12 lecke valakitől, aki megtanult hajnali 4:30-kor ébredni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Motiváló történet azoknak, akik szeretnének megtanulni korán kelni, de mégsem tudnak.

Meghívjuk Önt, hogy olvassa el Filipe Castro Matos történetét, aki 21 nap alatt arra edzette magát, hogy hajnali 4:30-kor ébredjen.

Április 2-án új kihívás elé állítottam magam. A feladat egyszerű volt: 21 munkanapon át kellett ébrednem hajnali 4:30-kor. Megszoktam, hogy korán ébredek (szinte minden nap reggel 6-kor), de ezúttal még tovább akartam menni. Ki akartam próbálni magam, és ki akartam deríteni a határomat.

Ugyanakkor szerettem volna megosztani eredményeimet másokkal, hogy ők is kövessék a példámat. Meg akartam cáfolni néhány olyan tévhitet is, amelyeket a társadalom vakon követ.

Úgy döntöttem, hogy ezt a rendszert csak hétköznap tartom be, mert a hétvégék és az ünnepnapok külön beszélgetést jelentenek. Persze hétköznap nincs időm néhány dolgot elintézni, így szombat-vasárnapra kell halasztani, de leginkább a hétvégék a szórakozás és az éjszakázás ideje.

Igen, természetesen minden nap betarthatnék egy ilyen rezsimet, de ebben az esetben felborítanám az életegyensúlyomat. Mivel azt terveztem, hogy már 21 nappal később folytatom az ébredést, ez igazi kínzássá fajult volna, nem pedig előny.

Miért pont 21 nap? Nos, Dr. Maxwell Moltz egy régi ötletére támaszkodtam, aki azt állítja, hogy pontosan 21 napra van szüksége az új szokások kialakításához. Nem tudom, hogy ez valóban működik-e, csak egy célt kellett kitűznem.

Van egy szabályom, amit igyekszem betartani: mindig tűzz ki magadnak egy konkrét célt, mert csak így tudod megérteni, hogy sikerült-e vagy nem sikerült-e elérni, amit akartál.

Mi volt ennek az egésznek a végső célja? Megnövelt termelékenység. Minden napból a legtöbbet akartam kihozni. Mindig azon gondolkodom, hogyan javíthatom a munkámat, hogyan javíthatom az életemet, és szeretek minden részletre gondolni, és olyan lépéseket tenni, amelyek segítenek elérni, amit szeretnék.

Mindig is tudtam, hogy korán kelő vagyok, és az volt a célom, hogy még korábban felkeljek, és megnézzem, ez növeli-e a termelékenységemet.

Szóval mit tudtam meg ezalatt? Sok minden.

1. Ha meg akarsz változtatni valamit az életedben, akkor támogatásra van szükséged

Ez segít abban, hogy a pályán maradj, amikor benned van (és ez minden bizonnyal megjelenik) a vágy, hogy mindent feladj. Úgy döntöttem, hogy megosztom észrevételeimet barátaimmal és ismerőseimmel a Facebookon. Tudtam, hogy erről szólnom kell valakinek, mert ez további ösztönzés a kitűzött cél felé.

Amikor az emberek tudomást szereznek új szokásodról, érdeklődni fognak, és kérdéseket tesznek fel. A leghasznosabb az, hogy félsz kimutatni a gyengeségedet, és ez önmagában elég ahhoz, hogy ne add fel, amit elkezdtél. Sőt, valaki mást is meg akartam kelteni az ötletemmel. Természetesen megértettem, hogy ha nem sikerül, az nem lesz tragédia, de a gondolat, hogy mások is követhetik a példámat, segített továbblépni.

2. Az emberek figyelmesek a részletekre

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ezek a korai ébredések nem teljesen normálisak, ezért nagyon aktívan meg kellett védenem az álláspontomat a megjegyzésekben. Az emberek aggódtak értem. Sok kérdést tettek fel. És mégis azt hitték, hogy ők maguk soha nem lesznek képesek ilyen korán kelni.

Hosszú és tartalmas beszélgetéseket folytattam azokkal, akik olvasták a bejegyzéseimet, és hálás vagyok mindenkinek, aki válaszolt. Ezek az emberek sok mindenen elgondolkodtattak, és ez a cikk, amelyet most olvas, nagyrészt ezeknek a beszélgetéseknek köszönhető.

3. Az emberek nem akarnak korábban ébredni, mert azt hiszik, hogy emiatt kevesebbet fognak aludni

Kezdetben sokan nagyon aggódtak értem. A legtöbb feltett kérdés egy dologban forgott: mikor alszom? Természetesen mindent előre elterveztem.

Nagyon jól tudtam, mennyi időbe telik a szervezetemnek, hogy eleget aludjon. És mivel megváltoztattam az ébredésem időpontját, szükség volt a lefekvés időpontjának megváltoztatására is. Nekem könnyűnek bizonyult. 6-7 óra kell ahhoz, hogy eleget aludjak, és nem akartam kevesebbet aludni.

Tehát ha az idő 9:30 vagy 22:00, akkor tudom, hogy ideje lefeküdnöm. Meglepetésemre, a legtöbb ember, aki megkérdezte, mikor alszom, valójában sokkal kevesebbet aludt, mint én. És sokkal jobban kezdtem aludni, mint korábban.

4. Távolítsa el az útjába kerülő akadályokat

Az emberek nagyon szeretik azt mondani, hogy ezt vagy azt lehetetlen megcsinálni. Igen, természetesen vannak bizonyos körülmények, amelyek akadályt jelenthetnek. De úgy gondolom, hogy sokan egyszerűen lusták, és nem akarnak különösebb erőfeszítéseket tenni életük javításáért. Csak mennek az árral, nem igazán gondolnak valódi képességeikre.

Igen, talán könnyű kimondani, mert megvoltak a feltételek: nem vagyok házas, nincs gyerekem, az életem csak az enyém. Másrészt viszont sok múlott a vágyamon és a motivációmon.

Ha a szüleimmel élnék, ezt sokkal nehezebb lenne megtenni, mert számolnom kellene a családommal, az ő szokásaikkal, életritmusukkal. Úgyhogy elindultam ezen az úton, előre megbizonyosodva arról, hogy semmi sem akadályoz.

Gondolj mindenre, ami megakadályozza a kívánt cél elérésében.

Ez nemcsak a korábban ébredési vágyra vonatkozik, hanem arra is, hogy abbahagyja a dohányzást, elkezdjen konditerembe járni, vagy mondjuk több gyümölcsöt és zöldséget enni. Hogyan lehet megszabadulni minden akadálytól, amely megakadályozza, hogy elérje célját?

Tudtam, hogy szükségem van a következőkre: teljes függetlenség, képes elaludni, amikor csak akarok, képesség, hogy ne ébredjek fel az éjszaka közepén hideg verejtékben, felismerjem, hogy sok befejezetlen dolgom van, bárhol és bármikor dolgozhat… Szerencsére mindenem megvolt.

Általában startupoknál dolgozom, ami azt jelenti, hogy szabad és rugalmas időbeosztásom van, ezért hajnali 4:30-kor tudok dolgozni. Ez a menetrend lehetővé teszi, hogy korábban hazatérjek. Emellett senki sem függ tőlem, és én sem függök senkitől. És annak ellenére, hogy hét másik ember lakik velem egy házban, könnyű volt ilyen korán elaludnom.

5. A fizikai állapotod sokat segít neked

Ha már az alvásról beszélünk, akkor nagyon szerencsés vagyok. Nagyon gyorsan elalszom (átlagosan 5 percet vesz igénybe). Jól alszom (éjszaka ritkán ébredek fel). Az ébresztéssel sincsenek gondok: azonnal felkelek az ébresztőórára.

Ez persze az életstílusom következménye: jól eszem, minden nap sportolok, nincsenek állandó és globális gondok az életemben. És úgy gondolom, hogy a legtöbb ember korábban is felébred, ha úgy dönt, életmódot vált.

Minden változás apró dolgokkal kezdődik, de néhány hét vagy hónap elteltével ráébredsz ezeknek az apró változtatásoknak az előnyeire.

6. Felejtsd el a "még 10 perc" kifejezést

Sokan vétkezünk ezzel: nem kelünk fel azonnal az ébresztőóra jelére, hanem később 10 perccel átrendezzük. Szerencsére ritkán csináltam ilyet, és most végre meg vagyok győződve ennek a gyakorlatnak a hiábavalóságáról.

Ha fel akar ébredni egy bizonyos időpontban, akkor kérem, felejtse el ezt az örökkévaló „na jó, még 10 percet”. Ez komolyan befolyásolja a napodat: nem alszol eleget ebben a 10 percben, ráadásul fáradtabbnak érzed majd magad, ez pedig negatívan befolyásolja ügyeidet.

7. Imádok aludni, de a szervezetemnek csak 6-7 óra kell ahhoz, hogy eleget aludjak

6-7 óra alvás után már nem tudok aludni, csak hánykolódok az ágyban. Jobb, ha felkelsz és csinálsz valami érdekeset és hasznosat. A következő világban alszom.

8. Több idő marad a munkára

Miután hajnali 4:30-kor elkezdtem ébredni, volt két plusz órám a munkára. Hogyan? Ahogy fentebb is mondtam, délelőtt vagyok és 18 óra után már nem tudok semmi hasznosat csinálni, már délutánra visszaesik a termelékenységem.

Így hát ezt a két esti órát, amit hiába böngésztem az interneten, reggelre költöztem, és a munkának szenteltem. Most már korábban befejezhettem a munkát, és pontosan akkor pihenhettem, amikor szükségem volt rá.

9. Volt időm rendezni a leveleimet

Általában ebben a két órában van időm minden e-mailre válaszolni, és megtervezni a napomat. Nagyszerű dolog reggel 6:30-kor a nulla számot látni a Beérkezett üzenetek mappája előtt. Leginkább annak örülök, hogy nagyon kevesen tudnak ilyen korán válaszolni az üzeneteimre. Ez különösen igaz a Facebookra – ez korunk legrosszabb ellensége. Üzenet üzenet után, lehet, hogy egész nap lógunk.

És ha belegondolsz, észre fogod venni, hogy a legtöbb embernek egyáltalán nincs szüksége azonnali válaszra a kérdéseire, és semmi rossz nem fog történni, ha holnap válaszol az e-mailekre.

10. Több idő az edzésre

Elmentem az edzőterembe, mielőtt úgy döntöttem, hogy korán kelek. De mivel hajnali 4:30-kor kezdtem ébredni, úgy döntöttem, hogy heti egy újabb edzést adok hozzá. Előtte heti háromszor volt elég órám, de most ez nem elég: 4-5 edzés kell.

A korai ébredés ebben segít: nem fáradtan jövök edzeni, ahogy az korábban megszokta. Ráadásul sikerélménnyel járok az edzőterembe – már sikerült két órát dolgoznom.

11. Új pillantás a világra

Korai ébredéseim lehetővé tették számomra, hogy olyan részleteket vegyek észre a körülöttem lévő világban, amelyekre korábban alig figyeltem.

Futni vagy sétálni, mielőtt felkelt a nap, korábban nem volt lehetőség, amikor normál menetrend szerint éltem.

12. És természetesen akaraterőre van szüksége a napi rutin átalakításához

Ha nincs akaraterőd, akkor több mint valószínű, hogy feladod. Edd meg akaraterődet, tanuld meg elérni, amit akarsz.

A végén, ha nagyon akarod, akkor senki sem állíthat meg!