Hogyan telítsük a testet boldogsághormonokkal

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem titok, hogy a pillangók a hasban, a szárnyak a válluk mögött és a nagyszerű hangulat nem más, mint a szervezetben zajló kémiai folyamatok sorozata, amelyeket biológiailag aktív anyagok: endorfinok, szerotonin, dopamin, oxitocin indítanak el. Nézzük meg, hogyan serkenthetjük szervezetünkben ennek a jótékony hatású négynek a természetes termelését.

A letargia, az apátia, a magány érzése, a zavarodottság és más pszichofizikai állapotok nem fejtik ki a legjobb hatást produktivitásunkra, motivációnkra, szociális kapcsolatainkra és jólétünkre. Honnan jöttek? Lehet, hogy egészségügyi problémái vannak, vagy talán csak egy kicsit meg kell löknie a testét egyszerű cselekvésekkel és kiegyensúlyozott étrenddel. Mesélünk róluk.

Endorfinok

Az endorfinok természetesen termelődnek az agy neuronjaiban, válaszul a fájdalomra és a stresszre, és segítenek enyhíteni a szorongást és a depressziót. A morfiumhoz hasonlóan fájdalomcsillapítóként és nyugtatóként hatnak, csökkentve a fájdalomérzékelésünket.

A szervezet természetes opiáttermeléséhez hozzájáruló események jól ismertek, és három fő csoportba sorolhatók: étrend, szokások és testmozgás.

Táplálás

Mit együnk tehát, hogy megszabaduljunk a felhalmozott érzelmi tehertől? Válaszolunk:

• Helyes étcsokoládé magas antioxidáns tartalmának köszönhetően véd a szívinfarktus ellen, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét, növeli a "jó" tartalmát, és számunkra érdekes módon serkenti az endorfin termelődését. De a csokoládé szerelmeseinek még korai örülni, mert az ajánlott mennyiség mindössze pár szelet naponta.
• Cayenne bors, jalapeno paprika, chili paprika és mások csípőspaprika kapszaicint tartalmaznak - erős égető ízű anyagot, amely hatással van az orr és a száj nyálkahártyájának idegsejtjeire. Az agy erős ingerről jelzést kapva endorfin termelésével reagál az égő érzésre. Ezért, hogy felvidítsd, fűszerezni kell az ételeidet. Az ételek elégetése a kórokozókat is elpusztítja, és elősegíti az izzadást, ami különösen jótékony hatású a szervezet hűtésére meleg időben.
• Egyes aromák közvetlenül befolyásolják az endorfintermelést. Például a New York-i Memorial Sloan-Kettering Cancer Center szerint azok a betegek, akik belélegezték az aromát az MRI-vizsgálat előtt. vanília, az esetek 63%-ában ritkábban tapasztaltak szorongás érzést. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a szag levendula segít leküzdeni a depressziót és az álmatlanságot. Fűszerként használja a vaníliát és a levendulát, adjon hozzá illóolajokat a fürdőhöz, használjon ezek alapján illatosított gyertyákat, és főzzön ezekből a növényekből gyógyító tinktúrákat.
• Amellett, hogy javítja a szellemi teljesítményt, beleértve a memóriát és a koncentrációt, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjét, egyes szív- és érrendszeri és tüdőbetegségeket kezel, ginzeng enyhíti a fizikai fáradtságot és a mentális stresszt. Nem véletlenül állítja a hagyományos kínai orvoslás, hogy a ginzeng meghosszabbítja az életet és a fiatalságot, és sok futó és testépítő használja a fizikai állóképesség növelésére. Az ok az endorfin termelésének ugyanaz a stimulálása.

Szokások

Ezt minden gyerek tudja nevetés meghosszabbítja az életet. De a felnőttek gyakran megfeledkeznek róla. Ezért a gyerekek naponta több százszor nevetnek, szüleik pedig - jó, ha egy tucat.

De hiába, mert a jól ismert bibliai utasítás így szól:

A vidám szív egészséges, mint az orvosság, de a tompa lélek csontokat szárít.

Ha távol áll a vallástól, megemlítek egy érdekes történetet a nevetés testre és lélekre gyakorolt gyógyító tulajdonságaival kapcsolatban. És ez történt Norman Cousins-szal - egy amerikai tudóssal, tanárral és újságíróval. Egyszer Norman erős fájdalmat kezdett érezni az ízületeiben, majd valamivel később az orvosok egy bizonyos degeneratív betegség életveszélyes diagnózisát állapították meg nála. E kiábrándító szavak után a beteg úgy döntött, hogy a gyógyulás csak rajta múlik, és kiengedték a kórházból, nem hajlandó gyógyszert szedni. A kezelést vitaminok szedésére és szüntelen nevetésterápiára redukálták. Norman folyamatosan szórakoztató tévét nézett, humoros történeteket olvasott, és soha nem unta meg, hogy sírva fakad a nevetéstől. Egy hónappal később a betegség visszahúzódott, majd teljesen eltűnt. Cousins saját tapasztalata képezte a népszerű könyvek alapját, és példája sok más „reménytelen” beteget inspirált.

Találj okot a nevetésre. Szokjon rá, hogy valami vicceset találjon maga körül. Ez a legegyszerűbb, mindennapi módja az endorfinok "felgyorsításának", és segít abban, hogy jól érezd magad itt és most.

És mi előz meg? Természetesen, mosoly! De nem olyan természetellenes és feszített, mint az alkalmazottak arcán kora reggel. És az az őszinte és önkéntelen mosoly, ami megszületik például a szerelmes emberek arcán. A tudományban Duchenne-mosolynak hívják, és a zygomaticus major izom és a szem körkörös izom alsó részének összehúzódásából ered. Vagyis ez egy mosoly "szemmel és szájjal", és nem csak csillogó fogakkal.

Tekintse meg a kellemes történetű fotókat, kommunikáljon hetyke emberekkel, és ne hagyjon ki egy okot, hogy visszamosolyogjon.

A "hosszú" nyelv általában nem jó, de bizonyos esetekben pletykapozitív hatással lehet. Nem, nem biztatják, hogy jobbra-balra csapkodjon a nyelvével, de a titkok és a pikantéria szájról szájra történő átvitele elősegítheti az endorfintermelést. A tudósok úgy vélik, hogy a pletyka segít a társas állatoknak kapcsolatban maradni, és ezt az agy jutalomközpontjainak stimulálásával jutalmazzák. Fontos azonban megérteni, hogy az információnak pozitívnak kell lennie, mert csak ebben az esetben az endorfin-hullámhoz vezet.

Szeretet és szex- az előző bekezdés leggyakoribb témái. A szavakról a tettekre! Az érintés, közelség és kellemes érzések megnyugtatják az idegeket, biztonságérzetet és önbizalmat keltenek, és feldobják a hangulatot. inspirál és erősíti fizikai állapotát.

Orgazmus, mint egy gyors endorfinlöket? Miért ne!

Fizikai gyakorlatok

Menj sportolni. Gyors és jótékony módszer az endorfinok késleltetett hatású előállítására. Bármilyen fizikai tevékenység endorfinokat bocsát ki a véráramba, jelentősen javítva a hangulatot. Fontos megemlíteni, hogy a csoportos órák előnyt jelentenek. Például egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a szinkronevezősök magasabb szintű boldogsághormonokat kaptak, mint az egyedülállók. Bár az önálló gyaloglás, kerékpározás, aerobik is meghozza a kívánt eredményt.

Készen állsz egy kis kockázatra? Menjen az ejtőernyős ugrásra vagy a bungee jumpingra, az ejtőernyős ugrásra, a hullámvasútra és bármire, ami egy kicsit meggondolatlannak tűnik. Ha visszalépsz a nyugodt zónádból, az elősegíti az endorfinok felszabadulását.

Dopamin

A dopamin (dopamin) egy neurotranszmitter, amely motiválja az embert a célok elérésére, a vágyak és szükségletek kielégítésére. Az emberi agyban termelődik, és az eredményért járó jutalom jeleként az elégedettség (vagy öröm érzését) okozza. Fontos szerepet játszik az emberek motivációs és képzési rendszerében.

A dopamin arra kényszerít bennünket, hogy erőfeszítéseket tegyünk céljaink elérése érdekében. A halogatás, a lelkesedés hiánya és az önbizalomhiány mindig összefügg a dopamin hiányával. Patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony neurotranszmitterszinttel rendelkező rágcsálók egyszerű megoldást választottak a problémára, és megelégedtek egy kis adag táplálékkal. Azoknak a patkányoknak pedig, akik hajlandóak voltak keményen dolgozni több jutalomért, magasabb volt a dopamin szintje.

Táplálás

A dopamin diéta a következőkből áll:

• Avokádó, banán, mandula, tofu ("babtúró"), hal, tökmag. Mindezek az élelmiszerek tirozint, egy dioxifenilalaninná szintetizált aminosavat tartalmaznak, és ez utóbbi a dopamin előfutára. A tirozin a húsban és az olajtermékekben is megtalálható, azonban a bevitel kiszámításakor a magas kalóriaszám miatt érdemes különösen körültekintőnek lenni.
• Zöld és narancsos zöldségek, karfiol és kelbimbó, cékla, spárga, sárgarépa, paprika, narancs, eper és más magas antioxidáns-, valamint C- és E-vitamin tartalmú élelmiszerek. Segítenek megvédeni a dopamintermelésért felelős agysejteket.

Szokások

Megfelelő hangulat mellett a dopaminnak nem mindegy, hogy mit ért el: felmászott egy magas hegyet, vagy egyszer többször húzta fel magát, mint tegnap. A neurotranszmitter továbbra is leköti az örömközpontokat. Ezért fontos megtanulni, hogyan lehet a globális célokat apró részfeladatokra bontani. Például diploma megírását tervezi. Ünnepelje meg az egyes fejezeteket egy kávézói kirándulással, ahol kedvenc fagylaltja van, és a dopamin inspirál majd az út további részében.

A vezetők megjegyzik: beosztottjaikat kitüntetésben vagy dicséretben részesítik a helyi sikerekért, így a dopamin növeli termelékenységüket és motivációjukat.

Az önmagában bízó munkás képes a feje fölé ugrani.

szerotonin

A szerotonin segít érezni saját értékét és fontosságát. Hiánya alkoholizmushoz, depresszióhoz, agresszív és öngyilkos magatartáshoz vezet. Úgy tartják, hogy a neurotranszmitter hiánya az egyik oka annak, hogy az emberek bűnözőkké válnak. Sok antidepresszáns a szerotonintermelésre összpontosít.

Egy tanulmányban a tudósok bebizonyították a szerotonin szerepét a majmok társadalmi státuszának meghatározásában. Azt találták, hogy a neurotranszmitter szintje a domináns egyedben magasabb, mint más majmokban. Ha azonban a fej elvesztette a kapcsolatot a beosztottaival (ketrecbe került), akkor a vérében fokozatosan csökkent a szerotonin szintje.

Táplálás

Úgy tartják, hogy a szerotonin bioszintézisét a magas triptofántartalmú élelmiszerek segítik elő: tejtermékek (főleg sajt), datolya, szilva, füge, paradicsom, tej, szója és étcsokoládé.

Szokások

Nyomon követték a kapcsolatot a napon töltött idő és a szerotoninszint emelkedése között: nyáron magasabb, mint télen. A bőr elnyeli az ultraibolya sugarakat, ami fokozza a neurotranszmitterek termelését. Természetesen a jó közérzet érdekében nem szabad túlzásba vinnie a napozást, és nem árthat egészségének.

Hogy felvidítsd magad, nyissa ki a redőnyöket, hogy beengedje a természetes fényt.

Feszült vagy munka közben? Lazítson egy pillanatra, és emlékezzen valami jóra. A boldog emlékek minden bizonnyal hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez. Gondolja át korábbi eredményeit, vagy „rágjon meg” ismét egy jelentős pillanatot a múltból. Ez a gyakorlat arra emlékeztet bennünket, hogy megbecsülnek bennünket, és sok mindent érdemes értékelni az életben.

Oxitocin

Az oxitocin fokozza a bizalom érzését, csökkenti a szorongást és a félelmet, nyugalmat és magabiztosságot ad. A hormon erősíti az emberi kapcsolatokat. Például közvetlenül a szülés után részt vesz az anya és a gyermek közötti kötelék kialakításában, és férfiak és nők orgazmusa során is termelődik. Feltételezik, hogy az oxitocin részt vesz a szerelmi érzések kialakulásában.

Érdekes következtetésekre jutottak a Bonni Egyetem tudósai: az oxitocin erősíti a házasság intézményét! A férfiak csoportját két részre osztották, az egyikbe oxitocint, a másikba placebót adtak injekciót. A kutatók azt feltételezték, hogy a hormon kötőereje arra készteti a férfiakat, hogy idegenekkel kötődjenek, és elfelejtsék jelenlegi kötelezettségeiket. Amikor azonban az alanyokat arra kérték, hogy értékeljék az elfogadható távolságot köztük és az "idegen" nő között, az ellenkezőjét találták. Az oxitocin hatása alatt álló férfiak inkább 10-15 centiméterrel távolabb tartózkodtak a kísértés tárgyától.

Hölgyeim, az oxitocin képes közel tartani az embert! De mi kell ehhez?

Szokások

Ölelés, ölelés és így tovább ölelés! Az oxitocint néha ölelkezési hormonnak is nevezik. Dr. Paul Zak amerikai oxitocin-szakértő még napi nyolcszori ölelkezést is javasol.

Kerülje a kézfogást az ölelés mellett, ha erősíteni szeretné az interperszonális kapcsolatokat.

Az oxitocin növeli a bizalmat és a … nagylelkűséget! Ezt szépen lehet használni. Bár a nők az ösztönök szintjén tudnak erről, de rögtön azután ráveszik a csalit legvadabb vágyaikra. szex …:) Igen, a nemi közösülés csúcsa az oxitocin felszabadulásához vezet.

A fordított folyamat is működik. Ha meg akarod erősíteni a kapcsolatot, elég, ha teszed az illetővel – a hormon elvégzi a dolgát.