Hogyan lehet túlélni a távolságot, ha hosszú ideig

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kövesse napi rutinját, ne húzza ágyba a laptopját, és ne féljen sírni.

A koronavírus-járvány miatt a szervezetek megkezdték az alkalmazottak távoli helyszínekre történő áthelyezését. Hogy meddig, az még nem ismert. A kedvező előrejelzések szerint nyáron a járvány mérséklődik, de ezt senki sem tudja garantálni. A legjobb tehát, ha a távmunkát nem tekinted átmeneti kalandnak, és azonnal ráhangolódsz a maratonra.

Ahhoz, hogy túlélje a távolságot, és egészséges, megfelelő ember maradjon, intézkedéseket kell hoznia.

1. Állítsa be a munkanap határait

Úgy tűnik, most sok szabadidőd lesz, mert nem kell többé órákat töltened a pakolással és az utazással. Maga a távmunka pedig félerős munkának számít: mindent gyorsan és ingyen csináltam. És itt vár a fő csalódás.

A munka minden idejét leveszi, ha szándékosan nem hagyja abba.

Ez a probléma a halogatókra és a munkamániásokra egyaránt vonatkozik, csak különböző forgatókönyvekben nyilvánul meg. A halogatók azt kockáztatják, hogy elhalasztják a munkanap kezdetét a győztesre. Aztán éjszaka kapkodva teljesítik a feladatokat, mert különben elveszítheti a helyét. A munkamániásoknál már minden világos: annyi csodálatos munka van a világon, amit újra kell csinálni. És fel sem kell állni az asztaltól, nagyon kényelmes. Ennek eredményeként kiderül, hogy nem otthon dolgozik, hanem a munkahelyén él.

Ennek elkerülése érdekében a munkanapodnak van kezdete és vége. Ha nehéznek találja a rutin betartását, találjon ki egy rituálét, amely megváltoztatja a hangulatát. Például átöltözhet speciális munkaruhába, majd leveheti. Ez a megközelítés nemcsak az üzletre való ráhangolódásban segít, hanem az utána lazításban is.

2. Állítsa be a munkahelyét

Egy másik távmunka mítosz az ágyon kívüli munka. Amellett, hogy nem túl kényelmes, van még egy ok, amiért ne húzza le a laptopját az ágyba. Meg kell különböztetned a munka és a játék terét, hogy életednek ez a két területe külön létezzen. Hagyja el az ágyat a kellemesebb dolgokért, különben a projektekkel kapcsolatos gondolatok a leginkább alkalmatlan pillanatban jutnak eszébe.

3. Általánosságban tartsa be a napi rutint

A nyugdíjas álma gyakran a vacsora előtti alváshoz kapcsolódik. Valójában ez csak azok számára fog működni, akik más időzónával dolgoznak, és egyedül élnek. Ellenkező esetben nem lesz képes megfelelő kommunikációt fenntartani kollégáival és családjával. És a rezsim az egészséghez is kell. Ha nappal alszol, és éjszaka ébren maradsz, szervezeted csökkenti a szerotonin örömhormon termelődését. Szomorúbb leszel, és fennáll a depresszió kockázata.

Egy másik buktató a diéta hiánya. A hűtőszekrény csak egy kőhajításnyira van, és a harapnivalók a legegyszerűbb módja annak, hogy jó okot találjunk a szünetre. Ennek eredményeként fennáll annak a veszélye, hogy folyamatosan túl eszik, és kevésbé egészséges ételeket eszik. A fizikai aktivitás csökkenésével együtt ez plusz kilókat hozhat. Így azt is nyomon kell követned, hogy mit és mikor eszel.

4. Sportolj

A távoli tevékenység karantén és önelszigetelés nélkül is csökken – legalábbis a munkába tartó lépések számával. A nap nagy részében így vagy úgy ülsz, és többnyire a szemeddel és az ujjaiddal mozogsz. Ha még nem vagy 15 éves, a szervezeted hamarosan különféle fájdalmakkal emlékezteti, hogy ezt nem tudod megtenni vele.

Ezért testnevelésre van szüksége. Nem szükséges rekordokat felállítani, legalább a szokásos gyakorlatokat és nyújtásokat végezni.

5. Tanulj meg érzelmekkel dolgozni

Napközben sokat érintkezünk emberekkel, különböző érzelmeket élünk át: mosolygunk egy viccesen öltözött gyerek láttán, haragszunk egy olyan emberre, aki alig tud beleszőni a tömegbe, szomorúak, boldogok vagyunk stb. tovább.

Amikor otthon telepedett le, úgy tűnik, most már senki sem fog feldühíteni. Kényelem veszi körül magát, és csak örülni fog. Valójában elszigetelten sokkal kevesebb mikrovezeték van a különböző érzelmek átéléséhez. Ezért felhalmozódnak, és végül egy undorító érzelmi vihar formájában áttörnek. Sajnos, nagy valószínűséggel agresszió és harag vagy harag lesz a háztartás tagjai ellen - egyszerűen azért, mert nagyon kényelmes célpont.

Ennek elkerülése érdekében érzelemcsökkentő szelepekre van szükség. Például nézhet vicces vagy megható videókat a YouTube-on – a legegyszerűbbeket, ahol a kutya káposztára ugat, vagy a nyugdíjasok kézen fogva megújítják hűségesküjüket. Itt nevettek, ott sírtak, és most könnyebb lett, és néha jön a mikrokatarzis.

Néha érdemes nehéztüzérséggel csatlakozni, és megnézni egy megható filmet, amely felett három folyamban zokog az ember.

Ismét jól jön majd a testnevelés, mert a mozgás serkenti az örömhormon endorfin termelődését.

Végül fontos megérteni, hogy milyen érzelmet él át, és kinek szól. Tegyük fel, hogy haragszol a Facebook bunkóra, de mindent kiöntesz egy háztartásbeli tagra, aki a forró kéz alá került. Még úgy is tűnhet számodra, hogy tényleg ő a hibás valamiért. De sokkal jobb lesz, ha elkezdi tisztában lenni az érzéseivel és megfogalmazni azokat. Például: „Sajnálom, bosszús vagyok, mert mérges vagyok a Facebook bunkóra. Egy darabig ne nyúlj hozzám, mert a semmiből fellángolhatok."

6. Adja meg magának a lehetőséget, hogy egyedül legyen

Még ha az összes családtag elmegy a napra, ez nem jelenti azt, hogy "volt ideje pihenni tőlük, tényleg nem unalmas egyedül otthon lenni?" Semmi ilyesmi, dolgoztál. És az embernek pihennie is kell.

A család többi tagjának egyébként szintén szüksége van a magányra.

7. Ne feledje, hogy az otthoni munkavégzésben a legfontosabb a munka

Ha hetente egyszer takarított otthonát, miközben az irodában dolgozott, és főként házhozszállítással rendelte az ételt, ne számítson arra, hogy a helyzet varázsütésre megváltozik. Nem lehet eredményes, ha egyik kezével borscsot főz, a másikkal az aljzatot javítja, bal sarkával pedig munkafeladatokat old meg. Ne követelj lehetetlent magadtól. Mindenekelőtt ne engedd, hogy mások követeljenek.

Az otthoni munkavégzés az irodai munkától elsősorban csak abban különbözik, aki alatta vásárolta a széket.

Ez teljes munkaidős munka, teljes munkaidős foglalkoztatás, maximális részvétel. És még ha fél napot is az irodában töltött a közösségi médiában és az online vásárlásban, ezt otthon nem kell megtennie.

A távoli helyzet befolyásolhatja jövőjét. Ha a vezetőség úgy látja, hogy Ön eredményes, és nem kell bottal állnia felette, akkor lehet, hogy gyakrabban dolgozhat távolról – ha akarja. És ha meglehetősen haszontalan vagy, a főnökök elgondolkodhatnak azon, hogy meg tudnak-e lenni nélküled. Sőt, ha a járvány elhúzódik, sok vállalat szenved majd kárt, és felmerül a megszorítások kérdése.

Minél hamarabb hagyja abba a távmunkát vakációs mintavételezőként kezelni, annál könnyebben fog élni.