Hogyan maradj produktív egész nap: 8 bevált módszer

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem elég energikusan ébredni, még mindig tudni kell, hogy napközben ne veszítse el az összes biztosítékot. Ezekkel az egyszerű és egyértelmű módszerekkel nem csak tovább dolgozhat, hanem javíthatja is.

Úgy érzed, hogy nem használod ki teljes potenciálodat a munkában? Ennek oka talán az összpontosítás és a tervezés hiánya. Nem számít, mit csinálsz pontosan, mindig van mód arra, hogy csökkentsd a zavaró tényezőket, és több időre jusson. A megoldás nagyon egyszerű lehet: cselekvési tervre és önfegyelemre van szüksége, amelyet követnie kell. Keresse meg a problémát, és szabaduljon meg tőle. Lépésről lépésre.

Távolítsa el a homályos elemeket a teendők listájáról

A tennivalók listáján csak az szerepeljen, ami valóban készen áll, és késedelem nélkül meg tudja tenni. De az „Új projekt indítása” opció nem szerepelhet a teendők listájában. Ez túl nagy és nehéz feladat. Cserélje ki valami ilyesmire: „Határozza meg az új projekt céljait a következő két hónapra”. A teendők listája csak meghatározott feladatokat tartalmazhat.

Szabadulj meg a zavaró tényezőktől

Természetesen nem dolgozhat egész nap anélkül, hogy ne szakítsa meg a kollégákkal való csevegést vagy a közösségi médiát. A legjobb megoldás az összes zavaró tényező megszüntetése. Ha nem tudja feladni, állítson be egy időkeretet. Például a nap elején 10 percig olvashatja a híreket, ebéd után közvetlenül kávézással és pletykálkodással töltheti el a munkatársaival, és 15 percet tölthet a közösségi médiában a munka befejezése előtt.

Mozog

Semmi sem készteti jobban az agyunkat, mint a fizikai aktivitás. Ha úgy érzi, nem tud koncentrálni, ne igyon kávét. Ehelyett próbáljon meg egy keveset sétálni, csináljon néhány guggolást vagy hajlító gyakorlatokat. 10 perc fizikai aktivitás jelentősen javítja teljesítményét.

Zenét hallgatni

A zenehallgatás nagyszerű módja annak, hogy feltöltsd magad energiával vagy egy kicsit megnyugodj. A sávok kiválasztása az Ön preferenciáitól függ. Vannak, akik jobban szeretik a gyors ütemeket, hogy éberek maradjanak. Néhányan nyugodt zenét tartalmaznak, hogy segítsenek koncentrálni. Ha a dalok szövege elvonja a figyelmét, válasszon instrumentális kompozíciókat. Előbb-utóbb sikerül összeállítani egy lejátszási listát, amely segít a jobb teljesítményben.

Használja ki a modern technológia előnyeit

Minden évben új szoftverek készülnek a munkafolyamat optimalizálására. A munkamódszer javításának számos módja van, és mindenképpen ki kell próbálnia legalább néhány programot és alkalmazást.

Meditálj a munkahelyen

A meditáció és a koncentrációs gyakorlatok nagyszerű módja a gondolatok felfrissítésének egész nap. Egyébként ezt csinálta Steve Jobs, miközben a projektjein dolgozott. A kutatások azt mutatják, hogy napi néhány perc meditáció is csökkentheti a stresszszintet és javíthatja a koncentrációt. Amikor meditálsz, nem foglalkozol semmivel, és ezzel sok energiát takarítasz meg.

Használd helyesen a szüneteket

Nyolc órát nem lehet szünet nélkül dolgozni. Inkább megteheti, de a termelékenysége csökken. Ezért a nap folyamán hosszú szünetre és néhány kisebb szünetre van szüksége.

Természetesen ebédelsz. Igyekezz táplálóvá tenni az uzsonnát, de ne legyen túl nehéz a gyomrodnak. És ne egyél túl sokat, különben szervezeted túl sok energiát fordít az étel megemésztésére, és fáradtnak és álmosnak fogod érezni magad.

Ebéd után ne töltsön időt az interneten. Csinálj valami hasznosat. Például olvasson el egy könyvet, sétáljon, nézzen meg egy részletet egy ismeretterjesztő előadásból… Legyen a szünet inspiráció forrása a nap további részében a produktív munkához.

Használj jutalmazási rendszert

Az önjutalmazó rendszer nagyon jól működik, ha megszokja a használatát. Végezzen el egy nagy, kihívásokkal teli tevékenységet, majd kényeztesse magát egy csésze kávé és egy kis sütemény elfogyasztásával. Teljesíts egy másik kihívást, és menj a YouTube-ra, és nézd meg a macskákról készült videókat. Az apró ösztönzők produktívabbá tesznek bennünket, és arra ösztönöznek bennünket, hogy a lehető leghamarabb elvégezzük a dolgokat.