A vizualizáció titkai: hogyan álmodjunk, hogy minden valóra váljon

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Tudományos megközelítés és gyakorlati tanácsok.

Mi a vizualizáció

A vizualizáció a célpont mentális képének létrehozása. Van elképzelésed arról, hogy mit szeretnél elérni, és hogyan fogod elérni.

Sokan a vizualizációt a jó jövő reményeiként fogják fel: "Készítsen kívánságtáblát magának, és nézze meg gyakrabban." Ebből a stratégiából hiányzik egy fontos részlet – a valósághoz való kapcsolódás.

Ha elképzeled, hogy egy előkelő házban élsz, de nem azon gondolkodsz, hogyan kereshetsz rajta pénzt, az álom álom marad.

A hatékony vizualizáció magában foglalja mind a vágy tárgyát, mind az eléréséhez szükséges cselekvéseket.

A cél felé vezető úton minden egyes lépést el kell képzelnie: melyik irányba fog dolgozni, milyen akadályokat kell leküzdenie, és hogyan fogja ezt megtenni. Nem olyan kellemes, mint az egyszerű álmok, de sok területen segít valódi eredményeket elérni.

Mire használják a vizualizációt

Sok sikeres ember, mint például Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, a vizualizációt sikerük részének tekinti.

A sportpszichológusok szerint a vizualizáció segíthet a sportolók teljesítményének javításában, a félelem leküzdésében és a sérülések gyorsabb felépülésében. Segít az orvosoknak elkerülni a hibákat, a rendőrök kevesebb stresszt éreznek, a zenészek gyorsabban és jobban játszanak.

A pszichológusok a vizualizációt javasolják:

• új készségek elsajátítása;
• nehéz célok elérése;
• kontroll és önbizalom megszerzése;
• a nyugalom fenntartása stressz idején;
• új tervek és stratégiák kidolgozása.

A racionális emberek gyanakodhatnak erre a technikára, mert tudománytalannak és ezoterikusnak tűnik. Valójában a vizualizáció nem kapcsolódik az asztrális vetületekhez és a magasabb intelligenciához. Hatással van az emberi agyra, és ezt a tudományos bizonyítékok is alátámasztják.

Hogyan hat a képalkotás az agyra

A tudósok azt találták, hogy az agy nem választja el egymástól azt, ami a képzeletben és a valóságban történik. Ha eszébe jut valami, vagy elképzeli jövőbeli cselekedeteit, az ugyanazokat a vegyi anyagokat bocsátja ki, mint egy valós helyzetben.

Az agyad is hasonlóan viselkedik, és teljesen mindegy, hogy a valóságban tapasztalod az eseményt, vagy csak képzeled.

A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok, amelyeket az agy arra használ, hogy parancsokat adjon a testnek, serkentve a motoros kontrollt, a figyelmet és a tervezést, ami cselekvésre készteti az embert.

Hebbian idegtudományban elismert elmélete szerint az együtt tüzelõ neuronok kommunikálnak egymással. A jövő elképzelésével új idegi kapcsolatokat hozol létre az agyadban, amelyek segítenek másként gondolkodni és cselekedni.

A vizualizáció különösen a retikuláris aktivációs rendszert stimulálja – egy olyan területet az agyban, amely információszűrőként működik, és lehetővé teszi, hogy csak azt vegye észre, ami fontos az Ön számára. Ez az oka annak, hogy amikor új álláson vagy új ügyfélen kezdesz gondolkodni, hirtelen megnyílnak előtted a lehetőségek.

A vizualizáció helyes használata

A hatékony vizualizációnak több kulcsfontosságú pontja van.

Tűzz ki egy világos célt, amely mérhető

Amikor vizualizációs képet választ, próbálja meg a lehető legpontosabbá és specifikusabbá tenni. Például, ha reggel nyugodtan szeretne dolgozni egy könyvön, képzelje el, melyik órán keresztül történik, és mennyi ideig fog dolgozni.

Részletesen ábrázolja

Képzeld el, hogyan dolgozol, és lépésről lépésre éred el a célodat. Adjon hozzá minél több részletet: hol van, mit visel.

Kapcsolja össze minden érzékszervét

Próbáld elképzelni, milyen szaga van a szobában, hogyan zúg a lábad futás után, hogyan szól a taps a ragyogó beszédből.

Rögzítse úgy, mint egy forgatókönyvet

Azok, akik papírra vetik a céljaikat, nagyobb valószínűséggel érik el azokat.

Rögzítse a vizualizációs szkriptet egy lapra, elektronikusan vagy hangformátumban. Újrahallgatása vagy újraolvasása segít tisztább képet alkotni.

Fontolja meg a különböző forgatókönyveket

Amikor a jövőre gondol, óhatatlanul felvetődik a félelmek, a szorongás és a gondolatok: "Mi lenne, ha…" Használja ezeket, hogy látásmódját rugalmasabbá tegye.

Mentálisan menj át a belső – és az önbizalom – és külső korlátokon. Például idő, pénz, körülmények. Képzeld el, hogyan bánsz mindegyikkel.

Tehát, ha rettenetesen félsz a nyilvános fellépéstől, képzeld el a legrosszabb dolgot, ami történhet: elesel, amikor felmássz a színpadra. Gondold át, mit fogsz tenni ebben a helyzetben: állj fel, porold le a nadrágod, és szívj el valami poént, hogy az egész közönség röhögjön.

Van egy jó modell az ilyen tervek elkészítésére - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Azokat a szavakat, amelyekből a mozaikszó áll, vágynak, eredménynek, körülményeknek, tervnek fordítják. A modell használata a következőképpen történik:

1. Írja le kívánságát a következő négy hétre. Kihívásnak kell lennie, de megvalósíthatónak. Jellemezze négy-hat szóban.
2. Adja meg részletesen az eredményt. Kérjük, írja le a lehető legrészletesebben.
3. Gondolj azokra a körülményekre, amelyek akadályozhatják. Írja le minden feltételezését és félelmét. Csak azt rögzítse, ami tőled függ.
4. Készítsen tervet. Minden körülményhez találjon ki lehetőségeket az események fejlesztésére. Például: „Ha leesek a színpadra, felállok és viccelek rajta. Ha csörög a telefon, amikor írok, kikapcsolom, és később visszahívom."

Ha a vizualizációs technika továbbra is kétesnek tűnik számodra, először próbálj meg valami apró célt elérni: tanulj, keress részmunkaidős állást, szerezz új barátot. És ha meg vagy győződve arról, hogy működik, akkor folyamatosan integráld az életedbe.