2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Valószínűleg a látás az egyik legértékesebb érzékszervünk. És szerencsére nagyon törékeny: a külső tényezők hatása könnyen elronthatja. De a szemünk védelmének számos módja van. Beszéljünk róluk részletesebben.
A dohányzásról való leszokás és a kevesebb számítógép előtti idő talán a legkézenfekvőbb módja a látás megőrzésének. És mindenképpen ügyeljen arra, hogy megfelelő napszemüveget viseljen. És ezek azok, amelyek az ultraibolya sugarak 99-100%-át blokkolják. Az étrended azonban jótékony hatással van a látásodra is. Inkább azzá válhat, ha többet eszik bizonyos ételekből.
Tojássárgája
Biztosan hallottál már arról, hogy a tojássárgája káros hatással van a koleszterinszintre. És talán még kevesebbet is próbáltak használni. Újra kellene gondolnia. Az orvosok (különösen Paul Dougherty) szerint a tojássárgája a lutein fő forrása. Ez egy antioxidáns, amely küzd a szabad gyökök ellen.
A tojássárgájában is megtalálható cinkkel kombinálva segíthet a makuladegeneráció leküzdésében. Ez a makuladegeneráció pedig a 65 év felettiek látásvesztésének fő oka. Hogyan lehet a legjobban enni a tojássárgáját? Nyersen! Ha nem tud nyersen enni tojást, akkor ne aggódjon. A lutein a zöldekben is bővelkedik.
Spenót és más leveles zöldek
Bármit is tesz, ne felejtse el megenni a zöldjét! A leveles zöldségek, mint a főtt spenót, a kelkáposzta és a fehérrépa magas luteint és zeaxantint tartalmaznak. Ezek az anyagok csökkentik a krónikus szembetegségek kockázatát. Például makuladegeneráció vagy szürkehályog.
A vegyes zöldek kiváló lehetőség az antioxidánsok beszerzésére, annak ellenére, hogy a benne lévő anyagok nem szívódnak fel olyan könnyen, mint a tojássárgájában lévők. És a szemének valóban szüksége van antioxidánsokra. Készítsen zöldségeket bő olíva- vagy kókuszolajjal, és teljes mértékben kihasználja előnyeiket.
Lazac és más zsíros halak
A lazac, a makréla, a tonhal és a szardella nemcsak ízletes, de 3-4 kilogramm diétás, könnyen emészthető hús is nagyon hasznos. Végül is a zsíros hal omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag. Ezek a savak a szemünk retinájában találhatók, és fontos szerepet játszanak a száraz szem szindróma megelőzésében. Drámaian csökkentik az életkorral összefüggő makuladegeneráció kockázatát is.
Két-négy adag olajos hal elegendő a szem egészségének megőrzéséhez. Ha nem eszik tenger gyümölcseit, a szükséges savakat halolaj hozzáadásával szerezheti be.
Bogyók és citrusfélék
A bogyók (különösen az áfonya) szemünk számára az egyik legegészségesebb élelmiszernek számítanak. Mindez a magas A-, C- és E-vitamin-, valamint cink-tartalmának köszönhető. Az A-vitamin erős antioxidáns, amely megakadályozza a szemgyulladást. A szabad gyököket is semlegesíti.
A C-vitamin megakadályozza az intraokuláris nyomás növekedését, amelyet ha nem ellenőriznek, növelheti a glaukóma kialakulásának valószínűségét. Az E-vitamin segíthet megelőzni a szürkehályog kialakulását.
A cink pedig egy nagyon erős ásványi anyag, amely segít megvédeni az éjszakai vakságot. A citrusfélék kiváló szövetségesek a szembetegségek elleni küzdelemben is, mert nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint.
Sárgarépa
Igen, a sárgarépa és más narancssárga színű ételek (tök, mangó stb.) nem varázslatosak, és nem segítenek helyreállítani a látást. De minden bizonnyal javíthatják a szem egészségét.
Ezek a gyümölcsök és zöldségek luteint és béta-karotint tartalmaznak. A béta-karotin egy A-vitamin provitamin, amelyről már tudjuk, hogy nagyon jótékony hatással van a szem egészségére. Ezért mindenképpen vegyen be étrendjébe különféle A-vitamin-forrásokat.
Mandula
A mandula és más diófélék gazdagok E-vitaminban. Az E-vitamin pedig, ahogy fentebb írtuk, segít a makuladegeneráció elleni küzdelemben. Ezenkívül ez a vitamin megvédi Önt a szürkehályogtól.
Kényeztesse magát egy marék mandulával minden nap, és akkor megkapja az ajánlott napi E-vitamin bevitel körülbelül felét. Ha pedig bogyókat és más olyan ételeket ad hozzá, amelyek szintén gazdagok ebben a vitaminban, akkor könnyen elfogyasztja a normát.
Sokkal erősebb hatással vagyunk egészségünkre, mint gondolnánk. És a mi felelősségünk, hogy szemünket ellássuk a szükséges tápanyagokkal. Vegye be ezt a hat ételt az étrendjébe, és megtesz egy lépést a helyes irányba.
Ajánlott:
Miért romlik a látás 40 év után és hogyan őrizzük meg?
Ahogy öregszünk, egyre rosszabbul látunk közelről. Annak megértése, hogy az életkorral összefüggő hyperopia hogyan alakul ki, és hogy elkerülhetők-e a látásváltozások
7 Android-alkalmazás a látás megőrzéséhez
Alkonyat, "Szemgyakorlatok", "Éjszakai képernyő" - ezek és más alkalmazások beállítják a képernyő fényerejét, és speciális gyakorlatokkal segítik a szem fáradását
6 mítosz a látás helyreállításáról, amiben nem szabad reménykedned
Dobd el a lencséket, tedd fel a sárgarépát, mondj le a kütyükről - kitaláljuk, mi a haszna ebből, és mi csak nehezíti a látás helyreállítását
Hogyan javítható a látás relaxációs technikákkal?
Hogyan javítsd a látásodat. Hatékony relaxációs technika
Hogyan állapítható meg látás alapján, hogy egy személy kedvel téged
A tudósok azzal érvelnek, hogy az ember tekintete meg tudja mondani, hogy egy másik személynek reménykednie kell-e romantikus kapcsolatban vele