10 egyszerű módja annak, hogy aktívvá válj edzőterem nélkül

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Még a legszűkebb időbeosztás sem árt neked.

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy legalább heti 2,5 órát legyünk aktívak. Nem sok, de az emberek ezt sem szokás, sem idő, sem energia hiánya miatt nem teszik meg. És ez súlyosan érinti az egészséget.

A fizikai aktivitás elengedhetetlen a jó közérzethez és a hosszú élettartamhoz: csökkenti a veszélyes betegségek kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri problémákat, a 2-es típusú cukorbetegséget, sőt a rák kialakulását is. Ráadásul minden tevékenység jobb, mint a hiánya. Azon töprengünk, hogy a legforgalmasabb menetrend mellett is hogyan lehet elérni az egészséghez szükséges mozgást.

1. Végezze el a gyakorlatokat

A töltés nem tart tovább 10 percnél, ugyanakkor segít felvidítani és felkészíteni egy aktív napra. Ha nincs időd egy teljes komplexumra, akkor a power szekciót megcsinálhatod, miközben forr a vízforraló vagy forr a zabpehely.

2. Sétáljon, amikor csak lehetséges

Igen, a gyaloglás kevesebb kalóriát használ fel, mint a futás, és nem pumpálja olyan hatékonyan a szív- és érrendszert, de számos egészségügyi előnnyel is jár:

• csökkenti az édesség utáni vágyat;
• javítja az immunitást;
• véd az ízületi betegségektől;
• segít leküzdeni a stresszt és javítja a hangulatot.

Nem kell elmenni a parkba, és ott eltölteni néhány órát. Hívás közben sétálhat az irodában, vagy sétálhat a folyosón, munkába menet nem kap egy megállót és sétát.

Ne féljen attól, hogy gyalog kell utaznia – örüljön neki.

3. Mássz fel a lépcsőn

Egy személy, aki felmegy a lépcsőn, miközben a lift megfelelően működik, tanácstalan pillantásokat és kérdéseket vet fel. Ez a fajta emelés azonban edzi a szívet, erősíti a lábizmokat, és több kalóriát éget el, mint a gyaloglás.

Még a lépcsőn lefelé is további 5 kcal-t költünk percenként, a mászáshoz pedig kétszer annyi - körülbelül 10 kcal percenként. Így a lift feladásával sok időveszteség nélkül növelheti a kalóriafelhasználását.

4. Használj bevásárlókosarat a kosár helyett az üzletben

Ha egy hétig nem megy vásárolni, hozzon kosarat. Ez több kalóriát éget el, és jó felső váll edzést eredményez. Ha sétálsz a boltba, vegyél két zacskót, és oszlasd el rajtuk az ételt – így mindkét kezed egyenletesen megrakod.

5. Parkolja tovább autóját

Az emberek folyamatosan igyekeznek a kocsifelhajtóhoz, bevásárlóközponthoz vagy irodaközponthoz minél közelebb parkolni. Hagyd ezt abba: a séta a legjobb barátod, emlékszel?

Hagyja az autót 100 méterrel távolabb. Ez nagyszerű lehetőséget biztosít a sétákra, időt takarít meg a helykereséssel, kíméli idegeit, és megóvja autóját a véletlen karcolásoktól.

6. Játssz szabadtéri játékokat

Ha gyerekeid vannak, az azt jelenti, hogy egyszerűen ott van melletted a fizikai aktivitás kimeríthetetlen forrása. Felejtsd el, hogy felnőtt és komoly ember vagy. Kinek van rá szüksége?

A gyerekekkel játszani és bolondozni nagyon szórakoztató!

Fuss, hogy felzárkózzon és versenyezzen, játsszon klasszikusokat és hógolyókat, készítsen hóembert, vadászzon trollra, ugorja át az aszfalt repedéseit és a járdán lévő színes csempéket.

Ez a tipp azoknak is megfelel, akiknek van kutyájuk. A kutyája biztosan örülni fog annak, hogy a gazdi aktívan játszik vele, és nem csak a telefonhoz ragaszkodik, és arról álmodik, hogy visszatérjen a kanapéra.

7. Állítson be különleges emlékeztetőket

Egyes fitnesz karkötők segítségével emlékeztetőt állíthat be, ha túl elfoglalt. Használja ezt a funkciót, vagy egyszerűen állítson be egy ébresztést 30-60 percenként. A szünetben sétáljon el a vízhűtőhöz vagy kávéfőzőhöz, nézzen ki az ablakon, vagy melegítsen be egy kis bemelegítést a munkahelyén.

nyolc. Tánc

A gyakorlatokat gyakran kellemetlen dolognak tekintik – olyasvalaminek, amire kényszerítened kell magad. A munkanap végén, amikor az idegrendszered nincs a legjobb állapotban, és az akaraterő áttört a mélyponton, a sport gondolata csak szomorú mosolyt csal.

De a tánc egy teljesen más kérdés. Felejtsd el a koreográfiai tanfolyamokat, a tánctudásodat és - különösen fontos! - arról, hogyan néz ki kívülről.

Tedd fel a fejhallgatót, kapcsold be kedvenc számodat, és engedd el a tested – hagyd, hogy kedve szerint mozogjon.

Valamiért sokan nagyon zavarba jönnek az emberek előtt táncolni, még a szeretteik előtt is. Hidd el: senkit nem érdekel. Még ha az irodában vagy a buszmegállóban táncol is, senki sem fog mentőt hívni – ellenőriztem magam.

Ha még mindig félénk vagy, táncolj otthon, amikor senki sem lát. Remek kardio edzésben lesz része, oldja a stresszt és sok pozitív érzelmet él át.

9. A munkahelyen nyújtózkodj

Miután a hosszan tartó ülést egészségre ártalmasnak ismerték el, megjelentek az állómunkát szolgáló asztalok. Bár csökkenti a vérnyomást, enyhíti a hát- és nyakfájást, nem tekinthető fizikai tevékenységnek: nem segít a fogyásban, nem erősíti az izmokat, nem javítja a testtartást.

Az állva végzett munka csak 8 kcal-val éget el többet, mint ülve. 10 perc séta alatt pedig annyit fog költeni, mint 3 óra álló munkával, miközben a szívre gyakorolt jótékony hatás sokkal nagyobb lesz.

Ha csökkenteni szeretné a testtartását, próbáljon meg egy kis edzést és nyújtást a munkaterületén. Az egyszerű gyakorlatok segítenek megőrizni a vér áramlását, megfeszítik az izmokat a hosszú üléstől, és segítenek megelőzni a negatív változásokat.

10. Aktívan várjon

Reklámok, hosszú várakozás a telefonon, frissítések telepítése – ezeket a végtelen perceket tested javára töltheted.

Végezzen testsúlyos gyakorlatokat, mint például 10 fekvőtámasz, 20 guggolás és 30 másodperces plank. Szervezzen versenyt magaddal: hány kört lesz még ideje bezárni a hirdetés vége előtt?

Ne próbáljon ki mindent egyszerre – kezdje egy-két tippel. Aztán, amikor kialakul a szokásod, vezesse be a következő cselekvéseket – és így tovább, amíg a tevékenység az élete állandó részévé válik.

Ez a cikk eredetileg 2013-ban jelent meg. 2020-ban frissítettük a szöveget, hogy több ellenőrzött forrásból származó tudományos bizonyítékot tartalmazzon.