7 egészségtelen szokás és biztos módja annak, hogy megszabadulj tőlük

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mindenkinek van legalább egy tiltott öröme, ami káros az egészségére, legyen az étkezési stressz vagy tévéműsorok reggelig nézése. A life hacker egy listát kínál a gyakori egészségtelen szokásokról és ajánlásokról, amelyek segítenek örökre búcsút mondani tőlük.

1. Igyál minden este egy pohár alkoholt

Miért alakul ki a függőség

Ezt a szokást gyakran boldog órának nevezik. És jó okkal: az alkohol beindítja a dopaminok és endorfinok – az örömhormonok – felszabadulását. De ahhoz, hogy újra átéljük ugyanazt az érzést, minden alkalommal egy kicsit több alkoholra van szükség, majd még egy kicsivel… Éppen ezért hamar nehéz megbirkózni egy pohárral.

Két-három pohár alkohol alkalmanként a társaságban normális. De a bor heti hét napon már probléma.

Számos betegség kockázata megnő, beleértve a rák bizonyos típusait és a magas vérnyomást. Ha bármilyen mennyiségű alkohol fogyasztása után nem érez negatív következményeket, akkor valószínűleg már kialakult a függősége. Ez ok arra, hogy orvoshoz menjen.

Hogyan lehet megszokni

• Állíts be "józan" napokat. Csak üdítőitalokat igyon hetente néhány nap. Ez segít csökkenteni az alkohol toleranciát. Ezért az "alkoholos" napokon könnyebb lesz tudni, mikor kell abbahagyni.
• Kóstolja meg minden kortyot. Nyújtsa ki a gin tonicot vagy a pezsgőt egy órán keresztül. Minden korty után helyezze a poharat az asztalra.
• Intézkedés. Öntsön hozzá pontosan 150 ml bort vagy 45 ml szeszes italt – így néz ki egy adag ital. A rudak általában nagyobb adagokat kínálnak, egyenként 200-250 ml-t. Ugyanez vonatkozik a vegyes italokra is: egy gin-tonik általában 1,6 adag alkoholt tartalmaz, a "Margaritában" - 1,7.
• Beszélj többet, igyál kevesebbet. Amikor a bárhoz jön, ne fuss közvetlenül a bárhoz. Rendelj valami alkoholmenteset, és csevegj a barátaiddal. Elvégre erre gyűltek össze! Alkoholt később is bevehet. Például a sört. Főleg, ha nem szereted: akkor könnyedén kinyújthatsz egy poharat egész estére.

2. Igyál édes kávét

Miért alakul ki a függőség

Egy csésze hagyományos tejeskávé 14 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Vagyis 4 evőkanál a cukor napi értékének fele.

Miután megivott egy csésze édes kávét, a vércukorszintje gyorsan emelkedik. Ez különösen az ébredés utáni első órákban megterhelő: ilyenkor egész nap több cukrot akarsz, és emiatt lehetetlen betartani a megfelelő étrendet.

Hogyan lehet megszokni

• Készítse el saját kávéját. Általában édesített kávét rendel, megkóstolja, rájön, hogy nem elég édes, és ad hozzá még pár kanál. De ha saját maga készíti el a kávéját, látni fogja, hogy mennyi cukrot fogyaszt valójában.
• Drasztikusan lemond a cukorról. Brooke Alpert táplálkozási szakértő és a Sugar Detox szerzője azt találta, hogy a cukor teljes mellőzése hatékonyabb taktika, mint a fokozatos leszokás. Lehet, hogy eleinte nehéz lesz, de hamar meg fogod szokni. Rendeljen cukrozatlan kávét egy kávézóban, félig tejjel vagy tejszínnel hígítva, esetleg fahéj vagy szerecsendió hozzáadásával. Vagy kérje meg a baristát, hogy keverje össze a kávét, a tejet és a jeget: sokan úgy találják, hogy a cukrozatlan hideg kávé jobb ízű, mint a forró kávé.
• Cserélje le a kávét ízesített teával. A cukrozatlan tea sokkal könnyebben fogyasztható a gyümölcsdarabok, fűszerek és édes illat miatt.

3. Tévézés későn

Miért alakul ki a függőség

Napközben túlságosan más dolgokkal van elfoglalva, ezért csak lefekvés előtt van lehetőség a képernyő elé ülni és pihenni. De ahhoz, hogy nyugodtnak érezze magát és egy kicsit tovább pihenjen, később fekszik le.

Hogyan lehet megszokni

• Lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki a tévét. És döntse el, mennyi időt tölthet tévéműsorok vagy tévéműsorok nézésével.
• Vidd át a tévét a következő szobába. Nem a hálószobába tartozik. Ha az ágyat a tévézéssel társítja, az már nem emlékeztet arra, hogy ideje lefeküdni.
• Delegált. Ha annyira elfoglalt vagy, hogy a nap végére már nincs időd a kikapcsolódásra, hátrébb kell lépned. Gondolja át, mely dolgokat lehet holnapra átütemezni, és melyeket delegálhat. Az ütemtervben szánjon időt a pihenésre.

4. Ragadja meg a stresszt

Miért alakul ki a függőség

Az étkezés egyszerű módja annak, hogy megnyugodjon, elterelje a figyelmét, és kényelmesebben érezze magát. Az a baj, hogy stressz idején nem a párolt zöldségekre vágysz, hanem a magas szénhidrát- vagy zsírtartalmú ételekre. A káros ételeket jutalomként kezdik érzékelni, és az élet nehéz időszakaiban már nem tud nélküle élni.

Hogyan lehet megszokni

• Vigyázz magadra. A stressz az egyik probléma, de az alváshiány, a fáradtság és a fékezhetetlen éhség mellett nehezebb ellenállni a gyorsételek iránti vágynak. Aludj, pihenj napközben és egyél jól.
• Szünet. Amikor a burgonya chips hívogat, állj meg egy pillanatra, és kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e, van-e rá fizikai szükség. Ha nem, gondolja át, miért van szüksége most ételre. Lehetséges válaszok: Így halogatod, próbálva megszabadulni a magány vagy a rossz hangulat érzésétől.
• Döntést hozni. Ha arra a következtetésre jut, hogy „Igen, feszült vagyok, és senki sem akadályoz meg abban, hogy megegyem ezeket a sütiket”, akkor tedd magad elé a tányért, és ennek teljes tudatában fogyaszd el a sütiket. Nem kell sütiért nyúlni, ha máshol járnak a gondolatai. Ez persze kicsi, de még mindig előrelépés: abbahagyja az automatikus cselekvést. Nem bűn, ha megengedi magának, hogy egyen valamit.
• Elégítse ki igényeit. Nem számít, hogy úgy döntesz, hogy eszel valami károsat vagy sem, derítsd ki, mire vágyik igazán a tested és az elméd: tarts egy kis szünetet egy sétára, hogy kicsit lehűtsd a fejed, csevegj egy barátoddal, vagy írd le élményeidet naplóba. a nap végén. Ha megszabadulsz az októl, többé nem kell egy chipses zacskóba futnia a kezével.

5. Igyál kevés vizet

Miért jelenik meg a szokás

Millió kifogás jut eszünkbe arra, hogy miért nem iszunk elég vizet. Mert a víz nem ízlik, vagy csak elfelejtjük, vagy inkább a szódát választjuk.

Hogyan érhet el eredményeket az edzés

• Tanulj máshol. Úgy tűnik, hogy elítélően néznek rád az edzőteremben? Edzen ott, ahol jól érzi magát. Vegyen otthon videoleckéket személyi edzővel, vagy gyere el az edzőterembe, amikor kevés a látogató.
• Csinálj azt amit szeretsz. Ha utálod a jógát, nem tudod minden figyelmedet és energiádat a fa pózra irányítani. Válassza ki azt az edzést, amelyik tetszik.
• Győzd le az unalmat. Ha kihívás elé állítod magad, a motiváció drámaian megnő. Tűzz ki magad elé egy nagy célt, legyen szó az első 5K-s futásodról vagy egy 100K-s kerékpármaratonra való felkészülésről.
• Adj változatosságot. A változatosság szórakoztatóvá teszi az edzést. Korán reggel menj az edzőterembe, ne úgy, mint este. Végezzen intervallum edzést. Vagy válassz egy evezőgépet futópad helyett. Mindez újdonságot hoz az órákba, így az érdeklődés megmarad.