Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A Lifehacker tisztázza, érdemes-e kizárni a kávét az étrendjükből azoknak, akiknek fontos a vízháztartás.
Diuretikus hatás
A vizelethajtó (diuretikum) olyan gyógyszer, amely felgyorsítja a vizelettermelést. Kiderült, hogy a víz vagy bármilyen ital nagy mennyiségben vizelethajtó. A több vizelet képződése azonban nem feltétlenül vezet kiszáradáshoz.
A koffein gyenge vízhajtó. Szervezetünk gyorsan rezisztenciát alakít ki ezzel az anyaggal szemben - rendszeres fogyasztás esetén 4-5 napon belül. Érdekes módon ezt a tényt az emberek közel egy évszázada ismerik.
Tudományos kutatás
1928-ban tanulmányt végeztek a koffein emberi szervezetre gyakorolt hatásairól. A koffein, a teobromin és a teofillin vízhajtó hatásaival szembeni tolerancia és kereszttolerancia az emberekben. Három önkéntes vett részt, akik több mint két hónapja nem fogyasztottak koffeint.
A kísérlet során kaptak egy kis adagot ebből az anyagból. Az eredmény azt mutatta, hogy testtömeg-kilogrammonként akár 0,5 milligramm koffein fogyasztása is észrevehetően megnöveli a vizelettermelést.
A koffein 4-5 napos fogyasztásával azonban a szervezet ellenáll a vízhajtó hatásának. Ugyanezen hatás újbóli eléréséhez napi 1 milligramm testtömeg-kilogrammra kell emelnie a koffein adagját.
Ez arra utal, hogy a koffein rendszeres fogyasztása nem vezet krónikus kiszáradáshoz: a szervezet hozzászokik.
Az 1928-as kísérlet mintája kicsi volt, de egy 2005-ös újbóli vizsgálat modern kutatási módszerekkel csak megerősítette ezeket az eredményeket. A folyadék, elektrolit és vese hidratáltsági indexe 11 nap kontrollált koffeinfogyasztás alatt.
A vizsgálatban 59 egészséges ember vett részt, akiket 11 napon keresztül figyeltek. A kísérlet során a kutatók azt akarták megállapítani, hogy a koffein fogyasztása folyadékvesztéshez vagy kiszáradáshoz vezet-e.
A kísérlet első hat napjában minden résztvevő azonos adag koffeint kapott – testtömeg-kilogrammonként 3 milligrammot naponta (körülbelül két-három csésze kávét). Ezt követően öt napon belül megváltoztatták a koffein adagját: vagy nulla volt, vagy alacsony (egy csésze), vagy közepes (két csésze).
A tudósok megfigyelték a hidratáció olyan mutatóit, mint a vizelet mennyisége és színe. A kísérlet kimutatta, hogy szinte egyik kritérium sem függ a rendszeres koffein fogyasztástól.
Hidratációs index
A hidratálás tudományában minden italt az alapján ítélnek meg, hogy mennyi folyadékot tart vissza a szervezet, attól függően, hogy egy személy mennyit ivott meg.
Véletlenszerű kísérlet a különböző italok hidratáltsági állapotra gyakorolt hatásának felmérésére: italok hidratációs indexének kidolgozását hozták létre a különféle italok retenciós tulajdonságainak leírására. Ebben a szénsavmentes víz értékeit vették szabványnak, amellyel összehasonlították a különböző italok tulajdonságait.
A népszerű koffeintartalmú italok, mint a kávé és a tea, ugyanúgy megtartják a folyadékot, mint a víz vagy a sportitalok.
Fontos megjegyezni, hogy minden ital hozzájárul a test hidratálásához. Ezért, ha valaki úgy dönt, hogy lemond kedvenc italairól a bennük lévő koffein miatt, akkor nehéz lesz azonnal helyettesítenie őket másokkal. Ez a teljes folyadékbevitel csökkenéséhez vezethet.
Az alacsony hidratáltsági szint és a rossz egészségi állapot közötti kapcsolat A hidratáltság, a megbetegedések és a mortalitás a veszélyeztetett populációkban, különösen a veszélyeztetett populációkban, nagyon egyértelmű. A kiszáradás hangulati ingadozásokhoz, az agy és a szív működésének rendellenességeihez vezethet, és a rossz prognózis mutatója lehet idősebb betegeknél Hidratáció és kimenetel a kórházba került idősebb betegeknél (The HOOP prospektív kohorsz vizsgálat).
Eredmények
A koffein enyhe vízhajtó, és nem okoz kiszáradást. Ha igyekszik fenntartani az optimális folyadékegyensúlyt a szervezetben, nem kell aggódnia a koffeintartalmú italok fogyasztása miatt. Hozzájárulnak a hidratációhoz is.
Ajánlott:
Igaz, hogy a túlsúlyos emberek nem futhatnak?
Megtudtuk, káros-e a futás a súlyfelesleggel küzdők számára. Vannak bizonyos kockázatok, de ezek csökkenthetők, ha helyesen közelíti meg a kérdést
Mik azok a daganatmarkerek, és igaz-e, hogy segítik a rák kimutatását
A tumormarkerek olyan anyagok, amelyeket a szervezet daganatos folyamatra válaszul termel. Általában ezek fehérjék és szénhidrátokkal alkotott fehérjekomplexek. A gyakorlatban a tumormarker teszt vér, vizelet, nyál vagy más biológiai folyadék vagy szövet rutin elemzése
Igaz, hogy egy karcsúsító öv vékony derekat ad
A Life hacker megérti, hogy higgyünk-e a gyártók szavainak a fogyókúrás öv csodálatos hatásáról a zsír ellen
Igaz, hogy a mosoly a ráncok oka?
Széles körben elterjedt a hiedelem, hogy a mimikai ráncok a gyakori mosolygástól jelennek meg. Valóban így van, és befolyásolhatjuk-e a ráncokat?
Igaz-e, hogy jobban együtt érzünk az állatokkal, mint az emberekkel?
A kutatások azt mutatják, hogy az állatok szenvedése több empátiát adhat nekünk, mint az emberi szenvedés. De nem minden olyan egyszerű