10 étel, amely segít megőrizni a fiatalságot és az egészséget

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mindezt megszoktad látni a boltok polcain.

1. Zeller

A zeller, nyers / NutritionData A, E, C vitaminoknak köszönhetően W. Kooti, N. Daraei. A zeller (Apium graveolens L) antioxidáns hatásának áttekintése / A bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat folyóirata egy erős antioxidáns, amely megvédi a sejtmembránokat a károsodástól és pusztulástól. Ezenkívül a zeller segít H. B. Sowbhagyának. A zeller (Apium graveolens L.) kémiája, technológiája és táplálkozási funkciói: áttekintés / Kritikai áttekintések az élelmiszertudományban és a táplálkozásban az optimális vérlipidszint fenntartása érdekében, miközben véd a vérrögök ellen. Az egyik kísérlet pedig Y. Yusnit, H. Zufryt, F. Meutiát, K. W. Suciptót mutatta. A zellerlevél (apium graveolens L.) kezelés hatása a vércukor- és inzulinszintre idős prediabéteszes betegeknél / Szaúd-arábiai orvosi folyóirat, hogy a növényi levélkivonat jelentősen csökkenti a vércukorszintet prediabetesben szenvedőknél. Ez különösen fontos az idősek számára, mivel náluk gyakran alakul ki 2-es típusú diabetes mellitus, vagy károsodott a glükóztoleranciájuk.

A férfiaknál a zeller javítja W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. A zeller (Apium graveolens L.) hatása a termékenységre: A szisztematikus áttekintés / Journal of komplementer & integrative medicine sperm quality. Ennek eredményeként nő a fogamzóképesség, ami az életkorral csökken.

2. Avokádó

100 g avokádó avokádót tartalmaz, nyersen, minden kereskedelmi fajta / NutritionData 6, 7 g rostot, ami a napi érték 26%-a. Ha rendszeresen fogyasztja ezt a gyümölcsöt, megvédheti magát a székrekedéstől, javíthatja az Avokádó Fogyasztás: Feeding your gut microbiota / American Society for Nutrition a bél mikroflóra összetételét. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen M. L. Dreher, A. J. Davenport. Hass avokádó összetétele és lehetséges egészségügyi hatásai / Kritikai áttekintések az élelmiszertudományról és a zsírsavak táplálkozásáról, amelyek segítenek megőrizni a szív egészségét, védenek a metabolikus szindrómától, csökkentik M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Az avokádó, mint egyszeresen telítetlen zsírsavak forrásának hatása a plazma lipidszintjére / Orvosi kutatások archívuma a "rossz" koleszterin szintje a vérben. Ez azt jelenti, hogy csökken a szív- és érrendszeri életkorral összefüggő változások kialakulásának kockázata.

3. Zöld tea

Az antioxidáns anyagoknak, például a polifenoloknak és a katechineknek köszönhetően a W. C. Reygaert. Green Tea Catechins: Their Use in Treating and Preventing Infectious Diseases / BioMed research international, tulajdonosa C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. A zöld tea katechinek jótékony tulajdonságai / Nemzetközi molekuláris tudományos folyóirat a daganatellenes hatásokért. Ezért a zöld tea mell-, tüdő-, nyelőcső-, gyomor-, máj- és prosztatarák megelőzésére ajánlott. Ha naponta iszik egy csészével, akkor TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. A zöld tea lipidanyagcserére gyakorolt hatásai és lehetséges alkalmazásai az elhízás és a kapcsolódó anyagcsere-rendellenességek esetén - Egy meglévő frissítés / Cukorbetegség és metabolikus szindróma szintén csökkenti a súlyt vagy megakadályozza az elhízás kialakulását.

A katechinek és a polifenolok gyulladásgátló hatásúak. Idős korban ez a hatás szükséges az ízületi gyulladás, az autoimmun betegségek és más krónikus gyulladásos patológiák kialakulásának megelőzéséhez.

4. Gránátalma

Úgy gondolják, hogy polifenoljainak köszönhetően antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért a gránátalma hasznos F. Danesi, L. R. Ferguson számára. Segíthet a gránátalmalé a gyulladásos betegségek leküzdésében? / Tápanyagok gyulladásos bélbetegségek, reumás ízületi gyulladás, szív- és érrendszeri és anyagcserezavarok kezelésére. Állatkísérletekben pedig S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan bizonyult. Gránátalma fogyasztás és vérnyomás: áttekintés / Jelenlegi gyógyszerészeti tervezés, hogy ha ebből a gyümölcsből iszik levet, akkor csökken a vérnyomás.

5. Görögdinnye

A tudósok R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie tanulmányát végezték el. A napi görögdinnyefogyasztás csökkenti a plazma sVCAM-1 szintjét túlsúlyos és elhízott posztmenopauzás nőknél / Táplálkozási kutatás, amelyben a túlsúlyos posztmenopauzás nők hat héten keresztül naponta egy csésze görögdinnyepürét fogyasztottak. Kiderült, hogy ez segít csökkenteni az érrendszeri atherosclerosis kialakulásának kockázatát, és ezáltal az életet megrövidítő szív- és érrendszeri patológiákat.

6. Spenót

Antioxidánsokat, A- és C-vitamint tartalmaz, amelyek megvédik a sejteket és a géneket a szabad gyökök károsodásától. Ezért J. L Robert, R. Moreau tekinthető. A spenót (Spinacia oleracea L.) funkcionális tulajdonságai fitokemikáliák és bioaktív anyagok / Élelmiszer és funkció, hogy a spenót rákellenes hatással bír, valamint segít csökkenteni a vércukor- és lipidszintet. Ez a növény serkenti a jóllakottság hormonjainak szintézisét is, és így csökkenti az étvágyat. A felsorolt tulajdonságoknak köszönhetően csökken az elhízás, a metabolikus szindróma és az öregedő szervezetre jellemző szív- és érrendszeri kórképek kockázata.

7. Áfonya

Biológiailag aktív komponensei hasznosak K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Az eper és az áfonya bioaktív vegyületei és lehetséges egészségügyi hatásaik emberi beavatkozási tanulmányok alapján: Rövid áttekintés / Tápanyagok a rák, szív- és érrendszeri betegségek, Alzheimer-kór megelőzésére. Az áfonya az idősek memóriáját is javítja. Egy kis tanulmány R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph által. Az áfonya-kiegészítés javítja az idősebb felnőttek memóriáját / Journal of Agricultural and Food Chemistry kimutatta, hogy az áfonyalé napi 12 hétig tartó fogyasztása jelentősen növeli a szavak tanulásának és memorizálásának képességét.

8. Tojás

Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka anyagokat tartalmaz. A tyúktojás, mint értékes biológiailag aktív anyagok forrása / Postȩpy higieny és medycyny doświadczalnej, amelyek serkentik a sejtnövekedést, elnyomják a gyulladásos folyamatokat, antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A retinol megakadályozhatja a szem patológiáinak kialakulását, a foszfolipidek pedig védik a szív- és érrendszert, valamint csökkentik a koleszterinszintet és a vérnyomást.

9. Olívaolaj (hidegen sajtolt)

Megakadályozza M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Az olívaolaj és a növényi polifenolok lehetséges egészségügyi előnyei / Molekuláris Tudományok Nemzetközi folyóirata a polifenolok és az E-vitamin okozta szív- és érrendszeri betegségek. A hidegen sajtolt olívaolaj egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Ezért a készítmény felhasználható az érelmeszesedés, a trombusképződés és a kolorektális A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari, M. Vacante megelőzésére. Az olívaolaj hatása a vastag- és végbélrákra / rák tápanyagok.

10. Sárgarépa

100 g sárgarépa Sárgarépa, baba, nyers / NutritionData az A-vitamin napi értékének 276%-át tartalmazza. Segíti az A-vitamint / National Institutes of Health megőrizni az egészséges látást, erősíti az immunitást, javítja a szív-, vese- és tüdőműködést, és csökkenti a kockázatot. a rák. Az omega-6 zsírsavak pedig elengedhetetlenek a vér normál lipidösszetételének fenntartásához. Ezenkívül a gyökérzöldség sok rostot tartalmaz, amely a bél mikroflóra szaporodásához és a székrekedés megelőzéséhez szükséges probiotikum.

Ne hagyd magad elragadtatni: a nagy adag A-vitamin mérgező A-vitamin / National Institutes of Health. Ezért naponta legfeljebb 50 gramm sárgarépát egyen.

Ez a cikk 2015. június 15-én jelent meg. 2021 júliusában frissítettük a szöveget.