2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Konstantin Smygin, a Brief Business Literature Service alapítója hasznos meglátásokat oszt meg Marshall Goldsmith új, Triggers című könyvéből. Formálj szokásokat – mérsékeld jellemedet. Ez a könyv azokról az akadályokról szól, amelyek megakadályoznak bennünket abban, hogy jobbra változzunk. És arról, hogyan válhatunk azzá, akik lenni szeretnénk.
Túl gyakran a jó szándékunk, hogy jó irányba változtassunk, semmivé válik „új életünk” első napjaiban. Ha megkérdezed, hogy miért, a legtöbb azt válaszolja, hogy az ok a lustaság és az akaraterő hiánya. De mi van akkor, ha alábecsüljük egy másik, sokkal erősebb tényező befolyását?
Mik azok a triggerek?
Jelek, amelyek bizonyos viselkedésre késztetnek bennünket. Valójában ez minden, amire az ember reagál: más emberek, a környezet, a gondolataink, érzéseink és emlékeink.
A kiváltó okok ártanak nekünk?
A kiváltó tényezők önmagukban sem nem jók, sem nem rosszak. Akár produktív, akár nem produktív a válaszunk rájuk. Használhatjuk őket kárra és előnyökre egyaránt.
Hogyan kapcsolódnak a triggerek a változáshoz?
Amikor megpróbálunk változtatni, általában alábecsüljük a kiváltó okok hatalmát felettünk. Képzeld el, hogy munka után hazamész, éhes vagy, és hirtelen csábító illatot érsz egy buja illattól. És most veszel egy krumplit, bár régóta megígérted magadnak, hogy diétázol. A szag az a kiváltó ok, amely egy olyan reakciót vált ki benned, ami valójában ártalmas rád.
Szükséged van akaraterőre, hogy megbirkózz a kiváltó tényezők hatásával?
Hajlamosak vagyunk túlbecsülni akaraterőnket. A tudományos kutatás egy érdekes tényt mutatott ki. Kiderült, hogy az akaraterő kimerült erőforrás. Ha sok döntést kell meghoznod a nap folyamán, akkor a nap végére egója kimerül. Az akaraterő nullán lesz, és nagyon sebezhetővé válik a kísértésekkel szemben.
De tudom, hogy tudok változni
Nem olyan egyszerű. A legtöbben tudják, mit, hogyan és mikor kell csinálni. Mindent jól értenek. De nem teszik. Sokakat idegesítenek a motivációs könyvek és szlogenek, a hatékonyság propagandája az ötletek nyilvánvalósága miatt. De még ha megértjük is, hogy mit kell tennünk, továbbra is nyugodtan ülünk. A megváltozni szándékozó emberek tipikus hibája, hogy túlbecsülik erősségeiket és alábecsülik a környezet befolyását.
Miért olyan nehéz nekünk változni?
Mert nagyon nehéz. Ezt valószínűleg saját tapasztalatodból tudod. Bízunk az akaratban, várjuk a megvilágosodást vagy a különleges napok kezdetét, hisszük, hogy még sok idő áll előttünk. Emellett mindannyian kiváló kifogásmesterek vagyunk. Nos, ha valamiféle változást próbálunk elérni, akkor hisszük, hogy itt megállhatunk. Önmagunkat áltatjuk. Nem akarjuk beismerni, hogy természetünknél fogva tehetetlenek vagyunk.
Vagyis mi vagyunk önmagunk legfőbb ellenségei?
A könyv egyik kulcsgondolata, hogy ránk nézve a legnagyobb veszélyt a környezet jelenti, amit a szerző non-stop triggernek nevez, mert az folyamatosan változik.
Bizonyos körülmények között egy emberré válunk, másokban pedig egy másik emberré. Viselkedésünk a környezeti hatások eredménye. És számunkra az a legrosszabb környezet, amely arra késztet minket, hogy azt tegyük, amit rossznak gondolunk.
Gyakran azok, akik ebből részesülnek, szándékosan olyan feltételeket teremtenek, amelyek között érdekeinkkel ellentétesen cselekszünk. Például kaszinókban és bevásárlóközpontokban.
Tehát ha nem változtat a környezeten, akkor nem tud változtatni?
Ez nem kötelező. A környezet erejének felismerése már egy lépés a változás felé. Ha gondosan elemezzük a környezetet, kevésbé leszünk sebezhetőek olyan kiváltó tényezőkkel szemben, amelyek nem kívánt viselkedésre késztetnek bennünket.
Marshall Goldsmith könyvében a változás egyszerű módjairól beszél.
És mik ezek a módszerek?
Egy egyszerű és jól ismert ötleten alapulnak. Nem választhatjuk meg, hogy milyen helyzetekbe kerülünk, de megválaszthatjuk, hogy miként reagálunk rájuk. Feladatunk a helyes reakciók kialakítása olyan nehéz helyzetekre, amelyek nemkívánatos viselkedésre késztetnek bennünket.
Hogyan alakítsuk ki ezeket a helyes reakciókat?
Először is négy aspektusból kell elemezni a helyzetet: mit akarsz újat vinni, mit szeretnél megtartani, mitől szeretnél megszabadulni és mit kell elfogadnod. Az ilyen elemzés a kulcsa annak egyértelmű megértésének, amely szükséges a változás elindításához.
Ekkor meg kell valósítanunk egy „hasadt személyiséget” - a konfliktust a belső vezető, a változást elrendelő és eredményt váró, valamint a végrehajtó között, aki gyakran váratlan akadályokkal néz szembe.
A stratéga nem látja előre az akadályokat, és a beosztottat hibáztatja. És kifogásokat keres, vagy bűnösnek érzi magát. A bölcs vezetőhöz hasonlóan belső stratégánknak is helyesen kell felmérnie a belső beosztott szükségleteit és képességeit, és meg kell választania a legmegfelelőbb vezetési stílust.
És akkor pozitív kiváltó okokat kell létrehoznunk – meg kell tanulnunk proaktív kérdéseket feltenni magunknak.
Mik azok az aktív kérdések?
Ez a passzív alternatívája. A passzívak a helyzet felmérésére, a bűnösök felkutatására vagy az okok keresésére irányulnak.
Ez nem jelenti azt, hogy rosszak. Segítenek megtalálni a gyenge pontokat. De amikor a változás iránti vágyunkról van szó, proaktív kérdéseket kell feltennünk magunknak. Ezek a kérdések arra összpontosítanak, hogy mit tehetünk a változás érdekében.
Példa egy passzív kérdésre: "Mennyire vettem részt ma a munkában?" …
Aktív példa: "Megpróbáltam mindent, hogy részt vegyek a mai munkában?" …
Az elsőre válaszolva már kezdhetünk kifogásokat keresni: „Állandó hívások zavartak”, „Hülye kérdésekkel álltak elő a kollégáim”.
A második kérdés nem ad ilyen lehetőséget. Célja, hogy felmérje erőfeszítéseinket. A hangsúly áthelyeződik, és talán szembe kell néznünk magunkkal kapcsolatos, nem túl kellemes igazsággal.
De ebben a megközelítésben rejlik a változás kezdete.
De hogyan válnak az aktív kérdések pozitív kiváltó okokká?
Az aktív kérdések feladata, hogy figyelmünket arra fordítsuk, ami valóban hatalmunkban van - a tetteinkre. Más szintű elkötelezettséget teremtenek. Használatuk rendszere egyszerű, de rendszeresség szükséges.
Válaszd ki, min szeretnél változtatni sokáig. Készítsen listát a témához kapcsolódó aktív kérdésekről. És minden nap végén adj magadnak 0-tól 10-ig az erőfeszítést, amit megtettél.
Ez a módszer arra kényszerít bennünket, hogy felmérjük erőfeszítéseink szintjét, amit ritkán teszünk meg. Lelkesedést épít, láthatóvá teszi a fejlődést.
Vagyis a változáshoz nem kell más, mint rendszeresen aktív kérdéseket feltenni?
Ez nem az egyetlen, de kulcsfontosságú rész. Az aktív kérdéseknek támogató struktúrává kell válniuk. Ahogy a bevásárlólista időt és pénzt takarít meg, az aktív kérdések arra irányítják a figyelmet, amire szüksége van. A világos struktúra segít megoldani az ego kimerülésének problémáját. Csökkenti a meghozott döntéseink számát, mert csak követjük a tervet.
Általában bízunk a kiszámítható cselekvések keretében. De mi van, ha azt írod a kiszámíthatatlanba: goromba eladók, utak az úton, házastárs, aki elszánta magát a veszekedésre, barátok, akik rábeszélnek, hogy igyanak? Hiszen ezekben a pillanatokban van leginkább szükségünk segítségre.
És jön-e a segítség egyszerű kérdések formájában?
Igen. Aktív kérdéseket tegyél fel magadnak óránként.
Melyik előadást hallgatod figyelmesebben: a szokásosat, vagy azt, aminek a végén kérdéseket tesznek fel a tartalmával kapcsolatban? Nyilvánvaló, hogy a második.
A hétköznapi életben is így van. Ha egy feladat elvégzése közben eszébe jut, hogy a feladat elvégzése után tegyen fel magának kérdéseket a következő szellemben: „Megtettem-e mindent, hogy ezt a legjobb módon tegyem?”, „Mindent megtettem, hogy értelmet találjak ennek a leckének ?”, Ez ösztönözni fogja, hogy bekapcsolódjon a munkába.
Felelősségteljesebbek és figyelmesebbek leszünk, mert tudjuk, hogy próbára tesznek bennünket.
A fő aktív kérdés, amikor nehéz helyzettel kell szembenéznie: "Kész vagyok-e most erőfeszítéseket tenni a helyzet jobbá tételéért?"
A rá adott válasz kitölti a rést az inger és a válasz között. Ez a kérdés az aktív tudatosság része. Ez egy választás a hasznos és a káros válasz között.
És ez minden?
Ahhoz, hogy megváltozzon, tisztában kell lennünk a kiváltó okok hatásával, szünetet kell tartanunk a jelzés és a reakció között, és elő kell állnunk egy sor proaktív kérdéssel, amelyeket rendszeresen felteszünk magunknak a nap folyamán.
Tényleg ilyen egyszerű?
Ahogy a szerző megjegyzi, az egyszerűség és a hozzáférhetőség teszi ezt az eszközt hatékonysá. Ez a módszer könnyen megjegyezhető, így nagyobb valószínűséggel fogjuk használni.
El kell olvasnod a könyvet?
A könyv gondolatai nem újkeletűek. Ez a mindfulness keleti gyakorlatának, a proaktív gondolkodásnak, a behaviorizmus elemeinek, a személyes hatékonysággal kapcsolatos tanácsoknak és a helyzetvezetésnek a keveréke.
A könyv sok ismétlést, példát és történetet tartalmaz a szerző és ismerősei/ügyfelei életéből, ami jellemző erre a könyvfajtára.
Mint minden személyes hatékonysággal foglalkozó könyv, ez sem alkalmas a cinikusoknak és a magukat a legokosabbnak gondolóknak.
A könyv fő érdeme azonban a világos és gyakorlatorientált rendszere. Ha egyszer tudsz róla, többé nem lesz mentséged a tétlenségre.
Ajánlott:
5 gyakori kognitív torzítás, amelyek megakadályozzák, hogy éljünk
A boldogság attól függ, hogyan gondolkodunk. Tanulja meg, hogy a kognitív elfogultság hogyan akadályozza meg Önt abban, hogy boldogan éljen, hogyan ismerje fel és kezelje azt
4 hamis érték, amelyek megakadályozzák, hogy boldogok legyünk
Mark Manson, a The Fine Art of Don't Care szerzője négy alapvető értékről beszél, amelyek megakadályozzák, hogy élvezzük az életet
6 mítosz a női erősítő edzésekről, amelyek megakadályozzák, hogy szépülj
Mindannyian hallottuk, hogy a súlyemelés rossz a nők számára. Life hacker rájött, hogy kerülje el az edzőtermet, és válasszon túl könnyű súlyzókat
Hogyan lehet megtudni, hogy a Microsoft milyen információkat gyűjtött össze Önről, és hogyan távolítsa el azokat
A Windows 10 valóban sok adatot gyűjt a felhasználókról. De most van egy speciális szolgáltatás, ahol ezek az információk megtekinthetők és törölhetők
Kütyük kutyáknak, amelyek megakadályozzák, hogy eltévedjenek
A life hacker írt már olyan kütyükről, amelyek segítenek a szülőknek és a gyerekeknek (és gyorsan megtalálják, ha valami történik). Ma kisebb testvéreinkről és mindenféle ravasz eszközről lesz szó, amivel megtalálhatod az eltűnt házi kedvencedet, vagy szabályozhatod a mozgását.