Hogyan lehet megszabadulni a megszállott vágytól, hogy irányítsa a megjelenését

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Útmutató azoknak, akik túlságosan ragaszkodnak saját tükörképükhöz.

A megszállott vágy, hogy irányítsa a megjelenését, különböző módon nyilvánul meg. Valaki gyakran és sokáig tanulmányozza a tükör tükröződését, valaki összehasonlítja jelenlegi megjelenését régi fényképekkel, rendszeresen ellenőrzi a test egy részét, hogy nincsenek-e tökéletlenségei, vagy nem dobja ki a kicsire vált ruhákat.

Ezt a szokást szorongás vagy önelégedetlenség okozhatja. Gyakori azoknál, akik testi diszmorf rendellenességben és étkezési zavarban szenvednek. Ezt erősíti a perfekcionizmusra való hajlam is.

Ennek eredményeként az ember még a kívánt eredmény, például fogyás elérése után is megtartja a megjelenése ellenőrzésére irányuló rögeszmés vágy tüneteit. Ördögi körben találja magát, folyamatosan hibákat keres magában, és próbálja kijavítani azokat. Íme öt módszer, amellyel változást hozhat.

1. Határozza meg, mi táplálja ezt a szokást

A megjelenésedhez való ragaszkodást nem mindig az a vágy motiválja, hogy bizonyos módon nézz ki. Ez gyakran pszichológiai alkalmazkodási kísérlet, amikor szorongást, önbizalmat vagy tehetetlenség érzést érez. Ezért nagyon fontos megérteni, mi késztet arra, hogy gyakran tükörbe nézzen, vagy másokkal összehasonlítsa magát.

Talán kényelmetlenül érzi magát valakivel, egy régi trauma vagy szorongás. Próbáld megtalálni a választ erre a kérdésre. Ő lesz a gyógyulás kiindulópontja.

2. Keresse meg és távolítsa el a fő triggereket a környezetében

Ezek lehetnek tükrök, mérlegek, mérőszalagok, régi ruhák, amelyek már nem valók az Ön számára. Először szabadulj meg ettől az egésztől.

Ezután figyeljen a viselkedésére a videohívások során. Ha folyamatosan magát nézi, és nem a másikat, fordítsa el a monitort úgy, hogy ne lássa az arcát. A nagyítás például lehetővé teszi saját képének elrejtését saját maga elől, miközben látható marad a beszélgetés többi résztvevője számára.

Ha sportol, nézze meg, hogy az edzés vált-e kiváltó tényezővé. Gondold át, mi motivál: az egészségügyi előnyök vagy a vágy, hogy ellenőrizd a megjelenésed. Ha ez utóbbi, akkor jobb, ha egy időre felhagy a sporttal, amíg meg nem változtat a hozzáállásán.

3. Vezess naplót

Segít a helyzet teljes megértésében. Írja be a naplójába, hogy a nap folyamán hányszor van kedve tükörbe nézni, vagy megnézni egy testrészét. Előfordulhat, hogy ezt sokkal gyakrabban teszi, mint korábban gondolta. Ezután kérdezd meg magadtól, mit remélsz, ha megnézed a tükörképet. Ez közelebb visz a szokás mögött meghúzódó indítékok megértéséhez.

4. Védje magát a közösségi média befolyásától

Ha összehasonlítod magad az Instagramon lévő emberekkel, az egy másik megnyilvánulása annak a megszállott vágynak, hogy uralkodj a megjelenéseden. Emlékeztesd magad arra, hogy az influencerek és a felhasználók egyaránt nagyobb valószínűséggel tesznek közzé feldolgozott fotókat. Növelje hírfolyamának változatosságát: iratkozzon fel különböző megjelenésű és véleményű emberekre.

Rendszeresen nézze meg az Instagram vs Reality szálat a Redditen. Látni fogja, hogy az internetről származó képek mennyire eltérhetnek a valóságtól. Időnként eltávolíthatja a közösségi média alkalmazásokat, hogy szünetet tartson tőlük.

5. Vigyázz magadra

Stressz idején sokaknál felerősödik a vágy, hogy ellenőrizzék megjelenésüket. Ennek elkerülése érdekében vigyázzon magára. Ez segít elmozdítani a fókuszt az elképzelt hibákról, és egy pozitív hozzáállás felé fordítani önmagát és testét. Próbáld elfojtani a belső kritika áramlását. Szánjon időt ezekre a tevékenységekre, és lépjen kapcsolatba azokkal az emberekkel, akik támogatják.

Ha a megjelenése kontrollálására irányuló vágy negatívan befolyásolja mindennapi életét, előfordulhat, hogy szakember segítségét kell kérnie. A terapeuta segíthet megérteni a probléma gyökerét, és kordában tudja tartani rögeszmés szokását.