5 gyakori sportsérülés, amelyet elkerülhet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A sportsérülés szinte mindig azt jelenti, hogy valamit rosszul csináltál. És ez szinte mindig megelőzhető.

1. "Futó térde"

Ami: az iliotibialis traktus súrlódási szindróma. Az iliotibialis traktus a comb külső oldalán a térd felett halad. Az első tünet az ízület külső oldalán jelentkező fájdalom lesz edzés közben, és hamarosan a térd is fájni kezd normál járás közben.

Hogyan lehet keresni: merev cipőben futás, erő túlértékelése, rossz gyakorlatok végzése bemelegítéskor. A névből egyértelműen kiderül, hogy ez a sérülés leggyakrabban futóknál fordul elő, de a kerékpárosok, futballisták és kosarasok is veszélyben vannak.

Hogyan lehet megelőzni:

• Viseljen speciális cipőt minden edzéstípushoz.
• Kövesse edzéstechnikáját. Ha nem tudja, hogyan kell helyesen csinálni, forduljon edzőjéhez.
• Fokozatosan növelje a terhelést.

2. Az Achilles-ín gyulladása

Ami: a betegség a vádliizmok túlfeszítése miatt következik be. Egy ilyen sérülés hosszú ideig gyógyul, és kezelés nélkül ínszakadáshoz vezethet.

Hogyan lehet keresni: edzés előtt ne könnyed gimnasztikával kezdjünk bemelegítést, hanem futással a pályán vagy ugrókötéllel. Az Achilles-ín minden olyan sportban megsérülhet, amely aktív futással és ugrással jár.

Hogyan lehet megelőzni:

• Jól melegítse fel a bokáját finom forgatással és nyújtással.
• Gyakoroljon megfelelő cipőben.
• Gyakorolja a csípőhajlítókat az ín munkájának egy részének elvégzésére. A csípőhajlító izomcsoport, amely magában foglalja a csípőizmokat és a mellizmokat, valamint a sartorius és a rectus femoris izmokat.

3. Epicondylitis

Ami: a könyök körüli íncsoport gyulladása. Emiatt a könyök fáj és elveszti mozgékonyságát. Ezt a sérülést „kapuskönyöknek” vagy „teniszkönyöknek” is nevezik.

Hogyan lehet keresni: ismételje meg ugyanazokat a könyökmozgásokat feszült állapotban. A könyököket nem csak a kapusok, teniszezők és más sportolók terhelhetik túl, hanem például a művészek vagy a kertészek is.

Hogyan lehet megelőzni:

• Sportoljon és kreativitson két kézzel. Még akkor is, ha valaki a vezető.
• Tartson szüneteket az edzések során, hogy a szalagok pihenjenek.
• A fájdalom első jelére forduljon orvoshoz, aki segít a gyulladáscsökkentő gyógyszerek kiválasztásában. Lehet, hogy módosítania kell az edzésprogramot, és pihentetnie kell a karját.

4. A váll elmozdulása

Ami: ezek leggyakrabban olyan esetek, amikor a humerus feje elmozdul és elhagyja az ízületet. Rettenetesen néz ki és fáj. A vállszalag ficam nem annyira ijesztő, de kellemetlen is. A váll fájdalma, bőrpírja és duzzanata alapján diagnosztizálható.

Hogyan lehet keresni: végezzen túl éles mozdulatokat a kezével. A Fox News Top 10 sportsérülései szerint a sportsérülések 20%-a a vállhoz kapcsolódik, és legtöbbjük akkor következik be, amikor az ember túl hirtelen kezd el edzeni. Például több hónapos edzést kihagy, majd ugyanazt a programot próbálja követni, mint mindig. A ficamok és subluxációk a harcművészetek és a tornaedzések során a leggyakoribbak. Ficamot pedig bármelyik szimulátoron kaphat az edzőteremben, a medencében vagy az udvari röplabdapályán.

Hogyan lehet ezt megelőzni:

• Fokozatosan kezdje el az edzést.
• Edzésszünet után váltson könnyedebb programra.
• Ne hadonászja csak úgy a karját - kövesse a mozdulatok technikáját.

5. Kificamodott boka

Ami: a szalagok nyújtása a bokaízületben egészen azok teljes szakadásáig.

Hogyan lehet keresni: ahogy szeretné. Bármilyen bizonytalan helyzetet okozhat Mi az a bokaficam? ahhoz a tényhez vezet, hogy megbotlik, és behúzza a lábát. Ez súlyos sérülést okozhat, különösen, ha akkoriban súlyzó volt a kezében.

Hogyan lehet ezt megelőzni:

• Ne feledje, hogy minden gyakorlatnál a stabilitás a legfontosabb. Ha súlyzókat emel, vagy kitöréseket hajt végre, a lábának egyenesnek kell lennie.
• Kezdj el jógára járni, ahol megtanítják, hogyan tartsd meg az egyensúlyt, és segítsenek rugalmasabbá tenni a szalagokat.

Mit kell tenni a sérülések elkerülése érdekében bármilyen sportágban

A sérülések megelőzése nagyon egyszerű. Talán ezért kalapál rá mindenki. De amikor legközelebb úgy dönt, hogy kihagyja ezt az unalmas edzést, gondolja át, milyen szórakoztató lesz számotokra a sürgősségi osztályon. Annak elkerülése érdekében, hogy odaérjen, kövesse néhány egyszerű szabályt. A következőket kell tennie, bármilyen sportot is űz:

1. Bemelegít. Még a reggeli gyakorlatok előtt is legalább nyújtani kell.
2. Fokozatosan növelje a terhelést. Ne hajszolja azonnal az eredményt. Igen, mindenki látni fogja, mennyit híztál. De hogyan leszel csavarodva holnap – csak az az orvos látja, akit nem érdekel a rekordod.
3. Erősítse meg a szalagokat és az ízületeket, például táplálék-kiegészítőkkel. Most nem a testépítésről beszélünk, hanem a vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkről, mint például a JustNative. Szükségesek a tápanyagok hiányának pótlására, amelyeket nem élelmiszerből kapunk. Táplálkozási szakember nélkül nehéz ideális étrendet kialakítani, így könnyebb speciális komplexumot vásárolni a sportolóknak, és segít a szalagoknak és ízületeknek ellenállni a sportterhelésnek.