2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Annak érdekében, hogy ne szenvedjen a kemény edzés után, megfelelően kell pihennie. Gyakran hallhat egy edző tanácsát, hogy menjen szaunába vagy masszázsra, de ez csak egy kis része a gyógyulási módszereknek. És nem mellesleg a leghatékonyabb. Kilenc választási lehetőséget kínálunk, amelyek biztosan működnek!
Kompressziós ruházat
Hogyan működik? A kompressziós ruházatot úgy tervezték, hogy felgyorsítsa a vér és más folyadékok áramlását a lábadból a szívedbe, kiöblítve az anyagcsere-hulladék okozta fáradtságot és fájdalmat.
Mikor kell használni? Közvetlenül futás vagy más kardióedzés közben, és 48 órán belül azt követően. A vérkeringés javítása és a duzzanat megelőzése érdekében ajánlatos kompressziós zoknit viselni este, verseny előtt vagy hosszú túrákon.
Masszázs
Hogyan működik? Segít enyhíteni a feszültséget, növeli a mozgástartományt, újjáépíti az izomrostokat, megelőzi és kezeli a kisebb lágyrészsérüléseket. Ráadásul a masszázs nagyon jó.
Mikor kell használni? Szükség szerint. Sok sportoló a fárasztó verseny vagy edzés után masszázsterapeutához folyamodik. Vannak, akik rendszeresen járnak masszázsra, és úgy vélik, hogy ez egy kötelező eljárás a relaxációhoz, a sérülések megelőzéséhez és a DOMS megszabadulásához.
Hidegterápia
Hogyan működik? A jeges fürdők, jégcsomagok vagy speciális kriokamrák segítenek enyhíteni az izomfájdalmat és duzzanatot, valamint lassítják a lágy szövetek gyulladását.
Mikor kell használni? Fél órán belül kemény edzés után. Alternatíva - kontrasztfürdők: 10 perc hideg-meleg vízben, hideggel kell befejezni.
Ennek a módszernek azonban van egy de: ha túl gyakran használ hideg fürdőt vagy jeget, a szervezet alkalmazkodik, és nem fogja fel az alacsony hőmérsékletet kezelésként. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy ezt a lehetőséget csak egy igazán kemény edzés vagy verseny után válassza.
Elektrostimuláció
Hogyan működik? Az elektromos izomstimuláció csökkentheti a gyulladást és javíthatja a vérkeringést anélkül, hogy megterhelné az inakat és az ízületeket.
Mikor kell használni? Az elektródákat a fájó, fáradt vagy gyenge izmokra helyezzük 30-60 percre. A használat gyakorisága - napi 1-2 alkalommal, heti 3 napon, de gyakrabban.
Masszázs henger
Hogyan működik? Növeli a véráramlást, oldja az izomfeszültséget és jól áthalad minden fájdalmas ponton.
Mikor kell használni? A masszázsgörgők használata időben és számban nincs korlátozva. Önmasszázst végezhet naponta egyszer, vagy kétszer, háromszor vagy négyszer: minden az Ön igényeitől és közérzetétől függ.
Séta és szórakozás a barátokkal vagy a családdal
Hogyan működik? A sportszerűtlen és élvezetes időtöltés a barátokkal vagy a családdal segíti a gyógyulást pszichológiai szinten. A társas interakció csökkenti a stresszhormonok szintjét és elősegíti a fizikai felépülést.
Mikor kell használni? Ha nagyon kevés szabadidőd van, szánj legalább egy napot havonta a naptáradban a szórakoztató és egyszerű baráti találkozókra. Ha lehetséges, egy kicsit gyakrabban, mint havonta egyszer.
Aktív helyreállítás
Hogyan működik? A keresztedzés (kerékpározás, jóga, úszás és így tovább – a választás az Ön alapvető edzéseitől függ) javítja a véráramlást, oldja a feszültséget, és igénybe veszi azokat az izmokat, amelyek nem, vagy nagyon keveset dolgoztak a szokásos edzések során. Ezenkívül a változatos edzések csökkentik a sérülések kockázatát, és lehetővé teszik olyan új készségek elsajátítását, amelyek javíthatják a sportteljesítményt.
Mikor kell használni? A legjobb, ha egy nehéz főedzés után másnapra időzítesz egy másik edzést, vagy ne utána állítsd be, hanem ha fáradt vagy sérült vagy.
Nyújtás és jóga
Hogyan működik? Az edzés utáni nyújtás csökkenti a sérülések kockázatát, a jóga enyhítheti a hátfájást, csökkentheti a vérnyomást és a pulzusszámot, valamint leküzdheti a szorongást és a depressziót.
Mikor kell használni? A nyújtást edzés után legalább 5 percig kell végezni, de a jógát hetente egyszer külön edzésként is be lehet tervezni a helyreállításhoz (ugyanaz a keresztedzés).
Minőségi alvás
Hogyan működik? Alvás közben növekedési hormon termelődik, ami elősegíti az izomzat regenerálódását, feltöltődnek az energiatartalékok és még millió létfontosságú feladat megoldódik.
Mikor kell használni? A legtöbb felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége a teljes felépüléshez. Néha többet, néha kevesebbet (ilyenkor nagyon szerencsés). Tehát, ha szeretnél hasznot húzni az edzésből, és látni szeretnéd a fejlődésed, de nagyon kevés az időd, akkor mást kell feláldoznod, de nem alvást!
Ajánlott:
5 biztos módja annak, hogy pénzt veszítsen részvénybefektetésekkel
Ha pénzt szeretne veszíteni a részvénybefektetéseken, kövesse az egyszerű irányelveket: spekuláljon, vegyen fel kölcsönt, és válasszon olyan iparágakat, amelyeket nem ért
7 egészségtelen szokás és biztos módja annak, hogy megszabadulj tőlük
Káros ételek és szóda, tévéműsorok reggelig és ölelésben alvás okostelefonnal – ezektől az egészségtelen függőségektől meg kell szabadulni, és ezt nem is olyan nehéz megtenni
Biztos módja annak, hogy megszabaduljon az otthonában élő pókoktól
Hogy megtisztítsd a pókházat, szaladhatsz méregért a boltba, vagy kaphatsz a polcról ecetet, citromot és pár népi gyógymódot
7 biztos módja annak, hogy egy pasi kedvében járj
Ezek a párkapcsolati szakember tippjei segítenek elnyerni az illető szívét. Egy srácnak könnyebb megkedvelnie, mint gondolná
73 biztos módja annak, hogy úriemberként ismerjék
Ahhoz, hogy meghódítsa a földöntúli szépségek szívét, tanuljon meg úriemberként viselkedni. Mit jelent ez a gyakorlatban? Cikkünkben elmondjuk