Hogyan tanuljunk meg a fontos dolgokra koncentrálni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A világhírű ADD (Attention Deficit Disorder) szakértő, Edward Hallowell úgy véli, annyira szeretjük, ha elterelnek bennünket a hülyeségek, hogy megkockáztatjuk, hogy kimaradunk a való életből. Éppen ezért a pszichiáter tanácsokat ad azoknak, akik szeretnének jobban látni az életüket, többet akarnak megérteni és nem önzetlenül, hanem bölcsen dolgozni.

José Ortega y Gasset spanyol filozófus ezt írta:

Minden sors a szó legmélyebb értelmében tragikus annak, aki nem hatol be az élet lényegébe, hanem csak átsiklik a felszínén.

Riasztó tünetek

Hányszor akarja beszélgetés közben félbeszakítani a személyt a „rövid” vagy „a lényegre térni” szavakkal? Gyakran fogod az okostelefonodat érdekes tévésorozat vagy film nézése közben, nem figyelsz az emberekre, csak utánozod a figyelmet, bosszankodsz az apróságokon?

A figyelmünk annyira életlenné vált, hogy néha nehezen tudunk 10 percnél tovább egy dologra figyelni. Ha úgy gondolja, hogy ez normális a modern világban, akkor sietve felidegesítjük.

Ezek a figyelemzavar első tünetei. Tekintsd úgy, mint az SOS betűket, amelyek azt mondják, hogy a figyelem "izmoját" sürgősen el kell vinni az "edzőterembe".

A figyelemelterelés költsége

Tudtad, hogy az átlagember nyolc órából majdnem kettőt veszteget egy munkanap alatt? Ennek az időnek a felében egyik helyszínről a másikra megy. Inc. magazin számításai szerint csak az Egyesült Államokban a tétlenség teljes költsége 544 milliárd dollár.

Egy átlagos ember figyelmét 200-szor vonják el a nap folyamán. Ugyanakkor 118-szor nyúlunk játékos kis kezünkkel okostelefonért, 52-szer barátok, rokonok, kollégák vonják el a figyelmünket, 30-szor pedig a mindennapi szükségleteink. Például hirtelen azon tűnődünk, hány éves volt Matt Damon, és mindent eldobunk, és felkeressük a Wikipédiát.

Hogyan tanuljunk meg koncentrálni

Az agyunkban szerencsére van egy olyan dolog, mint a neuroplaszticitás. Egyszerűen fogalmazva, a rendszeres gyakorlás mindent megváltoztathat.

Tanulj valamit

A koncentráció és az éberség kialakításának legegyszerűbb módja, ha elkezdesz valami olyasmit csinálni, amit korábban még nem. Például, ha automata sebességváltós autót vezet, váltson kézi sebességváltós autóra. Használd a fantáziádat: iratkozz fel salsa órákra, tanulj spanyolul, sajátítsd el a lazac farfalle receptjét.

Vagy próbáljon meg mindkét kezével írni és tanuljon meg írni, vagy rajzoljon egyszerre különböző formákat a levegőbe, például jobb kezével - gyémánt, bal kezével - kör, lábaival pedig háromszög.

Játék

John Kennedy szerette ezt a játékot játszani a szünetekben. Véletlen sorrendben írt papírra, két-két betű jutott eszébe. Például MD, KSH, SD és így tovább. Aztán megpróbáltam emlékezni olyan híres személyiségekre, akikhez ezek a kezdőbetűk tartozhatnak. Például MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali és így tovább.

És itt a rejtvény az Ön számára – találjon ki híres személyiségeket ezekhez a betűpárokhoz: LD, OU, FD.

Állítson be ébresztőt

El kell mondanom, hová nyúl a modern ember keze, amikor felébred és elalszik? Így van, az okostelefonra. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy megőrizze figyelmének „reggeli-esti” tisztaságát, ha … ébresztőórát vásárol.

Lehet, hogy a megoldás meglehetősen egyszerűnek tűnik, de el kell ismernie, hogy még az ébresztőóra vásárlásának lehetőségéről is megfeledkezett. Egy normál ébresztőóra, amely nem megy az internetre, nem küld e-maileket és nem párol helyetted. És jobb, ha a telefont nem maga mellé, az ágyba teszi éjszaka, hanem valahol a legtávolabbi asztalra.

Találd meg, amit szeretsz

Íme egy újabb megoldás számodra, ami talán nem az újdonságával tündököl, hanem állandó emlékeztetést igényel. A figyelemelterelés megállításának legjobb módja, ha olyan munkát keresünk, amely három kritériumot ötvöz. Tehát jó munkahely az, amikor

• Szereted a munkád,
• jól csinálod
• jó fizetést kapsz érte.

Ha jelenlegi munkája nem felel meg ezeknek a kritériumoknak, akkor azt az időt, amit a figyelemelterelésre fordít, jobb, ha jó állást keres.

Küzdj az entrópiával

Az agyunk úgy van elrendezve, hogy ha valahol szerkezethiányt lát, akkor aggódni kezd. Mindenben struktúrát akar találni: mindent naplóba kell írnia, hogy rend legyen a számítógép asztalán és a szekrényben, világos napirendre van szüksége, meg kell értenie, hány órakor etetni fogják.

Tudja például, hogy a helyiség rendetlensége közvetlenül befolyásolja a túlsúlyt? Ez logikus: minél több a rendezetlenség, annál több a stressz és az entrópia. Tehát szánjon időt a szerkezet létrehozására.

Ne feledkezz meg az empátiáról

És még egy dolog, ami segít koncentrálni. Az empátia és az emberekkel való mély, harmonikus kapcsolatok kiegyensúlyozottabbá és koncentráltabbá tesznek bennünket.

Amikor másokról gondoskodunk, nyugodtnak és boldognak érezzük magunkat. Tehát egy másik módja annak, hogy összpontosítson, ha őszintén vágyunk másokon segíteni.

Mi a lényeg

Ma kritikusan fontos, hogy uralni tudja elméjét, saját vágyainak megfelelően fejleszteni tudja, és ne mások szeszélyei szerint, hogy képes legyen ellenállni a haszontalan információk, a haszontalan ötletek és az üres fecsegés örvénylésének elszívó hatásának.. Ha kifejlesztetted magadban azt a képességet, hogy olyan állapotba kerülj, amely lehetővé teszi, hogy ne csak új ötleteket alkoss, hanem valóságos megtestesülésbe is hozd őket, akkor képes leszel irányítani az életet, nem engedve, hogy uralkodjon rajtad.

Koncentrálj a jó ötletekre. És valóban irányítsd az életed.

A "" könyv anyagai alapján.