Loop Trainers: Erős mag és egészséges hát

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha a szilárd támaszt instabil edzéshurkokra cseréli, jelentősen növeli az erőt és az állóképességet, javítja az egyensúlyérzéket, valamint növeli az ízületek és a gerinc stabilitását.

Miért érdemes kipróbálni a Loop Trainer-t?

Az egyensúly fejlesztése a törzsizmok erősítésével

A hurokegyensúlyozó gyakorlatok erősítik a magot, a gerinc, a medence és a csípő stabilizálásáért felelős izmok komplexumát. Minél jobban fejlettek ezek az izmok, annál könnyebben tudja megőrizni az egyensúlyt az edzőteremben végzett gyakorlatok során és a mindennapi életben – séta, futás, tánc közben.

Az instabilitás miatt a törzsizmokat a hurokgépen végzett bármilyen gyakorlat során edzik: fekvőtámaszok, kitörések, vagy a lábak mellkasig történő felhúzása során.

Izomot épít a feszesebb test érdekében, és egyensúlyt épít, hogy csökkentse a sérülések kockázatát.

Az egyenletes testfejlődés és funkcionális erő érdekében

Ha hagyományos gépeken edz az edzőteremben, akkor elszigetelten pumpálja az izmokat. Erősödsz, de ez az erő nem segít a valós élethelyzetekben. A gépen végzett elszigetelt mozgások a fasciát (kötőszövetet) egyirányú hálózattá alakítják, amely jól megbirkózik a gép szokásos terheléseivel, de nem igazodik a valós mozgásokhoz.

A hurokgépek viszont összekapcsolt mozgásokat igényelnek, amikor a test összes izma részt vesz az egyensúly fenntartásában. Az ilyen edzés lehetővé teszi egy mobil és funkcionális fasciális hálózat kialakítását, amelynek eredményeként a test sokoldalúvá, erőssé és alkalmazkodik az életben előforduló bármilyen igénybevételhez.

A gerinc stabilizálására és a hát megerőltetésének csökkentésére

A hurokgépek másik előnye a hátsó előny. A felfüggesztett gyakorlatok során nincs axiális terhelés a háton. A testtömeg átkerül a hurkokba, aminek következtében a gerincoszlopra nehezedő szokásos nyomás csökken, és a csigolyaközi porckorongok nem nyomódnak össze terhelés alatt. Úgy pumpálja az izmokat, hogy nem terheli a gerincet.

Emellett a hurkolt gyakorlatok erősítik a törzsizmokat, amelyek a gerinc stabilizálásáért és a legtöbb súlyzós gyakorlatok biztonságos elvégzéséhez szükséges semleges pozíció megőrzéséért felelősek.

A gerincoszlopot stabilizáló izmok pumpálásával biztosítja a csigolyaközi porckorongok terhelésének egyenletes eloszlását és javítja a testtartást. Az erős hátizmok jól függőlegesen tartják a gerincet, biztosítva a funkcionális stabilitást.

A hurokszimulátorok típusai

Zsanérok TRX

A leghíresebb loop trénerek a TRX hurkok (Total Body Resistance Exercise). Ez két öv horgonyokkal a vonalak hosszúságával, amelyek egyik végén gumi markolatú hurkok vannak, a másikon pedig egy karabiner.

A készlet általában ajtótartót, vízszintes rúdtartót vagy faágat tartalmaz.

TRX Pro zsanérokat (a legújabb modell) vásárolhat a hivatalos webhelyen 219,95 dollárért vagy egy orosz forgalmazótól 17 252 rubelért. A nem eredeti termékeket az AliExpressen 4210 rubelért lehet megvásárolni.

Variosling Forgatás

Német hurkos tréner, mely további instabilitást biztosít a speciális görgőnek köszönhetően.

A fogantyúkkal ellátott hurkok egy kötélhez vannak rögzítve, amelyet a görgőn keresztül vezetnek át. Ennek köszönhetően a Variosling Rotate csuklópántjai össze vannak kötve, így nincs stabil alátámasztás. A kötél mozgásban van, és még jobban megerőlteti az egyensúlyt.

A Variosling Rotate a hivatalos weboldalon 139, 96 euróért, a hatékonytraining.ru weboldalon 10 944 rubelért, a ekipamarket.com oldalon 9 990 rubelért vásárolható meg.

Jungle gym xt

Edzőhurkok az amerikai Lifeline gyártótól. Ezeket a zsanérokat külön rögzítik. Nincsenek egy hevederben csatlakoztatva, mint a TRX esetében.

A magasságukat egyénileg kell beállítani, de ez több edzési lehetőséget biztosít. Változtathatja a hurkok közötti szélességet, és több gyakorlatot találhat ki a különböző izomcsoportokhoz.

Vásárolhat Jungle Gym XT hurkokat a hivatalos weboldalon 99,99 dollárért, az Amazonon ugyanazon az áron, vagy a Jungle Gym XT-t 8-11 ezer rubel áron árusító orosz oldalakon.

Beres zsanérok

Ezt a készüléket az ukrán tornász, Beres, a sydneyi olimpia abszolút Európa-bajnoka és érmese találta fel és szabadalmaztatta.

Ez két különálló zsanér, amelyek nincsenek egymáshoz rögzítve, és nincs fogantyújuk. Maguk a hurkok meglehetősen szélesek, bennük nem a csuklókra, hanem az alkarokra kell támaszkodnia. Egyensúlygyakorlatokat fog végezni anélkül, hogy túlterhelné a csuklóját.

Van egy változata Beres hurkainak a Lifeline - Ab Wings-től. Ennek a felszerelésnek kisebb hurkja van, így az alkaron megtámasztott hasizomgyakorlatokat és egyéb egyensúlygyakorlatokat végezhet a hurokban lévő lábakkal, például fekvőtámaszt.

A Beres hurkok ára 2000-4000 rubel az orosz online áruházakban.

FTL zsanérok

Ezt a többfunkciós gépet orosz oktatók és fitneszszakértők alkották meg a blokkgépek, tornagyűrűk, párhuzamos rudak, vízszintes rudak és ugrókötelek kombinálására.

Az FTL két hurok lapos varrással és speciális fogantyúrendszerrel, amelyben rögzítheti a lábat úgy, hogy a fogantyú ne zavarja a sarkot. Két görgő is van, amelyekben a kábel csúszik.

A szimulátor költsége nem szerepel a gyártó honlapján. De hurkokat rendelhet a megfelelő kérés e-mailben történő elküldésével.

Ha nem szeretne edzőgépet vásárolni, de a felkeresett edzőteremben vannak tornagyűrűk, használhatja őket. Bár nem lesz túl kényelmes az olyan gyakorlatok során, amelyek során a lábakat a hurkokba kell helyezni.

Gyakorlatkészlet hurokszimulátorokkal

Lábak

Bolgár súlyozott osztott guggolás

Magában foglal: farizmok, combhajlító izom, négyfejű izom.

Gyakorlati technika

• Álljon háttal a zsanéroknak, az egyik lábát helyezze a hurokréner fogantyújába. Állítsa be őket úgy, hogy a hajlított láb térdszöge 90 fok legyen.
• Vedd fel a súlyzókat.
• Ülj le egy lábra. A láb leesik a hurokban, a térd nem ér egy kicsit a padlóig.
• Guggoláskor a térd ne legyen befelé görbítve. Ügyeljen arra, hogy "nézzen" a lábujjra.
• Próbáld meg egyenesen tartani a testet. Ha súlyzók nélkül végzi a gyakorlatot, hajtsa össze a karját maga előtt, vagy helyezze az övre.

King Row Súlyozott

Magában foglal: farizmok, négyfejű izom, combhajlító izom, hátfeszítő izom.

Gyakorlati technika

• Álljon háttal a zsanéroknak, az egyik lábát helyezze a hurokréner fogantyújába. Állítsa be őket úgy, hogy a hajlított láb térdszöge 90 fok legyen.
• Vedd fel a súlyzókat.
• Csinálj egy guggolást, és döntsd előre a testet úgy, hogy a súlyzók majdnem hozzáérjenek a padlóhoz.
• Tartsa egyenesen a hátát. Ez nagyobb terhelést jelent a farizmokra és a combizmokra.
• Egyenesítse ki, és ismételje meg a gyakorlatot.

nyomja meg

Deszka medenceemelkedéssel (hajtás)

Magában foglal: a mag izmai, a vállak.

Gyakorlati technika

• Álljon a deszkára, helyezze a lábát a szimulátor hurkaiba.
• Emelje fel és előre a medencéjét úgy, hogy a háta majdnem merőleges legyen a padlóra.
• Engedje le magát egy deszkába, és ismételje meg a gyakorlatot.

A test lejtői

Magában foglal: törzsizmok.

Gyakorlati technika

• Álljon egyenesen, emelje fel a karját, és fogja meg a szimulátor hurkait.
• Mozgassa a medencéjét oldalra, tartsa egyenesen a lábát.
• Tegye vissza a testet, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Átlós hajtás az ütközőben

Magában foglal: törzsizmok, ferde hasizmok.

Gyakorlati technika

• Álljon egy deszkára, helyezze a lábát a szimulátor hurkaiba.
• Húzza a térdét a mellkasához oldalra tolással, térdét nyújtsa a vállához.
• Térjen vissza a deszkára, ismételje meg a másik oldalon.

Mellkas és karok

Tenyésztő kezek

Magában foglal: törzsizmok, trapézizmok, vállizmok.

Gyakorlati technika

• Fogja meg a zsanérokat a kezével, dőljön hátra, és lógjon róluk. A lábak a padlón maradnak.
• Szinte anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét, terítse szét oldalra, így a testet előre mozdítja.
• Ne ívelje meg a hátát. A lábaknak és a hátnak egyetlen egyenes vonalban kell lenniük.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Push-up szögben

Magában foglal: törzsizmok, tricepsz, vállizmok, mellizmok.

Gyakorlati technika

• Álljon a deszkába, helyezze a lábát a hurkokba.
• Álljon hátra a kezére úgy, hogy a test körülbelül 45 fokos szöget zárjon be a padlóhoz képest.
• Hajtson végre fekvőtámaszokat.
• Feszítse meg a hasát, hogy elkerülje a hát alsó részének ívét.

Ez egy meglehetősen nehéz gyakorlat, ezért ha nem tudod megcsinálni (a hát alsó részén elhajlás van, a karok nem elég erősek), először próbáld ki a szokásos fekvőtámaszokat hurkos lábakkal, vagy hajtással.

Push-up a térd mellkasra húzásával

Magában foglal: a mag izmai, a vállak, a mellkas.

Gyakorlati technika

• Álljon a deszkába, helyezze a lábát a hurkokba.
• Hajtson végre fekvőtámaszt.
• Húzza fel a térdét a mellkasához.
• Térj vissza a deszkához, és ismételd meg a gyakorlatot.

Burpee lógó lábbal

Magában foglal: egész test.

Gyakorlati technika

• Álljon háttal a gépnek, egyik lábát helyezze a hurokba.
• Hangsúlyozzuk fekve, anélkül, hogy leengednénk a lábunkat a hurokból. Csinálj fekvőtámaszt.
• Egy ugrással tedd a lábadat a kezeidhez.
• Egy lábon ugorj fel.
• Ismételje meg a gyakorlatot.

Ha az edzés nem elég számodra, ez a cikk további lehetőségeket kínál a hurokgépekkel való edzéshez. Próbálja ki, és ossza meg benyomásait a megjegyzésekben.