Hogyan vegyen levegőt egy intenzív edzés során

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Bármely edzésen van egy rövid pihenőidő, amely alatt az edző bátorító kiáltásai mellett kipihenheted a levegőt: „Lélegezz! lélegzünk! Hogyan lehet megfelelően helyreállítani a légzést - ebben a cikkben elmondjuk.

A gyakorlatok végzése közben feltétlenül vigyázni kell magunkra, hiszen ettől függ a hatékonyság és a sérülések hiánya. De kiderül, hogy ugyanolyan fontos nyomon követni, hogyan pihenünk. Minél jobb a pihenés ebben a 30-60 másodpercben, annál erősebbek, gyorsabbak és kitartóbbak leszünk az edzés következő szakaszában.

A Western Washington Egyetem tanulmánya azt találta, hogy a gyakorlatok közötti pihenés alatti gyors felépüléshez egyenesen kell lélegeznie a kezét a feje mögött vagy a térdén.

Eredmény: Ha ebben a helyzetben lélegzünk (enyhén előre dőlünk, a térdre fektetve a hangsúlyt) percenként több mint 22 ütéssel csökkenti a pulzusunkat, összehasonlítva az álló helyzetben történő pihenéssel.

Lorrie Brilla, a tanulmány szerzője azt mondja, hogy ha ezekben a rövid pihenőidőszakokban képes csökkenteni a pulzusát és levegőt venni, az előnyt jelent – gyorsabb és erősebb lesz versenytársainál a pihenés utáni edzésen vagy versenykészlet.

Akár kardió-, akár nagy intenzitású edzéseket végez, ha testének mutatói az alapvonalhoz közel állnak, az megadja azt a pihenést és erőt, amelyre szüksége van az induláshoz. Vagyis megfelelő pihenéssel lehetőséged van több munkát végezni, és azt jobban is végezni, mint abban az esetben, amikor nyelveddel a válladon, fekve próbálod befejezni a végső megközelítést.

Ugyanezen tanulmány szerint az enyhe előrehajlítással történő légzés több okból is ideális a gyors felépüléshez. Először is, az ebben a helyzetben történő légzés segíti a rekeszizom mozgását, aminek eredményeként minden lélegzetvétellel több levegő jut be a tüdejébe.

Másodszor, ez a pozíció lehetővé teszi a hasizmoknak, hogy minden egyes kilégzéskor több szén-dioxidot ürítsenek ki a tüdőből. És ez nagyon fontos, mivel a CO₂az edzés mellékterméke. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, a szívnek keményebben kell dolgoznia, több oxigéndús vért kell pumpálnia a tüdőbe, és a lehető legtöbb szén-dioxidot ki kell vinnie onnan. Mindenesetre minél több gáz áramlik át a tüdején légzés közben, annál gyorsabban tér vissza a pulzusa a normális értékre, mivel a szívnek nem kell további erőfeszítéseket tennie.

Végül, de nem utolsósorban az előrehajlás azt a jelzést küldi agyunknak, hogy ideje lazítani. Ez kikapcsolja a szimpatikus idegrendszert, amely az aktív szívverésért és az adrenalinlökésért felelős, és beindítja a paraszimpatikus idegrendszert, amely lassítja a légzést és segíti a szervezet ellazulását.