Miért nem fekszünk le, még akkor is, ha muszáj és nagyon szeretnénk

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Két ok, amely megakadályozza, hogy időben ágyba feküdjön, valamint négy módja annak, hogy legyőzze őket.

Mi az a lefekvés halogatása

Úgy tűnhet, hogy ez a probléma egyáltalán nem probléma. Nos, gondoljon csak bele, estig az interneten üldögélt, vagy úgy döntött, mindenképpen megnézi kedvenc tévésorozatának következő epizódját. Nem baj, holnap biztosan lefekszem tízkor (tizenegy, éjfél)!

Az a baj, hogy az önmagadnak tett ígéreteid nagy valószínűséggel nem fognak teljesülni. A lefekvés előtti halogatás – ahogy a tudósok a tervezett pihenés előtti késéseket nevezik – hatalmas és ismétlődő helyzet.

Több mint 2400 ember vizsgálata után holland pszichológusok rájöttek, miért nem fekszel le időben? Napi naplótanulmány a kronotípus, az önkontroll erőforrások és a lefekvés előtti halogatás jelensége közötti kapcsolatokról: 53%-uk a tervezettnél később feküdt le, folyamatosan - legalább hetente kétszer. És továbbra is szenvedtek a halogatástól, még akkor is, amikor úgy tűnt, hogy nehéz döntést hoztak, hogy egy világosan meghatározott időpontban lefeküdjenek.

Nem azért, mert az emberek nem akarták. Éppen ellenkezőleg, a kísérleti alanyok közül sokan elismerték, hogy este leestek a lábukról, napközben pedig álmosnak érezték magukat, és ez komolyan befolyásolja a hangulatot és a termelékenységet. De valami megakadályozta, hogy esténként időben lefeküdjenek.

A kutatók megpróbálták megállapítani, mik ezek az okok. És a következő következtetésekre jutottak.

Mi tart vissza attól, hogy lefeküdjünk

A kutatók a vizsgálatban részt vevő összes önkéntes profilját elemezték, hogy megtalálják azokat a jellemzőket, amelyek egyesítik a halogatókat, és nem voltak jelen az időben lefekvő embereknél. Két ilyen tulajdonság volt.

1. A bagoly kronotípusa

Legalábbis a munkahét elején - hétfőn, kedden, szerdán - a baglyok nagyobb valószínűséggel halogatják lefekvés előtt, mint a korán kelők. Ennek a ténynek a magyarázatára a kutatók ezt a verziót terjesztették elő. A baglyok jól alszanak hétvégén, és ezért egyszerűen nem értik, miért kell korán lefeküdni a hét első hétköznapjain. A hosszan tartó éjszakai összejövetelekhez és a hétvégi késői ébredéshez szokott testük nem tud gyorsan újjáépíteni.

Ugyanakkor a korán kelőknek, akik hagyományosan korán ébrednek és lefekszenek, nem okoz gondot a lefekvés. Napi rutinjuk nem változik sem hétvégén, sem hétköznap.

2. Az önkontroll csökkent szintje

„Túlságosan kontrolláltam magam napközben. Most szükségem van a lehetőségre, hogy kikapcsolódjak anélkül, hogy az órára néznék” – ezzel magyarázzák sokan a lefekvés előtti halogatásukat. A tudósok ezt a tartalékok kimerülésének nevezik.

Minél több kísértésnek kell ellenállnia az embernek napközben, minél nehezebben kell uralkodnia magán munkaidőben, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy este halogatja az alvást.

Hogyan kell lefeküdni a megbeszélt időben

A lefekvés előtti halogatás leküzdhető, és le kell győzni, különben az ezzel járó alváshiány súlyosan károsíthatja karrierjét és általában véve ronthatja az életminőséget. A kutatók több módszert is javasolnak.

1. Ha bagoly vagy, hétvégén ne kövesd a bioritmusokat

Persze nagyon jelentős a kísértés, hogy péntektől szombatig, majd szombattól vasárnapig egész éjjel csesszen, mert reggel ki lehet aludni. Az ilyen bulik azonban összezavarják a szervezetedet.

Annak érdekében, hogy ne szenvedjen a lefekvés előtti halogatás, majd a napközbeni alváshiány, fontos, hogy hétvégén is aludjon.

2. Kövesse nyomon viselkedését a nap folyamán

Ha nehéznek bizonyult a nap, nem egyszer kellett összeszedni magát és lemondani valami kellemesről (ebédidőben desszert csokitorta, kísértés, hogy holnapra halasszuk a nehéz munkát, felajánlja, hogy beül a kollégákkal egy bárba, edzés), akkor az esti hanyatlás az önuralom szinte elkerülhetetlen. Készülj fel erre. És próbáljon még mindig erőt találni ahhoz, hogy a mai nap utolsó áttörését megtegye, és időben lefeküdjön.

3. A lefekvés előtt elvégzett rutinfeladatokat ütemezze át egy másik időpontra

Gyakran számos felelősség van az ébrenlét és a párna között. Például kutyát sétáltatni, mosni, hajtogatni, mosogatni, arcot mosni és fogat mosni. Szeretnél lefeküdni, de olyan lusta vagy, hogy a kötelező éjszakai listán szereplő dolgokat csináld, hogy tudtánkon kívül elodázza a folyamatot.

Jó megoldás, ha a feladatok egy részét más időpontban végezzük el, mint lefekvés előtt. Például közvetlenül vacsora után mosogathat és moshat fogat. Sétáltassa kedvencét. Tedd át a dolgok szervezését reggelre. Ez csökkenti azt az akadályt, amely elválaszt az alvástól. És könnyebb lesz időben lefeküdni.

4. Használjon rituálékat az alvás minőségének javítására

Számos ajánlás létezik, amelyek segítenek testét előre alvásra hangolni.

Szervezzünk „kijárási tilalmat” a kütyükkel kapcsolatban: tedd félre okostelefonodat, laptopodat, tévékészüléked távirányítóját legalább másfél órával a tervezett világítás előtt. Halványítsa el a lámpákat. Szellőztesse ki a házat, és ha lehetséges, csökkentse a hőmérsékletet 16-24 ° C-ra. Vegyünk egy forró fürdőt és kortyoljunk forró teát. Amikor kint hűvös van, bent pedig meleg van, elkezdünk álmosnak érezni magunkat. Ez a fiziológia. Használja a kívánt eredmény eléréséhez.