Hogyan maradj fenn egész éjszaka, ha nagyon muszáj

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A kellemetlen érzés, a kávé csokoládéval és a trollkodás segít ébren maradni reggelig.

1. Kerülje az alvási rituálékat

A lefekvéshez való felkészülés általában egy műveletsort foglal magában: vedd fel a pizsamát, igyál tejet, olvass egy könyvet. A hétköznapokban ez előnyt jelent: a test azonnal tudja, hogy lefekszel. Ha ébren kell maradnia, ezeket a szokásokat legjobb elkerülni.

2. Ne egyél túl

Az enyhe éhség ébren tart, mivel állítólag aktívnak kell lennie, hogy saját ételt szerezzen.

3. Válassza ki a megfelelő ruhát

Nem szabad pizsamába öltözni, még akkor sem, ha nagyon kényelmes. Vegyen fel valamit, amiben lehetetlen aludni, például új, hordatlan farmert. Egy másik asszisztens lesz fűzős cipő. Nem ad lehetőséget arra, hogy „csak feküdj le öt percre”. Hacsak nem szoktál minden pénteken csizmában elaludni.

4. Kerülje a kanapékat és az ágyakat

Ha nagyon akarsz aludni, akkor még egy kemény széken is elalszol, amiből néhol szögek állnak ki. A puha ágy egyetlen esélyt sem hagy a kitartásra reggelig. Ezért ne a legkényelmesebb üléseket válassza.

5. Tegye világosabbá a fényt

Tanulmányok kimutatták, hogy az erős fény elnyomja az álmosságot. Kapcsolja be a mennyezeti lámpát, égőt, asztali lámpát. Ebben a kérdésben nem lehet túlzásba vinni. Igaz, ezt a trükköt nem szabad bulikon megfordítani: a szórakozóhely többi látogatója elégedetlen lehet a hirtelen felkapcsolt lámpákkal.

6. Keresse meg, ki téved az interneten

Keress egy megkérdőjelezhető személyt a Facebookon, és próbáld meggyőzni. Lehet őszintén vitatkozni vagy nyíltan trollkodni, de a hatás ugyanaz lesz: a felháborodástól nem olyan, mintha elaludna - nem fog tudni nyugodtan ülni.

7. Aludj eleget előző este

Nem a legváratlanabb, de működő mód. Az előző álmatlan éjszaka szinte esélyt sem hagy arra, hogy produktívan ébren legyél. Hacsak nem a jövőből repült, hogy megmentse John Connort. Ezért egy stratégiailag fontos éjszaka előtt aludjon teljes erőből.

8. Igyon kávét vagy koffeintartalmú italokat

A koffein valójában elnyomja az álmosságot. Igaz, a kávézásban vannak árnyalatok, attól függően, hogy mivel szeretnéd tölteni a reggeledet. Ha túl erősen issza, fennáll annak a veszélye, hogy túl jókedvű lesz, még akkor is, amikor eljött a lefekvés ideje. Ha iszik egy kis kávét, könnyen elalszik, amikor a koffein elhagyja a vérkeringést.

9. Egyél fűszeres ételeket

Ahelyett, hogy megpróbálná összecsípni magát, hogy ébren maradjon, bízza ki a tevékenységet. Egyél egy adag fűszeres, csípős ételt. Eléggé irritálja a száj nyálkahártyáját, hogy elfelejtse az alvást.

10. Folytasd a gyors szénhidrátbevitelt

Egy álmatlan éjszakán éppen a gyors szénhidrátok azon tulajdonsága hasznos, amiért az egészséges táplálkozás hívei szidják őket: gyorsan lebomlanak egyszerű cukrokká, és erős, bár rövid távú energialöketet adnak. Tehát hagyja figyelmen kívül a nagymamák tanácsát: "ne egyen édességet éjszaka, különben nem fog elaludni", és készletezzen édességből.

Figyeld a fáradtság mértékét, mert az energia ugyanolyan gyorsan távozik a testedből: amint fáradtnak érzed magad, ideje leharapni egy újabb darab csokoládét.

11. Mossa meg arcát hideg vízzel

Öblítse le az arcát és a csuklóját. A hideg víz egyfajta stressz a szervezet számára, ezért elkerülhetetlenül felvidítja a kényelmetlenséget.

12. Rágógumi

A kutatások szerint a rágás ébren tart. Az agy jelet kap arról, hogy az étel a gyomor felé halad, és nem engedi, hogy a test ellazuljon az energia egy részéért. Általában bármit megrághatsz, de a rágógumi hosszabb ideig tart, mint az étel.

13. Igyál vizet

A kiszáradás kimerítheti a vizet, a hidratálást és az egészséget, ezért figyelmesen figyeljen teste szomjúságjelzésére. A tippnek van egy további bónusza: próbáltál már teli hólyaggal elaludni?

14. Guggolás

A fizikai aktivitás élénkít, és ha felkelsz és óránként 15 guggolást vagy fekvőtámaszt végzel, az jelentősen meghosszabbítja az ébrenléti időt. De az ugrálást legjobb elkerülni, bár a rendőrosztaggal való kommunikáció, amelyet a szomszédok a zaj miatt hívnak, jobban felpezsdít, mint bármely guggolás.

15. Vigyázz a fejedre

Bizonyára vannak olyan feladatok, amelyek a világon mindent elfelejtenek. Egyesek számára ezek rejtvények, mások számára a számítógépes játék új szintje. Ha filmet vagy játékot választasz, jobb, ha az új számodra, és alaposan követned kell a cselekmény fordulatait.

16. Váltson figyelmet

Egy álmatlan éjszaka remek alkalom a multitasking gyakorlására. Váltson a tevékenységek között, hogy elkerülje az automatikus módba lépést.