Hogyan lehet lecsillapítani a haragot, és miért fontos ezt megtenni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A düh és a harag rendkívül kellemetlen érzelmek, amelyek gyakran zavarják az életet és tönkreteszik a kapcsolatokat. Nem kell sok erőfeszítés, hogy megszabaduljunk tőlük. Csak meg kell próbálni más szemszögből nézni a helyzetet, megérteni és megbocsátani annak, aki megbántott. Akkor megnyugodhatsz, és abbahagyhatod a kínzást.

Honnan jön a harag?

A harag leküzdéséhez először meg kell értened, mi ez az érzés, és honnan származik. Azt mondhatjuk, hogy az érzések a motivációs rendszertől függenek, megmutatják, hogy az igények mennyire vannak kielégítve. Amikor a szükségletek nem teljesülnek, rosszul érzed magad. És minél erősebb a szükség, annál rosszabb lesz az Ön számára.

Amikor a terveket a körülmények meghiúsítják, ingerültséget tapasztalsz, amely elbátortalanodásba fajul. Semmin nem tudsz változtatni, és ettől rosszul érzed magad. De ha valaki beavatkozott tervei megvalósításába, akkor haragot érez iránta, mivel ő az oka a szükségleteinek elégedetlenségének.

A távoli múltban a dühre jellemző fokozott aktivitás és agresszív viselkedés jótékony hatású volt. Ha erőszakkal, verekedéssel, üvöltözéssel kell megoldani a konfliktust, akkor ez a mi korunkban hasznos lehet. De a civilizált világban a problémákat ritkán oldják meg fizikai erő alkalmazásával, így a harag érzése gyakran haszontalan.

Valószínűleg megpróbálja elfelejteni azt a helyzetet, amelyben haragot tapasztalt, megpróbálja kiverni a fejéből, nehogy újra negatív érzelmeket éljen át. De amikor az vagy, az emlék vissza fog térni és újra gyötörni fog.

Elemezze magát a helyzetet. Mit vétett ez az ember veled? Most is olyan fontos, mint abban a pillanatban?

Ha nem, próbálj megbocsátani neki. De ha a haragja teljesen jogos volt, és tette megbocsáthatatlannak és aljasnak bizonyult, akkor más stratégiára lesz szüksége.

Miért a megértés és a megbocsátás az egyetlen lehetőség

A megbocsátás univerzális módja a helyzet kezelésének. Elsősorban annak fontos, aki megbocsát, mert megszabadítja a belülről felemésztő negativitástól.

Ha huzamosabb ideig haragszol valakire, az azért van, mert részletesen emlékszik a bántó helyzetre, és folyamatosan újrajátssza a fejében. A részletes emléket az esemény megismétlődéseként érzékeljük, és ismét feltámad a harag érzése.

Tehát ha valaki azt mondja neked: „Megbocsátottam, de nem felejtettem el”, ne higgy neki. A megbocsátás segít elfelejteni az esemény részleteit, ezért az ember abbahagyja azt újra és újra átélni. A megbocsátás és a felejtés kéz a kézben járnak.

Az, hogy megbocsátottál valakinek, még nem jelenti azt, hogy a kapcsolatod ugyanolyan. Lehet, hogy csalódni fogsz benne, és nem fogsz többé bízni benne, de legalább abbahagyod a dühösséget.

Hozzon létre távolságot

Mi van azzal a helyzettel, amikor egyszerűen nem tudsz megbocsátani valakinek? Ez azt jelenti, hogy egész életében emlékezni fog egy veszekedés vagy egy csúnya cselekedet részleteire, és szítja a gyűlölet tüzét belülről? Egyáltalán nem szükséges.

Egy adott személyre adott érzelmi válasz mélysége és erőssége attól függ, hogy mennyire közel veszel mindent. Amikor dühös vagy, folyamatosan újrajátszod a fejedben azt az esetet, amikor megsértődtél. Ez egyfajta mentális gumi.

Próbálj meg eltávolodni ettől a helyzettől. Amikor újra megjelenik a fejedben, képzeld el, hogy az egyik barátoddal történt, és nem veled. Ennek eredményeként képes leszel elvontabb módon szemlélni a körülményeket. Eltávolodsz a zavaró részletektől, ami segít megnyugtatni a fejedet is.

Vegyen egy másik nézőpontot

A düh szűk gondolkodásra kényszerít bennünket. Ha nagyon dühös vagy valakire, elszalasztod azokat a lehetőségeket, amelyeket az adott helyzet nyit meg előtted.

Van egy jó mondat: "Ha az élet citromot ad, csinálj belőle limonádét." Lehet, hogy nem gondolja meg magát az illetővel kapcsolatban, de más oldalról szemlélheti a helyzetet, és hasznos leckét vonhat le.

Megpróbálhatja megérteni azt is, akire dühös. Amikor csúnya cselekedetet végzünk, viselkedésünket a körülményekkel igazoljuk. Ha valaki más téved, akkor ezt azzal magyarázzuk, hogy ilyen karaktere van. Például alapból becstelennek, gonosznak és alattomosnak tartjuk a tolvajt, és nem vesszük figyelembe azokat a körülményeket, amelyek a lopáshoz vezették: pénzhiány, megfelelő nevelés hiánya, nehéz gyerekkor stb.

Ha annak a személynek a helyébe helyezi magát, akire dühös, számos olyan körülményt láthat, amelyek erre késztették. Lehet, hogy továbbra sem értesz egyet azzal, hogy helyesen cselekedett, és hogy ez volt az egyetlen lehetséges megoldás, de legalább többé nem tekinted őt tiszta gonosznak. Könnyebb lesz megbocsátani és elfelejteni ezt a helyzetet.

Az intenzív harag felszabadítása nehéz, de meg kell tennie. Ha erős negatív érzelmek hatása alatt állunk, ritkán hozunk jó döntéseket, különösen a munkahelyen. A harag nemcsak másoknak árthat, hanem magunknak is.

Ezért, amint egy kicsit megnyugszik, és észreveszi a belül forrongó érzelmeket, próbáljon meg a lehető leghamarabb megszabadulni tőlük.

Mi segít megnyugodni?