Mi az a digitális méregtelenítés, és honnan tudhatod, hogy most szükséged van rá

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kitaláltam, mikor jön el a digitális diéta ideje. Összegyűjtötték a digitális méregtelenítés alapvető szabályait is, és relaxációs lehetőségeket találtak azoknak, akik még nem állnak készen arra, hogy sokáig lemondjanak a kütyükről.

Mi az a digitális méregtelenítés

Így nevezik azt az időszakot, amikor az ember a folyamatos információáramlástól való fáradtság miatt abbahagyja az okostelefon, tablet és számítógép használatát a munkán kívül. Ez egyfajta felüdülés, amikor a szabadidőt élő kommunikációra, sétákra, kreativitásra vagy meditációra lehet fordítani, nem pedig kütyükre.

A média aszkézise egyenrangú a digitális méregtelenítés fogalmával. Digitális absztinenciának is nevezik. Ez egy olyan életforma, amelyben az emberek nem tagadják a legújabb kommunikációs és internetes technológiák fontosságát, ugyanakkor nem lógnak a telefonnal minden szabad percben. A média aszkézise az a vágy, hogy ésszerűen korlátozzuk az interneten töltött időt.

A közösségi hálózatok, az azonnali üzenetküldők, a streaming szolgáltatások egyfajta vonzerőt jelentenek az agy számára. Annyira hozzászokunk a virtuális szórakozáshoz, hogy a kütyük rabjaivá válunk, és ennek eredményeként:

• fabing - az a szokás, hogy egy okostelefon eltereli a figyelmét a beszélgetőpartnerrel folytatott élő beszélgetés során;
• nomofóbia - attól való félelem, hogy mobiltelefon nélkül maradnak, vagyis otthon felejtik, "leesik" az akkumulátort vagy a hálózati lefedettségen kívülre kerül;
• A képernyőkukkolás az a szokás, hogy valaki más okostelefonjának képernyőjén keresztül kémkedünk a magánélet után tömegközlekedésben, irodában vagy más zsúfolt helyen.

Természetesen a modern világban már nem lehet teljesen elhagyni a kütyüket, de egy kis digitális diétát nagyon lehet rendezni.

Miért hasznos a digitális pihenés?

Először is, igazán belemerülsz abba, amit csinálsz, legyen az munka vagy családi vacsora, barátokkal való találkozás vagy edzés az edzőteremben. Ha nem vonja el figyelmét okostelefonja minden alkalommal, amikor hangot ad ki, akkor itt és most élvezheti a dolgokat és az eseményeket.

Másodszor, az interneten kívül kezd érdekes dolgokat találni. Próbáld meg levenni a szemed a képernyőről – és észre fogod venni, hogyan zöldülnek ki a fák nap mint nap, mennyire különbözőek az emberek a metróban. Ráadásul kiderülhet, hogy a kollégák egészen érdekes témákról beszélgetnek az ebédnél.

Harmadszor, van egy kicsit több szabadidőd. Ahelyett, hogy lefekvés előtt lapozgatná az Instagram hírfolyamát, kezdjen el egy papír könyvet olvasni. A munkaszünetekben végezzen bemelegítést és szemgyakorlatot. Közlekedés közben vagy reggelinél, félretéve a telefont, gondoljon a napi terveire vagy a rég nem látott emberekre.

Negyedszer, nyugodtabbá válik, ha okostelefonja nem csörög, nem sípol vagy nem rezeg percenként. Vagy értesítések, vagy spam, vagy hírek, vagy egy barátnak tetszett egy másik barát – ez sok esetben bosszantó és elvonja a figyelmet.

Honnan tudhatod, hogy eljött a digitális diéta ideje

Az interneten való lógás az evéshez hasonlítható. Amíg ízletes változatos ételeket főzöl és mértékkel étkezel, addig nincs gond. De a túlsúly, a légszomj és az egészségügyi problémák megjelenésével valószínűleg a diétán és a sporton fog gondolkodni. Hasonló helyzet alakul ki a digitális információfogyasztással is. A VTsIOM szerint az oroszországi internetezők 77%-a elismerte, hogy az Élet az Interneten, és anélkül is, hogy időnként szünetet kell tartania az interneten, és a megkérdezettek 44%-a mondta azt, hogy szándékosan kapcsolta ki az internet-hozzáférést egy vagy több napra.

Egy egyszerű ellenőrző lista segít eldönteni, hogy a digitális méregtelenítés megfelelő-e az Ön számára. Minél több állítás írja le a listából az Ön életmódját, annál inkább rabja a modern technikának, és annál inkább szüksége van a pihenésre.

1. A lakásban mozogva magánál hordja okostelefonját.
2. Gyakran előfordul, hogy bekapcsolod a tévét vagy a YouTube-ot, megnyitod a Facebookot a laptopodon vagy táblagépeden, és ugyanabban a pillanatban lapozgatsz a telefonodról az Instagram-fotót.
3. Miután megtekintette a híreket a közösségi hálózatokon, frissíti a hírfolyamot, és azonnal továbblép a második körbe.
4. A divatos masni szalagos fotóiról ki akarja dobni a ruháit, és újat szeretne vásárolni.
5. Egy fénykép vagy történet következő közzététele után a közösségi hálózatokon percenként ellenőrzi a megtekintések és a kedvelések számát.
6. Mindig azonnal válaszol az üzenetekre, ezért elvárja, hogy mások is ugyanolyan gyorsan válaszoljanak az üzeneteire, és bosszankodni kell, ha várnia kell.
7. Szorongást érez, közel a pánikhoz, ha hirtelen nem találja a telefonját a közelben.
8. Az első dolog, amit ébredés után lát, és az utolsó dolog lefekvés előtt, az az okostelefon képernyője.
9. A stressz, az alváshiány, a fáradtság, a multitasking problémái állandó kísérőivé váltak.
10. Nem olvasod el a híreket teljesen, megfontoltan és a végéig. A tartalom helyett csak a címsorok érdekelnek.

Hogyan szervezzünk digitális méregtelenítést

Csupán egyetlen erős akaratú kijelentés az "elegem van a telefonból, szünetet tartok" szellemében nagyon kevesen vezetett sikerre. Próbáld megérteni és felismerni, mi hiányzik, miközben céltalanul ragadsz a képernyőn. Például egy, a közösségi médiában otthon töltött órát el lehet tölteni biciklizéssel vagy kutyát sétáltatni. A társkereső alkalmazás természetesen hasznos, de egy baráti buli hatékonyabb lehet a lelki társ megtalálásában. Gondold át, mivel szeretnél igazán foglalkozni a szabadidődben.

Ha lehetetlen teljesen és teljesen elhagyni a kütyüket, tarts egy napos szünetet. Tervezze meg például a szombatot, és szentelje azt olyan kellemes tevékenységeknek, amelyek nem kapcsolódnak az internethez, hívásokhoz és azonnali üzenetküldéshez. Alternatív megoldásként mindennap gyakorolhat böjtórákat.

Mielőtt először hosszabb időre offline módba lépne, figyelmeztesse erre családját, barátait, sőt kollégáit is. Nem akarja, hogy rendőröket és kórházakat hívjanak, hogy megtalálják.

Gondolja át a telefon beállításait: kapcsolja ki a szükségtelen értesítéseket, tisztítsa meg a baráti listákat a közösségi hálózatokon, hogy ne vonja el figyelmét egy másik fotó, amely édesanyád iskolai barátjának nővére macskáját ábrázolja. Egy okosóra vagy egy multifunkcionális fitnesz karkötő jó segítő lesz. Segítségükkel többé nem fogod az okostelefonod minden híváskor, de ne maradj le egy igazán fontos üzenetről sem.

Következő nyaralásának tervezésekor válassza a digitális méregtelenítő túrákat. Népszerűségük ma már szinte kozmikus sebességgel növekszik. Az ilyen kirándulások programjában jóga, meditáció, természeti szépségek megtekintése és filozófiai előadások szerepelnek. Néha a turistáknak felajánlják, hogy helyezzék letétbe okostelefonjukat, cserébe egy útmutatót a túléléshez kütyük nélkül. Nem kihívás ez egy modern ember számára?