12 perces jóga az erős, egészséges csontokért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A Columbia Egyetem (USA) gyógytornásza, Loren M. Fishman, aki évek óta gyűjtött adatokat a jógáról és annak a csontok egészségére gyakorolt hatásairól, bizonyítékot szolgáltatott arra, hogy a jóga hatékony lehet a csontritkulás megelőzésében. Kifejlesztett egy 12 ászanából álló készletet, amelyek segítenek fenntartani a csontok és a hát egészségét.

Osteoporosis (a latin osteoporosis szóból) - a csontváz krónikusan progresszív szisztémás anyagcsere-betegsége vagy más betegségekben megnyilvánuló klinikai szindróma, amelyet a csontsűrűség csökkenése, mikroarchitektonikájuk megsértése és a csontanyagcsere megsértése következtében fellépő fokozott törékenység jellemez, túlsúlyban a katabolizmussal. csontképződési folyamatok, a csontszilárdság csökkenése és a törések fokozott kockázata.

2005-ben Dr. Fishman elkezdte a jógamozgások kis tanulmányozását, amely végül nagyon biztató eredményeket hozott. 2009-ben 11 jógázó résztvevőnél nőtt a gerinc és a csípő csontsűrűsége, míg hét olyan résztvevőnél, akik nem jógáztak.

A csontritkulás szokásos kezelése speciális gyógyszerek, amelyeknek meglehetősen kellemetlen mellékhatásai vannak, és nem olcsók. Ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatásai a gyomor-bélrendszeri zavarok. Valóban, E. S. Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, J. A. Romley, A. Modi tanulmánya., amelyet a Clinical Interventions In Aging folyóiratban publikáltak, azt találta, hogy a 126 188 résztvevőnek csak 28%-a kezdte el szedni az előírt gyógyszert. A többiek úgy döntöttek, hogy visszautasítják, el akarták kerülni a gyomorpanaszokat.

Dr. Fishman kutatásai alapján a jógát javasolja, mint alternatív, kevésbé veszélyes és olcsóbb lehetőséget a csontritkulás megelőzésére. Emellett a jóga javítja az egyensúlyt és a mozgáskoordinációt, lazábbá teszi a mozgást, növeli a csontsűrűséget és javítja a hangulatot.

A jóga az egyik izomcsoport szembeállításával a másikkal serkenti az oszteociták (csontsejtek) termelését.

Egyes tudósok nem értettek egyet Fishmannel, ezért önkénteseket toborzott a világ minden tájáról, és kutatásba kezdett. A kísérlet 2005-től 2015-ig tartott. 741-en vettek részt. 227 résztvevő (közülük 202 nő volt) naponta 12 ászanát hajtott végre. Az alanyok átlagéletkora 68 év volt. 83%-uk osteoporosisban vagy osteopeniában (a csontritkulás kezdeti stádiumában) szenvedett.

A kísérlet elején a kutatók adatokat gyűjtöttek a csontsűrűség változásairól, biokémiai vizelet- és vérelemzést végeztek, valamint röntgenfelvételeket készítettek a gerincről és a csípőről. Ezután a résztvevők mindegyike kapott egy 12 ászanából álló videós képzést tartalmazó lemezt.

10 év elteltével a tudósok ismételt elemzéseket végeztek. Az eredmények azt mutatták, hogy 227 résztvevőnél nőtt a csontsűrűség, akik szinte naponta jógáztak. A többi résztvevő javult a mozgáskoordináció és az egyensúlyérzék, a rugalmasság, a hátfájás és a törések hiánya (a teljes kísérlet során egyetlen résztvevő sem kapott egyetlen törést sem). Annak ellenére, hogy csonttömegük nem nőtt, nem csökkent. Bebizonyosodott, hogy a jóga nagyon hatékony megelőző intézkedés lehet.

12 ászanából álló komplexum

Tehát ez a komplexum a következőkből állt: vrikshasana (fa testtartás), utthita trikonasana (háromszög testtartás), virabhadrasana II (harcos testtartás II), parszvakonászana (oldalsó háromszög), parivritta trikonasana (csavart háromszög), salabhasana (sáskatartás), bandhadrasana félhíd., supta padangusthasana I (hátul fekvés az I. lábhoz), supta padangusthasana II (hátsó karon fekve a lábhoz II), marichiászana II (csavarás egyenes lábbal), ardha matsyendrasana (csavarás hajlított térddel), savasana (holttest pózok).

Vrikshasana

Utthita trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta trikonasana

Shalabhasana

Setu bandhasana

Supta Padangusthasana I

Supta Padangusthasana II

Marichiasana II

Ardha Matsyendrasana

Shavasana

Minden pózt 30 másodpercig hajtanak végre. Általában ez a töltés mindössze 12 percet vesz igénybe. Gondolj arra, hogy mindössze napi 12 perc egészséges gerincet, erős csontokat, helyes testtartást, jobb koordinációt és egyensúlyérzéket biztosít. És bónuszként adj hozzá egy jó hangulatot és stresszállóságot!