2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A tenisz pszichológiai kihívások sorozata. Ezért a sportpszichológusok segítenek a sportolóknak pozitív irányba terelni a haragot és fejleszteni az éberséget. Ebben a cikkben a világ egyik vezető pszichológiai edzője négy lépést magyaráz el, amelyeket a játékosok megtehetnek, hogy elkerüljék a pszichológiai problémákat a pályán és maximalizálják a termelékenységet.
Az utasítások megértése
Megnéztük a videót. A sportolóknak a meccseikről készült felvételeket, szó szerint több ezer órányi felvételt bocsátottunk rendelkezésére, és észrevettük, hogy sokszor a győzelem és a vereség nem a meccsen történteken múlik, hanem azon, hogy mi maradt a színfalak mögött.
A pályán töltött idő alatt - a mérkőzés nagyjából 75%-ában - a játékosok érzelmek egész sorát mutatták meg, és nem meglepő, hogy nem voltak pozitívak. És nem azért, mert maguk a játékosok negatívak, hanem azért, mert a tenisz lélektanilag nehéz sport, sok váratlan pillanattal. Ezért a helyszínen elkezdtünk utasításokat készíteni a játékosoknak, hogy nyomon kövessék érzelmi állapotukat a sorozatok között, többet tudjanak meg érzelmi kapcsolataikról, és meghatározzák a termelékenység optimális csúcsát. És ha eleinte a játékosok egyszerűen követték az utasításokat, később ez a technika sokaknál megszokottá vált.
1. lépés: Pozitív fizikai reakció
Testünkben minden sejt kapcsolatban áll egymással. A negatív gondolkodás vagy a harag feszültséghez vezet az egész testben. Megengedjük magunkat a dühnek, ezáltal problémákat okozva magunknak egy mélyebb szinten. Azt tesszük, amit később megbánunk, és a megbánás más érzelmi reakciót vált ki. Ezért megtanítottuk a játékosokat pozitívan reagálni minden hibára, kudarcra vagy elszalasztott lehetőségre.
Látható, hogy a legjobb játékosok közül sokan - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - hasonlóan reagálnak a hibáikra: azonnal elfordulnak tőlük.
És olyan gyorsan elfordulnak, mintha ez a hiba meg sem történt volna, a sportolók maguk mögött hagyják és szabadon haladnak tovább.
És többet tehetsz annál, mint hogy elfordulj a hibáidtól. Például irányítsa az arc izmait. Az arc izmai fontosak: érzelmi reakciókat váltanak ki, amelyek visszatáplálódnak az agyunkba. És amit az arcoddal csinálsz, az közvetlenül összefügg azzal, hogy belül milyen kémiai folyamatok mennek végbe. Ha szomorú kifejezés van az arcon, akkor a test letargikusabb lesz.
Most sétálj. Megtanítjuk a játékosokat helyesen járni. Nagyon fontos, hogyan viselkedsz, minden lépésednek céltudatosnak és magabiztosnak kell lennie. Ahhoz, hogy mentálisan arra összpontosítson, amire szüksége van, magabiztosan kell haladnia egy adott irányba.
2. lépés: Relaxáció
Nem fogod tudni a legjobb oldaladat mutatni, ha nem pihensz. De nem könnyű ellazulni, különösen azután, hogy eldobtad az adogatását. Mivel a tenisz korlátos játék, a tenisz pszichológiai összetevőinek is vannak korlátai: nem lehet túl sokáig gondolkodni és érzelmi hibákat elkövetni.
Egyetlen tanácsot adunk a játékosoknak: szünetben nézze alaposan az ütő húrjait, vagy csak a pályát.
Minek? A szem rengeteg információt szív fel. Ha több tízezer néző előtt játszol a lelátón és odanézel, akkor valami felkelti a figyelmedet, és elfelejtheted, hogy pihenned kell. Így már nem a következő dobásra készülsz, hanem információkat dolgozol fel. Az ütőfüzérek vagy a pályapadló semleges a szemre nézve, nem hordoznak információt, és lehetőséget adnak a testnek az ellazulásra.
Azt is tanácsoljuk a játékosoknak, hogy tartsák a másik kezükben az ütőt. Gyakran előfordul, hogy egy szerencsétlen pillanat után a játékosok holt markolattal tartják az ütőt, maguk mögött húzzák és lehajtják a fejüket. Az ütőt fel kell emelni, de jobb, ha a nem domináns kézzel tartod (vagyis ha a játékos jobbkezes, akkor a bal kezébe kell vennie az ütőt) - ezalatt a fő kéznek ideje pihenni.
Lazítania kell a vállát. A vállak közvetlenül kapcsolódnak az agy limbikus rendszeréhez, amely az érzelmek, a memória, az alvás, az ébrenlét és a relaxáció szabályozásáért felelős. Ezért lazítsa meg a vállát, engedje le őket.
3. lépés: Előkészítés
Most, hogy teste ellazult, és megfelelő érzelmi állapotban van, ideje felkészülni. Itt az ideje, hogy feltedd magadnak a kérdést: „Mi a pontszám? mit akarok csinálni? Mi a tervem a győzelemre?"
4. lépés: Beavatási rituálé
Minden teniszezőnek legyen saját rituáléja, mert a rituálék segítenek a gondolatainkra összpontosítani és a helyes irányba terelni azokat. Az, hogy milyen rituáléról van szó, mindaddig nem mindegy, csak segít az összpontosításban és az erő megőrzésében.
Dobhatod a labdát a falnak, vagy gondolatban elképzelheted, hogyan fogsz adogatni. Vagy hajoljon előre és hátra, ugrál, vagy képzelje el, hová szeretne menni. A lényeg az, hogy a rituálé állandó legyen. Megfelelő érzelmi állapotban kell töltenie, és nem kell gondolkodnia az elkövetett hibákon.
Ajánlott:
Hogyan tanuljunk meg a fontos dolgokra koncentrálni
Elmondjuk, hogyan tanulhatsz meg a fontosra koncentrálni, és hogyan ne tereljék el a figyelmedet a hülyeségek, érts meg többet, és hogyan dolgozz ne önzetlenül, hanem bölcsen
A Forest segít koncentrálni a munkára, és nem zavarja el az okostelefon
A Forest egy alkalmazás iOS-re, Androidra és Windows Phone-ra. Ebben minden alkalommal új fát kell ültetni, amikor munkába áll. Ha szünetet tart a munkában, és megnyit egy alkalmazást az okostelefonon, a fa meghal. Ha befejezi a megadott időtartamot, a fa el lesz ültetve az erdőben.
Miért olyan nehéz a munkára koncentrálni, és mit kell tenni ellene?
Az irodai dolgozók 99%-a elismerte, hogy a hangos zajok zavarják munkájukat, és akadályozzák őket abban, hogy a feladatokra összpontosítsanak. Ez azonban kezelhető
A nap dolga: technológiai szemellenzők, amelyek segítenek a munkára koncentrálni
A készülék nemcsak a látómezőt korlátozza, hanem a külső zajokat is elnyomja. Ezek a szemellenzők személyes munkateret hoznak létre egy zajos helyen, és jelzik, hogy a személy nagyon elfoglalt, és nem szabad zavarni
6 Mac-tipp és eszköz, amelyek segítenek a munkájára koncentrálni
Mindannyian szenvedünk a multitasking miatt, de ne essünk kétségbe, ez normális. A Stanford Egyetem 2009-ben végzett kutatást, amely szerint az emberek, akik gyakran több feladatot végeznek, nem tudnak koncentrálni, rossz a memóriájuk, és nehezen váltanak át egyik feladatról a másikra.