Hogyan lehet túllépni a szakításon

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az életnek nincs vége. A pszichológusok által összeállított cselekvési terv pedig segít ebben.

Miért érzed magad tudományosan rosszul?

A kapcsolat legelején az agy oxitocint és dopamint termel. Amikor egy partner van a közelben, és minden rendben van, a jutalmazási rendszer bekapcsol, és hormonok egész koktélja szabadul fel a véráramba. És úgy tűnik számunkra, hogy boldogok vagyunk.

Az elválás után a jutalmazási rendszer leáll, a test elkezd lebomlani. A termelődő stresszhormonok hatással vannak az immunrendszerre, az emésztőrendszerre és a szív- és érrendszerre.

Aktiválódnak azok a rendszerek is, amelyek a fájdalom érzékeléséért felelősek. Ezért gondolja az agy, hogy fizikailag fájdalmaink vannak, pedig a valóságban a testtel minden rendben van.

Hogyan lehet túllépni a szakításon

Hagyd, hogy megsérüljön

Igen, pontosan. Nem kell mesterségesen élénkíteni. Sírni akarok - sírni. Ha kiabálni akar - kiabáljon (csak ne felejtse el a szomszédokat, akik hallanak téged). Énekelj szomorú dalokat a zuhany alatt. Nézz buzgón tévéműsorokat.

Azt fogják mondani, hogy mindenki szakít, és nem kell ebből tragédiát csinálni. Ne hallgass, és ne próbáld elrejteni a fájdalmat. Senki sem tudja, mi van a lelkedben, csak te. Ha fáj, hagyd, hogy fájjon. Sírj, amíg el nem fogynak a könnyeid, amíg jobban nem érzed magad, vagy legalábbis amíg üresnek nem érzed magad.

Az erő visszatér hozzád, de ehhez idő kell. Mindenkinek megvan a maga ideje.

Ne hibáztasd magad

A szakításról szóló döntés nem jön egyik napról a másikra. És még egy hónap múlva sem. Leggyakrabban hosszú gondolkodási folyamat kíséri.

Az okok nagyon eltérőek lehetnek. De ez nem jelenti azt, hogy valahol kihagyott valamit. Ez azt jelenti, hogy mindkettőtök kapcsolata már régen elkezdett megszakadni.

A felelősség mindig mindkettőt terheli, bár nem mindig egyformán. Nem érdemes számolgatni, hogy ki a hibás nagyobb. Nézz a jövőbe, és ne ismételd meg a hibáidat.

Ne csak magadat hibáztasd. Igen, lehetnél kevésbé bosszús vagy kevésbé követelőző. De a párod beszélhetne veled erről.

Ne próbálja visszaszerezni a partnerét

Ha úgy tűnik, hogy nincs más hátra az életben, és mindent vissza kell adnod, állj meg. A félelem megszólal benned.

Félelmetes egyedül lenni egy hosszú kapcsolat után. És ez teljesen normális reakció.

Ne engedj a félelemnek. Ne próbálja megalázott kéréssel visszaküldeni az exét. Még ha visszatér is, semmi jó nem lesz egy ilyen kapcsolatból.

Elfoglalt

Amikor az első akut fájdalom elmúlik, menjen oda, ahol nem tudott vagy nem volt ideje együtt menni. Nézzen olyan filmeket, amelyek tetszettek neked, de a volt partnerednek nem. Gondoljon egy hobbira, amelyet a kapcsolata során felhagyott.

Tedd meg azt, amit soha nem tennél meg együtt. Ez lehetővé teszi, hogy olyan szabadságot érezzen, amely korábban nem volt.

Sok városban már működnek tánc-, rajz-, agyagmodellező, kötő- vagy fémégető stúdiók. A próbaóra gyakran ingyenes. Miért nem próbálja ki? A legrosszabb esetben egy órát veszítesz. Legjobb esetben olyan munkát találsz, amit teljes lelkeddel szeretsz.

Mozog

Közvetlenül a szakítás után sokan lefogynak, mert napokig éhezhetnek. De amikor a szervezet erőforrásai teljesen kimerülnek, felébred az étvágy, és a súly növekedni kezd.

Ugyanakkor nem csak enni akarsz, hanem a rossz hangulatot leküzdeni szénhidrátdús ételekkel: pizza, fagylalt, csokoládé. Ha ugyanakkor egy kicsit mozog, a súly még gyorsabban nő.

Ezért mozognia kell, még ha csak minimálisan is.

Készíts egy listát a jó dolgokról

Azt hiszed, a világ elhalványult, és semmi jó nem maradt? Ez nem igaz. Az agy egyszerűen reagál a stresszre, és egy napon a fekete csík véget ér.

Addig is készíts egy listát a jó dolgaidról. Munka, barátok, könyvek, bélyeggyűjtemény vagy kedvenc csésze, a reggeli forró kávé íze, a frissen vágott fű illata, vásárlás - bármi, ami örömet okoz.

Rendszeresen adjon hozzá elemeket a listához, és amikor a dolgok nagyon rosszra fordulnak, olvassa el őket újra.

Változtasd meg a környezetedet

Ha körülötted minden egy korábbi partnerre emlékeztet, érdemes elgondolkodnod a környezet megváltoztatásán. Nem mehetsz el? Rendezd át, vegyél új függönyt vagy edényeket. A színséma megváltoztatása segít más módon hangolni. Kísérlet.

Csevegés barátaival

Beszélhetsz velük, támogatni fognak a nehéz időkben. De ne feledkezzünk meg az érzéseikről, kérdezzenek, mielőtt beszélnének a szakításról. Talán éppen ebben a pillanatban a barátja nem hajlandó meghallgatni Önt, vagy készen áll, de nem tud tanácsot adni.

Sofia Enikeeva pszichológus, edző

Nem kell kommunikálnia azokkal az emberekkel, akik olyan kifejezésekkel rontják az érzelmi állapotát, mint "És megmondtam, hogy ez a saját hibám." Ha talál valamit, ami megkönnyebbülést jelenthet, és olyan embereket, akik támogatni fognak, azonnal kezdje el használni ezt az erőforrást.

És ne felejtsd el meghallgatni és cserébe támogatni a barátaidat.

Végezzen 5 gyakorlatot

A gyakorlatok, amelyeket Daphne Rose Kingma pszichológus a "" könyvében tanácsol, segítenek megérteni, miért történt minden így, és nem másként. A lényeg az, hogy csak akkor vegye be őket, amikor az első fájdalom csillapodik. Ellenkező esetben ronthatják a helyzetet.

Gépelhet számítógépén, vagy vehet egy külön notebookot. A második lehetőségnek megvan az az előnye, hogy a gyakorlatok elvégzése után a papír szimbolikusan eltéphető vagy elégethető.

Ne végezze a gyakorlatokat egymás után. Vállalja a következőt, amikor az érzelmek alábbhagynak. Ne próbáljon leiratkozni: ez nem egy esszé, amelyet mielőbb el kell végezni és be kell nyújtani. Rajtad kívül senki nem fogja látni, amit írsz.

1. Vissza az alapokhoz

Mesélj röviden ismeretségedről, első randevúdról, egy forgószél-románc kezdetéről, az összeköltözésedről. Írja le, milyen reményeket fűzött korábbi partneréhez.

Most összpontosítson a „bizonyítékokra” – amelyek már akkoriban előrevetítették a problémákat. Ez lehet valamilyen fizikai vagy pszichológiai tulajdonság.

2. Írja le, hogyan alakult a kapcsolata

Először is beszéljen arról, hogy mi történt az életében a kapcsolaton kívül. Írja le az akkori állapotát. Magányos voltál, vagy talán arról álmodtál, hogy szerelmes leszel? Vagy talán volt kapcsolatod egy másik személlyel? Mit akartál elérni? Mit tapasztalni?

Mondja el, mit kínált a partnere, és mit kínált Önnek.

Most írja le, hogyan és mikor derült ki a „bizonyíték”. Milyen érzés volt?

Képzeld el, hogy a kapcsolatodról filmet forgatnak. milyen nevet adnál neki? Leírhatod a posztert, és összefoglalhatod ezt a történetet.

Mesélj nekünk szakításod valódi okáról. Ez az ok az Ön vagy partnere fejlesztési feladatához kapcsolódik?

Daphne Rose Kingma pszichológus, író

Néhány példa: „Túlnőtt az anyuka iránti igényem”, „Végre sikerült megértenem az erősségeimet”, „Gyermekeket neveltünk”, „Csak a szex kötött, nem volt elég.”

3. Elemezze a rést

Mentálisan térjen vissza a fordulóponthoz. Mikor vetted észre, hogy valami bekattant és fáj? Ha nem Ön volt a kezdeményezője a szünetnek, akkor ez csak később történt. Írd le az érzéseidet abban a pillanatban.

Sorold fel azokat az okokat, amelyek miatt a kapcsolatod mégis meghiúsult.

Írj egy mérgezett levelet az exednek. Szabadon fejezze ki benne elfojtott érzelmeit, legyen az fájdalom, düh vagy harag.

Most írja le a bűntudatát. Annyi önostorozást csinálhatsz, amennyit csak akarsz – a papír mindent kibír.

Ne feledje, a bűntudatnak két formája van. Az első az önostorozáshoz kapcsolódik. A második a bűnösség érvényes beismerése bizonyos cselekedetekért. Emlékezzen azokra az időkre, amikor manipulált, csúnya dolgokat mondott, megpróbálta feldühíteni volt partnerét.

Ez frusztráló, de segít felismerni a hibáit, és megszabadulni tőlük.

Most írjon elismerő levelet az exének. Nem kell megmutatnod neki, amit írtál – ez csak neked szól. A hibák beismerése megszabadít a bűntudattól.

Végül írj egy megbocsátó levelet magadnak. Nagyszerű munkát végeztél, és megérdemled a megbocsátást életed legfontosabb emberétől – önmagadtól.

4. Írd le mindazt a jó dolgot, amit ez a kapcsolat adott neked

Próbálj meg köszönőlevelet írni volt vagy exének.

5. Értékelje újra a valóságot

Találj ki egy új szerepet az exednek.

Ismertesse jelenlegi kihívását. Mit akarsz a jövőtől? Milyennek látja új partnerét?

Daphne Rose Kingma pszichológus, író

Függetlenül attól, hogy az emberek hogyan vélekednek a szakításukról, felismerik-e, hogy még mindig kínok és zűrzavarban vannak, vagy meg vannak győződve arról, hogy soha nem fognak tudni belenyugodni a szakításba, mindannyian azzal az érzéssel távoztak az óra után, hogy sikerült. hogy az észlelés tudatosabb szintjére emelkedjen.

Forduljon pszichológushoz vagy pszichoterapeutához

A szakítás utáni fájdalom normális. De ha nem múlik el, akkor depressziós lehet. Ha egész nap nem eszik, vagy éppen ellenkezőleg, sokat eszik, ha depressziós vagy, és minden kicsúszik a kezedből, ha lassan gondolkodsz és egyáltalán nem mozdulsz, akkor ideje elgondolkodnod egy pszichoterapeuta látogatásán.

Ne tedd túl magad a szakításon

Ne keress alkalmi szexet

Valószínűleg nem fog segíteni, és még rosszabbul fogja érezni magát, mint korábban. A szex iránti vágyat az elvonulás generálja. Az agyban hiányzik az oxitocin, ezért keresünk valakit, aki megvigasztal minket.

Nem meggyőzött? Akkor legalább a randevú előtt ne részegülj le. Az alkohol depresszív. Így az elbűvölő orgazmus helyett csak haragot és bűntudatot kapsz az exedre, reggelre pedig másnapos leszel.

Nos, ne feledje a fogamzásgátlást.

Ne zaklatj vagy zsarolj

Az elhagyott személy gyakran alkalmaz érzelmi zsarolást. A cél az, hogy a volt partner bűntudatot és kényelmetlenséget érezzen. Ha a volt partner valóban bűnösnek érzi magát, akkor nem válaszol, és nem ostromol, ha szükséges.

Miért nem tudod ezt megtenni? Mert alacsony.

Ne kezdj el egy kapcsolatot a szakítás után

Vannak, akik így próbálják elfelejteni a korábbi partnert. Néha működik. Néha az új kapcsolatok erősnek bizonyulnak. De gyakran csak rontják a helyzetet. A tapasz nem segít, ha öltésre van szükség.

Ne kényszerítse a közös barátokat, hogy egy oldalra álljanak

Először ne adj ultimátumokat. Az emberek ezt nem szeretik.

Ha az exed bántalmazó, rosszul bánt vagy erőszakos volt, és a barátai továbbra is kommunikálnak vele, és az ő oldalára állnak, fontolja meg, szüksége van-e ilyen barátokra.

Hogyan felejtsd el az exedet

Távolítsa el az összes közösségi hálózatról

Néhányan az elválás után intenzíven figyelik korábbi szenvedélyeik közösségi hálózatait. Valaki, aki a közelgő visszatérés jeleit reméli: "Az utolsó képeken szomorú, mert hiányzom." Valaki - schadenfreude-ból: "Ahogy megégett a nyaraláson, most, azt hiszem, hámlik a bőr."

A volt párodnak most más az élete. És ha a hírfolyamodban a róla szóló bejegyzéseket látod, nehéz lehet számodra. Tehát tisztítsa meg a szalagot. Hasznos lesz az összes levelezés törlése is.

Sofia Enikeeva pszichológus, edző

És nem kell titkos (ahogy gondolod) jeleket adni magadról. Ne tegyél közzé fotókat, állapotokat, idézeteket, mint például: „Nehéz megtalálni, és könnyen elveszhetek” stb. Értsd meg, hogy minél több időt és energiát fordítasz a véget ért kapcsolatokra, annál inkább elakadsz bennük.

Adj vissza neki mindent és ajándékot

Csak hogy semmi se emlékeztessen a múltra. Ez nehéz, ha már régóta együtt éltek, és sokat vásároltak együtt. De emlékeztetők nélkül gyorsabban túl lehet lépni a szakításon.

Ha nem akarja elvenni a dolgaikat, adja át másnak, vagy dobja ki. Akár meg is törheted. Valószínű, hogy egy kicsit könnyebb lesz.

Hogyan maradjunk barátok

Nem kell jó kapcsolatot fenntartanod, ha nem akarod. Még akkor is, ha több közös gyereked vagy lakásod van. Csak te döntheted el, hogyan viselkedsz tovább az exeddel. Hallgass magadra, ne másokra.

Ha úgy döntesz, hogy barátok maradsz, az rendben van. Még ha nehéz is.

Tisztelni egymást

Ez a legfontosabb. Ha van kedve olyat mondani, ami nem túl jó, próbálja visszatartani magát.

Vegyünk egy mély lélegzetet, vagy néhányat, ha szükséges. Gondold át, miért lettek olyan erősek az érzelmek, és miért olyan nehéz visszatartani őket. Ha megtalálod az okot, könnyebb lesz.

Ha mindketten készen állnak, érdemes beszélni a kapcsolatról és arról, hogy miért ért véget.

Tartsd a távolságot

Bár nehéz, már nem vagytok együtt. Meg kell tanulnod új határokat találni az egymás közötti kapcsolatokban, és ehhez idő kell.

Ha az exed bűnösnek érzi magát, megpróbálhat segíteni neked, mint korábban. Nem szabad erre ösztönözni, és a nyakába ülni.

Ne feledje, hogy az élet nem ér véget egy kapcsolattal. És még ha úgy tűnik is, hogy nincs szakadék, ha a bűntudat kínozza, ne ess kétségbe. Egyszer a párod nélkül éltél, ami azt jelenti, hogy újra tudsz.

Az elválás egy új élet kezdete. Lehetővé teszi, hogy önmagad fölé nőj, tudatosabbá és boldogabbá válj.