7 dolog, amit igazán irányíthatunk az életünkben

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Fordítson több figyelmet rájuk, hogy boldogabbnak érezze magát. És fogadd el azt a tényt, hogy a többi nem az Ön irányítása alatt áll.

1. Légzés

Általában nem vesszük észre ezt a folyamatot, de a légzés megnyugtató eszközként használható. Amikor stresszes helyzetben van, figyeljen arra, hogyan lélegzik, és próbáljon lassítani. Ez segít visszanyerni egyensúlyát.

Vegyünk néhány mért, mély lélegzetet. Ne arra gondolj, milyen szörnyű helyzetben vagy, hanem arra, milyen nagyszerű, hogy élsz és lélegzel. És még ha nem is tudod irányítani a külső körülményeket, a légzésed teljes.

Kezdje el a számolást: lélegezzen be egyet, lélegezzen ki kettőt, és így tovább. Ha eléri a 10-et, ismételje meg az egészet. Ennek során figyelje meg, hogyan emelkedik és süllyed a mellkas, hogyan szűnik meg a feszültség kilégzéskor. Folytassa, amíg jobban nem érzi magát.

2. Belső párbeszéd

Gyakran túl sokat kritizáljuk magunkat, és a negatív gondolatokra koncentrálunk, és ez óhatatlanul befolyásolja hangulatunkat és életszemléletünket. Képzeld el, hogy állandóan egy ingerült ember kísér, aki mindenben a rosszat látja, és a legkisebb tévedésért is téged hibáztat. Természetesen a lehető leghamarabb szeretne megszabadulni tőle. De valamilyen oknál fogva, amikor magunk is ilyen kellemetlen társsá válunk magunknak, az természetesnek számít.

Próbáld meg megváltoztatni a belső párbeszédedet, tedd pozitívabbá, és légy kedvesebb magadhoz. Kezdj el odafigyelni arra, hogy naponta hányszor szoktad visszajátszani a negatív attitűdöket a fejedben, és gyakran emlékeztesd magad a jóra.

Ismételje meg a pozitív megerősítéseket. Például ahelyett, hogy azt állítaná, hogy valamire nem vagy elég jó, mondd, hogy megérdemled, hogy boldog légy, és nem félelmetes tévedni. Fokozatosan megváltozik a hozzáállásod magadhoz és a világhoz.

3. Hála

Ha pusztán felsoroljuk, hogy miért vagyunk hálásak, az pozitív hatással van arra, hogyan érezzük magunkat és hogyan kommunikálunk másokkal. Szokj rá, hogy minden nap leírj három olyan dolgot, amiért hálás vagy, és észre fogod venni, hogy több az inspiráció és az optimizmus az életedben.

Ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagyni a bajokat. Csak emlékeztesd magad a jó dolgaidra. Akkor könnyebben elviseli a stresszt és a válságokat.

4. Testbeszéd

Nemcsak érzelmeinket tükrözi, hanem közérzetünket is befolyásolja. Például gyakran magabiztosabbnak érezzük magunkat, ha „erős” testtartást veszünk fel: a kezek az oldalunkon fekszenek, a lábak szélesen vannak egymástól. Görnyedve ülve több stresszt és negatív érzelmeket élünk át, mosolyogva pedig vidámabb fényben látjuk a világot.

Ezért olyan hasznos, ha figyelemmel kíséri testbeszédét. Segít a megfelelő benyomást kelteni egy fontos találkozón vagy interjún, valamint segít megbirkózni a negativitással.

5. Fizikai forma

Ne halogasd az egészségedről való gondoskodást. Mozogj többet a nap folyamán és gyakorolj. Próbáld meg nem büntetésnek venni az edzést. Inkább tekints rájuk, mint lehetőségre, hogy kedvenc zenéidet hallgasd, és ne gondolj semmire, ugyanakkor erősítsd meg a tested. Ha nem szeret edzőterembe járni, gyakoroljon otthon, vagy tegyen egy gyors sétát.

Ne felejtsük el, hogy a testmozgás a mentális jólét szempontjából is jótékony hatással van. Csökkentik a szorongást, enyhítik a depressziót, boldogabbá teszik és javítják az alvást.

6. Diéta

Az étel üzemanyag a szervezet számára, és jó üzemanyaggal zökkenőmentesen fog működni. De ha hiányoznak a szükséges tápanyagok, a belső folyamatok nem haladnak a szükséges módon. Ezért bármennyire is szereti a gyorséttermi ételeket és az édességeket, emlékeztesse magát arra, hogy ez nem a legmegfelelőbb üzemanyag, és nem tud megélni belőle.

7. Alvás

Az elegendő alvás a boldogság és a jólét egyik legfontosabb összetevője. Ne fossza meg magát ettől az előnytől, hacsak nem feltétlenül szükséges. Próbálj meg kialakítani egy számodra kényelmes rutint és rendszeresen ragaszkodj hozzá, vagyis egyszerre feküdj le és kelj fel. Távolítson el minden elektronikus eszközt lefekvés előtt egy órával, és tegyen valami pihentetőt.

Ha az ágyban fekve nehezére esik lecsillapítani a gondolatait, ismételje el többször ezt a mondatot: "Elégedett vagyok azzal, amit ma tettem, és most megpihen az agyam és a testem."