Mik azok az izometrikus fekvőtámaszok és hogyan hasznosak?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Miután megnéztem az "Edge of Tomorrow" című filmet, és találtam benne egy kis ellentmondást, úgy döntöttem, hogy újraolvasom a könyvet, amelyen forgatták. A könyvben a második kérdésemre is megtaláltam a választ: mit csinált Emily Blunt edzés közben? Kiderült, hogy izometrikus fekvőtámaszokat csinál – egyfajta fekvőtámaszt, amely növeli az állóképességet, erősíti az izmokat, és erősebbé és terjedelmesebbé teszi azokat.

Az izometrikus fekvőtámaszok gyakran szerepelnek az erősítő edzésben és az erősítő jógában, a rehabilitációs programokban vagy a speciális katonai kiképzési programokban, és személy szerint úgy gondolom, hogy teljesen méltatlanul kiszorítják őket (ez is az izometrikus gyakorlatok kategóriájába tartozik), ami szó szerint elárasztotta az összes közösségi hálózatot.. Ideje helyreállítani az igazságosságot.;)

Mi az izometrikus fekvőtámasz

Tehát az izometrikus gyakorlatok olyan erősítő edzések, amelyek során az izom hossza nem változik, az ízületek nem mozognak. Csak megfagysz egy bizonyos helyzetben egy bizonyos ideig. Fejlesztik az állóképességet, tonizálják, erősítik az izmokat és növelik azok térfogatát. Az izometrikus gyakorlatok számos erősítő és katonai kiképzési program részét képezik.

A rúdról már beszéltünk, most beszéljünk az izometrikus fekvőtámaszokról. Alap verzió kezdőknek:

• A fekvőtámaszoknál a kiinduló helyzetbe állni (a hangsúly a karokon, lábakon együtt, a tenyér a vállnál kissé szélesebb, a has behúzva, a hát alsó részén nincs elhajlás).
• Kezdje el leereszkedni, ahogy egy szokásos fekvőtámasznál tenné, és húzódjon le a padló felénél meghatározott számú másodpercig.
• A lányok számára egy lehetőség a fekvőtámaszok térdből történő elvégzése.

Izometrikus fekvőtámaszok során a mellkas, tricepsz, hasizmok, alsó és középső hát bekerül a munkába.

Az izometrikus fekvőtámaszok változatosak és bonyolultak a karok helyzetének változtatásával, a lábak váltakozó emelésével vagy egyéb egyszerű változtatásokkal. A jobb áttekinthetőség kedvéért több videót is készítettem számodra a különböző lehetőségek bemutatásával.

Videó

A kezek helyzete eltérő lehet: a kezeit vállszélességre helyezheti, és könyökét a test mentén helyezheti el; kissé szélesebb, mint a vállak és a könyökök oldalra; a tenyerekre, az ujjakra vagy az öklökre helyezve a hangsúlyt.

Izometrikus fekvőtámaszokat is hozzáadhat a szabványosokhoz. Például 10-szer csináltunk fekvőtámaszt, majd 8 számolásra rugót csináltunk, majd még 8-16 számolásra fagyoskodtunk.

Fokozatosan növelni kell azt az időt, amíg így tud állni, ahogy a deszka esetében is. Például van egy lehetőség három izometrikus gyakorlattal (guggolás, fekvőtámasz és deszka), amelyekben öt percig állnia kell, egyikről a másikra mozogva. Kezdheti azzal, hogy kitűz egy célt – álljon izometrikus fekvőtámaszban 30 másodpercig, majd növelje az időt egy percre. Nos, akkor állítsa fel saját rekordjait - minden a kitartáson és az akaraterőn múlik.;)