5 gyakori kognitív torzítás, amelyek megakadályozzák, hogy éljünk

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A boldogság attól függ, hogyan gondolkodunk. A gondolkodási hibák negatívan látják az életet, de felismerhetők és elkerülhetők.

Mi a kognitív torzulás

A kognitív elfogultság az elme módja annak, hogy meggyőzzen minket valamiről, ami nem teljesen igaz. Vagyis nem hazugság, hanem féligazság.

Az ilyen pontatlan gondolatok erősítik a negatív gondolkodást és érzelmeket. Úgy tűnik, racionális dolgokat mondunk magunknak, de valójában az egyetlen céljuk, hogy ne érezzük magunkat rosszul.

Az alábbiakban felsoroljuk az öt leggyakoribb gondolkodási hibát. Miután megismerte mindegyiket, tegyen fel magának két kérdést:

• Észrevetted ezt a fajta kognitív elfogultságot?
• És ha igen, mikor?

Gyakori kognitív torzítások

1. Szűrés

Ennek a hibának az a lényege, hogy csak a helyzet negatív aspektusait veszik figyelembe. A pozitívakat egyszerűen nem veszik figyelembe. Ebben a helyzetben az ember beleakadhat egy negatív pillanatba, ezért az egész élete tompa színekkel van festve.

2. Fekete-fehér gondolkodás

A polarizált vagy fekete-fehér gondolkodás az, hogy az ember szélsőségekben gondolkodik. Ő vagy tökéletes, vagy teljes kudarc. Nincs harmadik.

Ha nem látja el tökéletesen a feladatot, akkor azt teljes kudarcként fogja fel. Hasonló kognitív hiba aktiválódik a sportban és az üzleti életben.

3. Túláltalánosítás

Ezzel a kognitív torzítással a személy csak egy esemény vagy egyetlen bizonyíték alapján általános következtetésre jut. Ha egyszer valami rossz történik, azt várja, hogy újra megtörténjen. Egy kellemetlen eseményt a kudarcok végtelen láncolatának tekintünk.

Ez a fajta gondolkodás gyakran szerepel a romantikus kapcsolatokban. Például amikor egy félresikerült randevú után egy személy úgy dönt, hogy örökre egyedül marad.

4. Elhamarkodott következtetések

Ez a gondolkodási hiba az, hogy az ember azonnal következtetéseket von le anélkül, hogy elegendő bizonyítékot gyűjtene össze.

Tehát előre „meg tudja érteni” egy másik hozzáállását önmagához, anélkül, hogy a saját véleményét megkérdezné tőle. Hasonló helyzet gyakran adódik interperszonális kapcsolatokban és barátságokban.

Ugyanez vonatkozik a munkára és az új projektekre is. Az ember meggyőzheti magát egy új vállalkozás kudarcáról, anélkül is, hogy elkezdené.

5. Katasztrófa

Ez a kognitív elfogultság azt az érzést kelti az emberben, hogy ok nélkül közeleg a katasztrófa. Állandóan felteszi magának a „mi lenne, ha” kérdéseket. Mi van, ha tragédia történik? Mi van, ha ez velem történik? Mi van, ha éhen halok? Mi van, ha meghalok?

Amikor az élet ilyen rögeszmés elvárásokból alakul ki, a boldogság szóba sem jöhet.

Ez a hiba az események léptékének torz felfogásával is összefügg. Ebben az esetben egy kisebb negatív esemény, például a saját tévedés globális tragédiának számít. A pozitív fontos események nagyságát pedig csak alábecsüljük.

Ha ezen kognitív torzítások bármelyikét tapasztalja, tegyen fel magának három kérdést:

• Mi a baj ezzel a gondolkodásmóddal az életedben?
• Milyen lesz a viselkedésed emiatt?
• Milyen szerepet játszik mindez a mindennapi életében?

Talán a gondolkodási szokások ártalmának tudata lesz a lendület, hogy elbúcsúzzunk tőlük.