erek kitágulnak, és a megnövekedett vérmennyiséget simán továbbítják a szerveknek és szöveteknek.
Ha az ereknek nincs idejük kitágulni, a szívnek további erőfeszítéseket kell tennie, hogy átnyomja rajtuk a vért.
Amellett, hogy ez a szív megnövekedett terheléséhez vezet, mikroszakadások léphetnek fel azokban az erekben, amelyeknek nem volt idejük kitágulni. És ennek eredményeként vérrögök keletkeznek.
Amiatt gyengülnek az erek
Különféle tényezők károsíthatják az endotéliumot és csökkenthetik az erek rugalmasságát. A leggyakoribb Marsha L. Tracey / A makro- és mikrovaszkuláris szövődmények kockázati tényezői 2-es típusú cukorbetegségben diagnosztizált idősebb felnőttek körében: Az Irish Longitudinal Study on Aging / Hindawi eredményei a következők:
- Alacsony fizikai aktivitás.
- Túlsúly.
- Magas vérnyomás.
- Emelkedett vércukorszint.
- A "rossz" koleszterin (LDL, alacsony sűrűségű lipoprotein) magas szintje a vérben.
- Dohányzó.
- Munka vagy életstílus, amelyben gyakran és erősen kell ülnie vagy állnia Vénák és artériák erősítése / Denver Vein Center.
Hogyan lehet erősíteni az ereket
Általánosságban elmondható, hogy ahhoz, hogy az erek hosszú ideig erősek, tiszták, rugalmasak maradjanak, elegendő a Vénák és Artériák Erősítése / Denver Vein Center, hogy megfelelően gondoskodjon saját testéről: rendszeres terapeuta vizsgálaton és egészséges életmódot vezetni.
- Győződjön meg róla, hogy több zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz az étrendben. Különösen gazdagok C-, K- és E-vitaminban, amelyek nélkülözhetetlenek az érfalak szilárdságának és rugalmasságának megőrzéséhez. Részesítsd előnyben az élénk színű gyümölcsöket: többek között magas az antioxidáns tartalma.
- Mozogj többet. A szív- és érrendszer számára különösen előnyösek az úgynevezett kardio gyakorlatok. Ez gyaloglás, mérsékelt tempójú futás, úszás, kerékpározás vagy görkorcsolya.
- Ha sokat kell ülnie vagy állnia, próbáljon meg keveset sétálni, és 30 percenként végezzen egy kis bemelegítést. Például több különböző irányú hajlítás és egyszerű nyújtó gyakorlatok.
- Kövesse nyomon, mennyit iszik. A víz hígítja a vért, és szabadabb áramlást biztosít az erekben. Így az érfalak terhelése csökken. Hogy megvédje a szervezetet a kiszáradástól, a szakértők azt ajánlják: Víz: Mennyit kell inni naponta? / Mayo Clinic a nők körülbelül 2,7 liter folyadékot isznak naponta, a férfiak körülbelül 3,7 litert.
- Figyelje a vérnyomását. Az alacsony nyomás vérkeringési problémákat, a magas nyomás pedig az erek falának megnyúlását és mikroszakadását okozhatja. Ha észreveszi, hogy a nyomás gyakran csökkenni vagy emelkedni kezd, feltétlenül beszéljen erről egy terapeutával.
Ajánlott:
Hogyan és miért kell erősíteni a gluteus medius izmokat
A gluteus medius nem kap nagy figyelmet, de hiába. Íme az 5 leghatékonyabb gyakorlat a kutatás során
Hogyan lehet felismerni az edzésfüggőséget és hogyan lehet megszabadulni tőle
Úgy tűnik, a sportfüggőség csak az akaraterő jele. Így állapíthatja meg, hogy átlépte-e az egészséges életmód és a megszállottság közötti határvonalat
Hogyan ne károsítsuk a szívet és az ereket az edzőteremben végzett gyakorlatokkal
Cikkünkben elmondjuk, hogyan ne károsítsuk a szívet, ha edzés és diéta segítségével küzdünk a kilogrammokkal
Miért olyan fontos a láb izmait erősíteni
Sokszor mondjuk, hogy a futásban nagyon fontos a tested stabilitása, ezért a futógyakorlatok mellett feltétlenül erősíteni kell a törzs és a csípő izmait, amelyek a stabilitásért felelősek. Nagy figyelmet fordítanak a térd és a boka megmunkálására, de magára a lábfejre kevesen figyelnek.
Hogyan lehet megérteni, hogy dugó van a fülében, és hogyan lehet megszabadulni tőle
A fülfájást és a halláskárosodást több tucat ok okozhatja. Ezek közül a legnépszerűbb a füldugó. Life hacker megérti, mikor kell menni a lore