Mi az ünnepi depresszió és hogyan kell kezelni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ünnepeken nem mindenkinek sikerül megosztani az egyetemes öröm légkörét. De nagyon is meg lehet birkózni a melankóliával és a melankóliával.

Az újévet leggyakrabban egy régóta várt nyaraláshoz, a szeretteivel való időtöltés lehetőségéhez, egy bunda alatti heringhez, ajándékokhoz és tűzijátékhoz kötik. De sok ember számára az ünnepek, sajnos, egyáltalán nem adnak okot az örömre. Ez az az időszak, amikor meg kell küzdeniük a melankóliával vagy éppen a depresszióval, amikor csak egy takaróba akarnak beburkolni, lefeküdni és sírni. És hogy ne az újévi filmjeid, karácsonyfafüzérek és mandarinok. Ezt az állapotot ünnepi depressziónak nevezik. Megtudjuk, miért fordul elő, és hogyan lehet megbirkózni vele.

Honnan ered az ünnepi depresszió?

Ennek több fő oka is van.

1. Krónikus állapotok súlyosbodása

Az ünnepi depressziót egyetlen orvosi kézikönyv sem diagnosztizálja. De ez korábban szezonális affektív zavar volt, amelyet ma szezonális jellegű visszatérő depressziós rendellenességnek neveznek. Ez egy olyan állapot, amikor a szomorúság, a melankólia, az alvás és az étvágy megváltozása, az öröm hiánya, gyengeség és egyéb tünetek évente többször, általában ősszel és télen jelentkeznek, és nyárra eltűnnek.

Ha az ünnepek, például az újév egybeesik a depressziós időszakkal, a stressz, a felhajtás és a fáradtság kissé ronthatja az állapotot. Ezt gyakran állítják mentális zavarokkal küzdők. Ebből kifolyólag az ünnepek előtti hét és az azt követő vakáció egy kellemetlen sivár időszakba csap át.

2. Magányosság és társadalmi elszigeteltség

Az oroszok 90%-a családjával vagy barátaival ünnepli az újévet. Más ünnepekkel és fontos dátumokkal a dolgok aligha különböznek. Ennek megfelelően az a személy, akinek nincsenek szerettei, úgy érzi, hogy az élet ünnepe túlterhelt.

Ha hétköznapokon az ilyen embernek dolga van, munkája van, akkor egy hosszú vakáció alatt egyedül van önmagával, problémáival, tapasztalataival. Ez pedig nagyon nehéz lehet.

3. Veszteség megélése

Ha valaki a közelmúltban veszítette el szeretteit, a szomorúság és a veszteség érzése az ünnepek alatt még erősebbé válhat. Ünnepi hangulat, örömteli társaságok, üres hely az újévi asztalnál - mindez nagyon éles emlékeztető lesz a veszteségre.

4. Stressz, fáradtság és pazarlás

Ezek a gyermekek ünnepei – puszta öröm és semmi gond. És a felnőtteknek, hogy ezt az örömet biztosítsák maguknak és szeretteiknek, sokat kell tenniük: pénzt kell keresniük (átlagosan körülbelül 25 ezer rubelt), élelmiszert kell vásárolniuk, főzni és mindent meg kell szervezniük.

Nehéz lehet időt és energiát találni az ünnepek előtti teendőkre, sőt még úgy is, hogy a jó hangulat megmaradjon, és ne borítsa be a melankólia nehéz takarója.

5. Irreális elvárások

Olyan ünnepet terveztünk, mint a filmben: hatalmas fénylő karácsonyfával, egyforma pizsamával az egész családnak, ajándékok hegyével és boldog családtagokkal - de nem egészen úgy alakult. Nem volt elég hely egy nagy karácsonyfának, az összes pizsamát leszerelték, és a rokonoknak sikerült közvetlenül szilveszterkor veszekedniük. Itt jön a bosszúság, a fájdalmas elmélkedések és az elhúzódó szomorúság.

Hogyan kezeljük az ünnepi depressziót

Íme az orvosok és pszichológusok ajánlásai.

1. Ne félj lerombolni a hagyományokat

Ki mondta, hogy az ünnepeket a családi asztalnál kell megtartani? Talán az ideális megoldás az, ha elmegyünk Tanzánia hófehér tengerpartjára, ott kibontunk egy üveg bort, meggyújtunk egy csillagszórót, és egyedül nézzük a csillagos eget. Vagy rendeljen magának egy finom ételt, és nézze meg egyszerre az összes olyan filmet, amelyre nem volt elég idő az elmúlt évben. Vagy öltözz fel melegen, menj el a városi korcsolyapályára, és ott körözz a jégen, élvezve az egyetemes öröm és szórakozás hangulatát.

Valójában nincsenek szigorú szabályok. Mi magunk próbáljuk a konvenciók szűk dobozaiba hajtani magunkat, és ha kudarcot vallunk, idegesek leszünk. Mindenképpen pontosan úgy kell ünnepelnie, ahogy jól érzi magát. Vagy egyáltalán ne ünnepelj, ha nincs kedve hozzá.

2. Próbáld csökkenteni az elvárásokat

Egy szerény költségvetésű ünnepség nem jelent rosszat. Az a család, amelyik otthon akar ülni és rajzfilmeket nézni, ahelyett, hogy szánkózni menne, mint ahogyan azt tervezte, nem feltétlenül rontja el az ünnepet.

Igyekezzen igazítani a követelményeihez, igazítsa azokat a valósághoz, és fogadjon el mindent úgy, ahogy van. Nehéz lehet, de ez a megközelítés sokkal egészségesebb gyakorlat, mint olyan dolgok miatt aggódni, amelyeken nem lehet változtatni, és ezzel megmérgezni a hangulatát.

3. Beszélj a szeretteiddel

Mondd el nekik, mi történik veled. Először is, hogy tudják, hogy Ön nem megsértődött vagy haragszik rájuk, hanem szomorú, és segítségre van szüksége. Másodszor pedig együtt tudtok majd összeállítani egy ilyen nyaralási forgatókönyvet, hogy mindannyian jól érezzék magukat. Esetleg menjen el egy látogatásra, vagy ünnepeljen otthon egy nagyon szűk körben. Vagy - ismét - egyáltalán ne ünnepelj.

4. Ne hasonlítsd magad másokhoz

Ha szükséges, egyelőre még távolítsa el a közösségi hálózati alkalmazásokat, és ne a böngészőből érje el azokat. Mindezek a boldog ünnepek, a gazdag élet és a mesés romantika ideális állapotba nyalott illusztrációi pontosan azért jöttek létre, hogy megmutassák másoknak, és irigységet keltsenek. Aki pedig amúgy sem túl stabil, azt komolyan felzaklathatják: nem olyan cukros vele minden.

Jobb, ha csak magadra, képességeidre és szükségleteidre koncentrálsz, és nem próbálsz lépést tartani egy olyan fényes képpel, amely nem felel meg az igazságnak.

5. Ne lépj ki a rezsimből

Próbáljon meg nagyjából ugyanazt az életmódot követni, mint a nem ünnepnapokon. Egyél rendszeresen, ne kelj túl későn, és maradj ébren ebédig. Igen, az ünnepek alatt kisebb kényeztetésekre van lehetőség, de fontos, hogy az élet ne forduljon teljes káoszba. A stabilitás és a megszokott rituálék segítenek abban, hogy ne maradjunk ki, és többé-kevésbé egyenletes marad a hangulat.

6. Kérjen szakmai segítséget

Ha nagyon nehéz számodra, nem tudsz egyedül megbirkózni, öngyilkossági gondolataid vannak - mindenképpen menj el pszichoterapeutához. Segít megérteni az állapot okait és kiválasztani a kezelést.