Hogyan élj, ha nem akarsz semmit

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Szánjon rá időt, és tanulja meg ünnepelni a legkisebb teljesítményeket is.

Mindenkinek vannak időszakai, amikor már az egyszerű napi tevékenységek – mosogatás, postázás, játék a gyerekkel – terhet jelentenek. Mit is mondhatnánk a komplex projektekről, a kreativitásról és az új kezdetekről? Ebben az esetben a pszichológusok azt mondják, hogy az ember elhagyta az erőforrás állapotát - vagyis megszűnt stabilnak, kiteljesedettnek és kipihentnek érezni magát.

Ez történhet betegség vagy súlyos fáradtság, munkahelyi kudarcok és szeretteivel való konfliktusok, tragikus események, életkori és személyiségi válságok és így tovább. A gyengeség és az apátia elmúlhat, miután egy személy pihen, vagy kiderülhet, hogy a kezdődő depresszió tünetei, és okot adnak arra, hogy pszichoterapeutához forduljanak. Kitaláljuk, mit tegyünk, hogy segítsünk magunkon.

Felejtsd el a varázsgombócokat

Gyerekkorunk óta azt tanítják nekünk, hogy a tétlenség mindig rossz. A lustaság bűn, a tétlenség bűn, a halogatás a vesztesek sora. És bármennyire is rossz, le kell tépned a feneked a kanapéról, ki kell lépned a komfortzónádból, dolgozni, részt kell venni az önfejlesztésben, aktívnak és produktívnak kell lenned. Nem meglepő, hogy miután kiesett az erőforrás állapotából, az ember elsősorban magát kezdi hibáztatni ezért.

Ezt követik a munkára kényszerítés, a tétlenség megbüntetése és a fenyegetésekkel való ösztönzés. Ezek mind a negatív motiváció típusai. A humánerőforrás-menedzsment szakértője amellett érvel, hogy sem a büntetés, sem a megfélemlítés és nyomás, sem a sárgarépa és a botok nem működnek hosszú távon. Éppen ellenkezőleg, ez a megközelítés oda vezet, hogy az ember már nem látja értelmét annak, amit csinál.

A lustaság mint rossz vagy negatív jellemvonás léte megkérdőjeleződik a modern világban.

Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy a lustaság egyáltalán nem létezik. Mások szerint ez egy védekező mechanizmus, amely megkímél minket a túlterheltségtől. Okok és érzések egész szövevénye rejtőzhet a tétlenség mögött: a kudarctól való félelem, a motiváció hiánya, a fáradtság vagy a betegség, a végén pedig banális nem hajlandó megtenni, amit kell.

Ha kiesett az erőforrás állapotból, érdemes megfontolni egy kis szünetet és pihenést, amennyire a körülmények engedik. Vagy lépjen egyfajta energiatakarékos üzemmódba, és csak a legszükségesebb dolgokat végezze el, az összes többi feladatot pedig halassza jobb időkre, vagy ruházza át rokonokra, barátokra, kollégákra.

Végezzen internetes méregtelenítést

1998-ban Robert Kraut amerikai pszichológus felfedezte, hogy minél több időt tölt valaki az interneten, annál nagyobb a depresszió kockázata. A közösségi médiát használók körülbelül 25%-a hajlamos az úgynevezett Facebook-depresszióra, amely abból fakad, hogy az embernek megfélemlítéssel, sértésekkel vagy irigységgel kellett szembenéznie.

Egy amerikai tanulmány szerint a közösségi médiát használók 58%-a, összehasonlítva életét internetes ismerősei bejegyzéseivel, negatívan értékeli, és kudarcot vallott. Ha állandóan visszanéz másokra, és mások eredményeiről szóló bejegyzéseket olvas, az nagyszerű lehet az önbecsülés megdöntésére. Ez pedig aligha kell egy olyan embertől, akinek már nincs se ereje, se kedve.

A pihenés és az erőforrások visszaszerzése érdekében érdemes lehet lemondani a közösségi médiáról. Vagy korlátozza használatukat a szükséges minimumra. Ugyanez vonatkozik minden „motiváló” irodalomra. Jobb olvasni arról, hogyan kereshetsz többet és élhetsz fényesebben, ha van erőd mindehhez.

Dicsérjétek magatokat

Abraham Maslow szükségleti piramisában az egyik felső szinten a tisztelet és az elismerés igénye áll. Ahhoz, hogy az ember jól érezze magát, nagyon fontos tudnia, hogy megbecsülik, és tettei fontosak és értelmesek. Az iskolától, ha nem az óvodától, megszokjuk, hogy másoktól várjuk a dicséretet, nem magunktól.

És csak azt tekintjük teljesítménynek, ami mérhető, értékelhető és másoknak bemutatható - munkahelyi előléptetés, autóvásárlás, diploma megszerzése. De első pillantásra sok apró lépés, amely a nagy sikerhez vezető utunkat vezeti, észrevétlen marad., az ausztrál őslakosok életét és filozófiáját évek óta tanulmányozó ökológus kollégáival közösen kidolgozott egy módszert a személyes és vállalati projektek tervezésére. Úgy véli, hogy az életben négy folyamatnak kell lennie: álmodozásnak, tervezésnek, cselekvésnek és ünneplésnek. És az utolsó - ünneplés - nélkül a ciklus befejezetlen marad, nem érzünk örömet és elismerést.

Bármilyen lépést – még a számunkra aprónak tűnő lépéseket is – érdemes ünnepelni, nem leértékelni.

Egy finom és kiegyensúlyozott étel elkészítése első pillantásra csekélység. De ha jobban megnézzük, ez az egyik olyan elem, amely az egész család egészségét alkotja. Fél oldalnyi szöveg – nagyon kevésnek tűnik, de egy év alatt ilyen tempóban egy egész könyvet meg lehet írni.

Azok számára, akik fáradtak, zavartak és bizonytalanok magukban, különösen fontos, hogy mindennap megünnepeljék a kisebb-nagyobb eredményeket. Alternatív megoldásként vezessen sikernaplót, és írjon le legalább öt olyan dolgot, amiért dicsérheti magát minden nap. Még azt is számolja, amit nem szoktunk észrevenni – a rutin háztartási és munkafeladatokat.

Ez a gyakorlat segít abban, hogy jelentősnek érezd magad, és megtaláld magadban az elismerés és a dicséret forrását, ahelyett, hogy másoktól várnád őket. És persze senki sem törődik azzal, hogy szórakoztatással és kellemes vásárlásokkal kényezteti magát, vagy szabálysá tegye a sikerek rendszeres megünneplését családjával vagy barátaival.

Szánjon rá időt, és kérjen segítséget

Nehéz időszakokban minden fényes időszakra számítunk – egy olyan napra, amikor egy kicsit jobb lesz a hangulat és egy kicsit több az energia. És amikor megjön a kísértés, hogy rohanjunk millió probléma megoldására és hősies terveket készítsünk. Nem kell azonban sietni.

Fennáll annak lehetősége, hogy másnap ismét elfogy az energia, és mindezek a teljesítetlen kötelezettségek holtsúlyként hullanak rád.

David Burns a hangulatterápiában. Klinikailag bizonyított módszer a depresszió leküzdésére tabletták nélkül”- mondja, hogy az apátia, az inaktivitás és az önostorozás ördögi köréből kikerülve nagyon fontos, hogy ne kapkodjuk el a dolgokat, és egyszerű dolgokkal kezdjük, fokozatosan növelve a terhelést.

Azt tanácsolja, hogy az olyan eleminek tűnő tevékenységeket is jegyezzék fel a naplóba, mint a fogmosás, olvasás vagy ebédelés, mindegyik elé ötfokú skálán jegyezzék fel, hogy mennyi hasznot és/vagy örömet hoztak. Miután megbirkózott a fő feladatokkal, az ember úgy érzi, hogy megnövekszik a hangulat és a lelkesedés, hogy valami nehezebbet tegyen.

És így, lépésről lépésre, fokozatosan kijut abból az érzelmi gödörből, amelyben találta magát. Ha azonban továbbra sem tud egyedül megbirkózni az apátiával, és visszatér az erőforrás állapotába, ez ok arra, hogy segítséget kérjen egy pszichoterapeutától.