A halogatás valódi oka és egy biztos módja a halogatás abbahagyásának

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A halogatás komolyan tönkreteheti a karrierjét és az életét, és az egyszerű tanács, hogy „szedd össze magad és kezdd el”, a legkevésbé sem segít megbirkózni vele. Miért halogatjuk, és hogyan lehet megszabadulni ettől a szörnyű szokástól? Próbáljuk meg elmagyarázni a tudománnyal, a képregényekkel és a Simpson családdal.

Előfordult már, hogy leült a laptopjához, hogy befejezzen egy fontos feladatot, és hirtelen azon kapta magát, hogy mosogatott, vagy olvasott egy cikket a csernobili katasztrófáról? Vagy hirtelen rájöttél, hogy meg kell etetned a kutyát, válaszolnod kell egy e-mailre, meg kell tisztítanod a mennyezeti ventilátort, nassolnod kell, bár délelőtt 11 óra van… Aztán este lett, és a fontos feladatod nem mégis befejeződött.

Sok ember számára a halogatás hatalmas és felfoghatatlan erő, amely visszatartja őket a sürgős és fontos feladatok elvégzésétől. Ez egy potenciálisan veszélyes erő, amely rossz iskolai jegyeket, munkahelyi problémákat hoz, és elhalasztja a szükséges kezelést.

A Case Western Reserve University 1997-ben azt mutatta, hogy a hallgatói halogatás a félév vége felé fokozódik a stresszszint, az egészségügyi problémák és az alacsony jegyek növekedésével.

De az emberek halogatásának okai még mindig tisztázatlanok. Egyes kutatók a halogatást az önuralom hiányával társítják, és a túlevéssel, a szerencsejátékok vagy a vásárlás szeretetével teszik egyenlővé.

Mások úgy vélik, hogy a halogatás iránti késztetés nem a lustaságból és az idejük beosztásának képtelenségéből fakad, amint azt sok okos és sikeres halogatás tanúsítja.

Azt mondják, hogy a halogatás összefügghet agyunk működésével, valamint az időről és önmagunkról alkotott felfogásunkkal.

Honnan ered valójában a halogatás, és hogyan lehet megállítani? Próbáljuk ezt megmagyarázni a tudomány, a képregény és a Simpson család segítségével.

A halogatás valódi eredete

A legtöbb pszichológus a halogatást kijátszásnak tekinti, egy védekezési mechanizmusnak, amelyet kellemetlen cselekedetek váltanak ki. És az ember feladja, hogy jól érezze magát.

Timothy Pychyl, a halogatás professzora a Carleton Egyetemen

Ez gyakran előfordul, amikor az emberek aggódnak az előttük álló fontos feladatok miatt. Hogy megszabaduljanak a negatív érzelmektől, az emberek halogatják: bekapcsolnak egy videót vagy megnyitják a Pinterestet. Ettől jobban érzik magukat, de sajnos a valóság nem vezet sehova, és a végén újra szembesülnek a problémájukkal.

Amikor a határidők kezdenek lejárni, a halogatók erős bűntudatot és szégyent éreznek. De a lelkes halogatók számára ezek az érzések új okot jelenthetnek a feladat elhalasztására, és ez az önpusztítás ördögi körét hozza létre.

Tim Urban, a Wait But Why blog szerzője csodálatos dolgokat hozott létre a halogató agyában. Urban a halogatás mesterének mondja magát. Egyszer például elkezdett írni egy 90 oldalas oklevelet, és még 72 óra volt hátra.

Urban nemrég egy konferencián beszélt halogatóként szerzett tapasztalatairól. Az előadásban saját rajzaival magyarázta el, miben más egy lelkes halogató élete.

Először egy olyan ember agyát írta le, aki nincs kitéve a halogatásnak. Az élen egy racionalista áll, aki döntéseket hoz.

A halogató agya hasonlónak tűnik, de a racionalistának van itt egy kis barátja. Urban az azonnali kielégülés majmának nevezte.

A majom azt hiszi, hogy jó móka lesz, de a végén sok probléma adódik.

Ez addig folytatódik, amíg a dolgok nagyon rosszra nem fordulnak: a karriered összeomlik, vagy az egyetemről való lemorzsolódás küszöbén állsz. Ekkor megjelenik a pánikszörny, és végül valamire kényszerít.

A halogatóknak különféle típusai vannak, mondja Urban. Valaki halogatja, haszontalan dolgokat csinál, például menő gifeket keres macskákkal. Mások azt teszik, ami helyesnek tűnik – kitakarítják a lakást, unalmas munkát végeznek, de soha nem azt csinálják, amit igazán szeretnének.

Ennek illusztrálására Urban az Eisenhower Mátrixot használta, amelyet az Egyesült Államok legtermékenyebb elnökéről neveztek el.

Eisenhower úgy gondolta, hogy az embereknek arra kell fordítaniuk idejüket, ami igazán fontos számukra: az 1. és 2. négyzet problémáira.

Sajnos a legtöbb halogató egy kis időt tölt ezeken a tereken, mondja Urban. Ehelyett a 3. és 4. mezőre összpontosítanak, olyan dolgokat tesznek meg, amelyek sürgősek, de nem fontosak. Néha, amikor a pánik szörnyeteg átveszi az irányítást, gyorsan benéznek az 1-es mezőbe.

Urban azzal érvel, hogy ez a szokás destruktív, mert az út a halogató álmához – a benne rejlő lehetőségek megvalósításához, látókörének bővítéséhez és egy olyan munkához, amelyre igazán büszke – a 2-es téren keresztül vezet., és a 2. négyzet azoknak, akik növekednek és gyarapodnak.

Ez Urban személyes véleménye arról, hogy miért halogatunk, de ezek a feltételezések teljesen összhangban vannak a tudósok kutatásaival.

A pszichológusok egyetértenek abban, hogy a halogatókkal az a probléma, hogy behódolnak az azonnali kielégülés vágyának, ahelyett, hogy hosszú távú célokra összpontosítanának.

A fontos gólok (az első és a második mezőnyben) sok erőfeszítést igényelnek, de hosszú távon a megvalósításuk az, ami boldoggá tesz.

Valódi Homeros vs Future Homer

A pszichológusok más lenyűgöző modellekkel is rendelkeznek a halogatás mögött meghúzódó mozgatórugók megértésére. Egyesek úgy vélik, hogy a halogatás legyőzhetetlen, mert összefüggésben áll az idő mély felfogásával és az általuk "jövőbeni és jelenlegi én"-nek nevezett különbséggel.

Annak ellenére, hogy akivé egy hónap múlva válsz, nem sokban különbözik ma tőled, sokkal kevésbé aggódsz érte. Az emberek arra koncentrálnak, hogyan érzik magukat most, nem a jövőjükre.

Pickle példaként a Simpson család videóját említi. Az egyik epizódban Marge szidja férjét, amiért nem sokat érintkezik a gyerekekkel.

„Egy napon a gyerekek elhagyják a házat, és megbánod, hogy nem töltöttél velük több időt” – mondja.

- Ez a jövő Homérosz problémája. Ó, nem irigylem ezt a fickót – feleli Homer, vodkát tölt egy majonézes üvegbe, felver magának egy hátborzongató koktélt, megissza és a földre esik.

Hosszú távú döntések meghozatalakor az emberek hajlamosak kevés érzelmi kapcsolatot érezni jövőbeli énjükkel. Még ha alapszinten megértem is, hogy egy év múlva én is pontosan ugyanilyen leszek, teljesen más embernek látom a jövőbeli énemet, és hiszek abban, hogy a jelenben tett tetteimből nem fog hasznot húzni. És nem hozok neki semmilyen problémát.

Hal Hershfield Los Angeles Business School pszichológus

Hershfield kutatása alátámasztja ezt az elképzelést. A tudós témákat készített, amikor önmagukról a jelenben, olyan hírességekre, mint Matt Damon és Natalie Portman, majd önmagukra gondoltak a jövőben. Hershfield azt találta, hogy az agy különböző területei vesznek részt az önmagunkkal kapcsolatos információk feldolgozásában a jelenben és a jövőben. A résztvevők agyi aktivitása önmaguk tíz évvel későbbi leírása során egybeesett Natalie Portman leírásakor végzett tevékenységgel.

Emily Pronin, a Princeton Egyetem munkatársa hasonló eredményeket ért el 2008-ban. A résztvevőknek csúnya szójaszószt és ketchup keveréket készített, és megkérte őket, hogy döntsék el, mennyit ihatnak ők vagy mások.

Az egyik csoport saját maga döntött, a másik más emberekért, a harmadik pedig két héttel később. Kutatások kimutatták, hogy az emberek hajlandók elkötelezni magukat, hogy két hét alatt megiszanak egy fél csésze kellemetlen italt, de jelenleg két teáskanálnál többet nem tudnak meginni.

Pickla kimutatta, hogy azok, akik közelebbi kapcsolatban állnak jövőbeli énjükkel - két hónap és tíz év után is - kevésbé hajlamosak a halogatásra.

Kiderült, hogy a halogatóknak többet kell viszonyulniuk a jelenhez és a jövőhöz: ez segít nekik abban, hogy hosszú távon boldogok legyenek.

Az egyikben Hershfield virtuális valóság technológiát használt, hogy megmutassa az alanyoknak, hogyan néznek ki idős korukban. Ezután az összes alanyt megkérdezték, hogyan költenének el 1000 dollárt. Azok, akik látták öreg fényképeiket, kétszer olyan gyakran választották a befektetést, mint azok, akik nem néztek „régi énjükre”.

Érdekes módon az amerikai biztosítótársaságok ezt a tudást arra használják fel, hogy több pénzt keressenek. Az amerikai Merrill Lynch bank szolgáltatást indított, ahol mesterségesen öregítheti a fényképeket.

Hogyan térjünk vissza a termelékenységhez

Mit tehetünk még a halogatás elkerülése érdekében? Tim Urban szerint a tipikus tanács: „Hagyd abba a haszontalan dolgokat, és kezdj dolgozni” nevetségesen hangzik.

Ha ezt tanácsoljuk, akkor az elhízott embereknek is azt tanácsoljuk, hogy ne egyenek túl, a depresszióban szenvedők ne legyenek szomorúak, a partra mosott bálnák pedig maradjanak az óceánban. A lelkes halogatók egyszerűen nem tudnak uralkodni a zavaró tényezőkön.

Tim Urban blogbejegyzés: Várj, de miért

Igen, ez nem lesz könnyű, de több módszer is segíthet.

A tudósok azt találták, hogy az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a halogatástól, ha megbocsátjuk magunknak. Pickle tanulmányában azok a diákok, akik azt mondták, megbocsátották maguknak, hogy az első vizsga során halogatták, lényegesen kevésbé voltak elterelve a másodikon.

A kutatók úgy vélik, hogy ez működik, mert a halogatás negatív érzésekkel jár. Azzal, hogy megbocsátasz magadnak, csökkented a bűntudatot, ami azt jelenti, hogy kevesebb okod van elhalasztani mindent.

De a legjobb dolog, mondja Pickle, az, ha ráébredsz, hogy a feladatok elvégzéséhez nincs szükséged bizonyos hangulatra: egyszerűen hagyd figyelmen kívül az érzéseidet, és kezdd el.

„A legtöbbünk úgy gondolja, hogy az érzelmi állapotnak megfelelőnek kell lennie a feladathoz, de nem az” – magyarázza Pickle. "Nagyon ritkán lehet érezni a munkaszellemet, és ez nem ok arra, hogy halassza a dolgokat."

Ahelyett, hogy az érzéseire összpontosítana, gondoljon a következő tetteire. Bontsa fel a feladatot sok kisebb részre. Például, ha ajánlólevelet szeretne írni, először létre kell hoznia egy dokumentumot, meg kell címeznie és dátumoznia kell.

Még ha ezek a lépések csekélynek tűnnek is, nagyon fontosak. Amikor elkezdesz egy feladatot, jobban érzed magad, kicsit emeled az önbecsülésedet, és ez segít megbirkózni a halogatással.

Pickle úgy véli, hogy a szülőknek és a tanároknak már korán meg kell tanítaniuk a gyerekeket, hogyan kezeljék a halogatást: „Amikor a gyerekek elkezdik halogatni, sok tanár azt gondolja, hogy problémái vannak az időgazdálkodással. Igazából nem az időszervezéssel van gondjuk, hanem az érzelmek megszervezésével. A gyereknek be kell látnia, hogy nem minden feladat érdekli őt, és meg kell békülnie vele."

Senki nem épít házat. Az emberek újra és újra téglákat raknak, és az eredmény egy ház. A halogatók nagy álmodozók, szeretnek fantáziálni, elképzelni egy nagy kastélyt, ami egyszer megépül. De igazán szükségük van arra, hogy rendes munkások legyenek, akik nap mint nap egymásra rakják a téglákat, míg végül fel nem épül a ház.

Tim Urban blogbejegyzés: Várj, de miért

Hogy állsz a halogatással? Hogyan harcolsz vele?