2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Bármely edzésen van egy rövid pihenőidő, amely alatt az edző bátorító kiáltásai mellett kipihenheted a levegőt: „Lélegezz! lélegzünk! Hogyan lehet megfelelően helyreállítani a légzést - ebben a cikkben elmondjuk.
A gyakorlatok végzése közben feltétlenül vigyázni kell magunkra, hiszen ettől függ a hatékonyság és a sérülések hiánya. De kiderül, hogy ugyanolyan fontos nyomon követni, hogyan pihenünk. Minél jobb a pihenés ebben a 30-60 másodpercben, annál erősebbek, gyorsabbak és kitartóbbak leszünk az edzés következő szakaszában.
A Western Washington Egyetem tanulmánya azt találta, hogy a gyakorlatok közötti pihenés alatti gyors felépüléshez egyenesen kell lélegeznie a kezét a feje mögött vagy a térdén.
Eredmény: Ha ebben a helyzetben lélegzünk (enyhén előre dőlünk, a térdre fektetve a hangsúlyt) percenként több mint 22 ütéssel csökkenti a pulzusunkat, összehasonlítva az álló helyzetben történő pihenéssel.
Lorrie Brilla, a tanulmány szerzője azt mondja, hogy ha ezekben a rövid pihenőidőszakokban képes csökkenteni a pulzusát és levegőt venni, az előnyt jelent – gyorsabb és erősebb lesz versenytársainál a pihenés utáni edzésen vagy versenykészlet.
Akár kardió-, akár nagy intenzitású edzéseket végez, ha testének mutatói az alapvonalhoz közel állnak, az megadja azt a pihenést és erőt, amelyre szüksége van az induláshoz. Vagyis megfelelő pihenéssel lehetőséged van több munkát végezni, és azt jobban is végezni, mint abban az esetben, amikor nyelveddel a válladon, fekve próbálod befejezni a végső megközelítést.
Ugyanezen tanulmány szerint az enyhe előrehajlítással történő légzés több okból is ideális a gyors felépüléshez. Először is, az ebben a helyzetben történő légzés segíti a rekeszizom mozgását, aminek eredményeként minden lélegzetvétellel több levegő jut be a tüdejébe.
Másodszor, ez a pozíció lehetővé teszi a hasizmoknak, hogy minden egyes kilégzéskor több szén-dioxidot ürítsenek ki a tüdőből. És ez nagyon fontos, mivel a CO2az edzés mellékterméke. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, a szívnek keményebben kell dolgoznia, több oxigéndús vért kell pumpálnia a tüdőbe, és a lehető legtöbb szén-dioxidot ki kell vinnie onnan. Mindenesetre minél több gáz áramlik át a tüdején légzés közben, annál gyorsabban tér vissza a pulzusa a normális értékre, mivel a szívnek nem kell további erőfeszítéseket tennie.
Végül, de nem utolsósorban az előrehajlás azt a jelzést küldi agyunknak, hogy ideje lazítani. Ez kikapcsolja a szimpatikus idegrendszert, amely az aktív szívverésért és az adrenalinlökésért felelős, és beindítja a paraszimpatikus idegrendszert, amely lassítja a légzést és segíti a szervezet ellazulását.
Ajánlott:
Valóban megöl az intenzív intervallum edzés?
Annak megértése, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés milyen hatással van a szívére, az ízületekre és más szervekre, és hogy árthatnak-e
Intenzív edzés 30 perc alatt
Ez az intenzív edzés lehetővé teszi, hogy 250-300 kalóriát költs el, tonizáld az izmaidat és egy kicsit tartósabbá válsz. Nehéz lesz, de tetszeni fog
5 rövid, de nagyon intenzív edzés a Zuzkától
A Zuzka rövid edzései nagyszerű alternatívát jelentenek az edzőteremben végzett edzéshez. Játsd le a videót és végezd el a munkát
A pokol 5 köre: intenzív, robbanásveszélyes és nagyon érdekes otthoni edzés
Helyben futás, deszka, légguggolás, nyuszi ugrás… Iya Zorina új gyakorlatsora megégeti a csípőjét és a vállát
A pokol 5 köre: intenzív edzés, hogy formába lendülj
Iya Zorina kardió és erősítő edzései megizzasztanak. Kocogás magas combokkal, ugrás a kitörésben és egyéb gyakorlatok