2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Beszéljünk arról, hogy nem nyilvánvaló tényezők hogyan akadályozhatják meg, hogy egy puha, gömbölyű hasból tökéletes lapos hasat változtasson.
Úgy edzel, mint egy vadállat, legalább napi hét órát alszol, és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya a napi étrendben egyszerűen tökéletes, de… De egy puha, kellemetlen pocak elrontja az összképet, és nem akar elválni veled. Ennek számos oka lehet, és néhánynak véleményünk szerint semmi köze ehhez a testrészhez.
1. Forgalmas utcák zaja
Ha forgalmas utcában él, 29%-kal nő annak a kockázata, hogy néhány centimétert adjon hozzá a derékhoz. Ennek valószínűsége megnő, ha folyamatosan hallja az autók, vonatok vagy repülők zümmögését. Ezt igazolják az Occupational & Environmental Medicine-ben megjelent tanulmány eredményei.
Más tanulmányok kimutatták, hogy ezek a hangok a kortizol szintjének emelkedéséhez vezethetnek, egy olyan hormonhoz, amely a hasi zsír felhalmozódásával jár.
A tudósok azt tanácsolják, hogy speciális zajszűrő fejhallgatóval küzdjenek ez ellen, hallgassunk nyugtató zenét (csökkenti a kortizol szintjét a vérben). A zajt más háttérhang használatával is elnyomhatja. Kívánatos, hogy nyugtató hatású legyen.
2. A diétás szóda ivásának szokása
Ha naponta másfél doboz (kb. 500 ml) diétás szódát iszol, kilenc és fél évre 10 cm-rel nőhet a dereka. És ha a szokásos édes szódát iszik, akkor a növekedés 2,5 cm lesz. Az ilyen adatokat a Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjában végzett kutatás eredményeként kaptuk.
Ez a hatás a diétás szódában található mesterséges édesítőszereknek köszönhető. Úgy csinálják, hogy agyunk ne kapjon jóllakottsági jelet – fokozódik az édesség utáni vágy. Helen Hazuda kutatási szerző szerint ennek eredményeként több édességet eszünk, és több plusz kalóriához jutunk, mintha rendes üdítőt innánk.
3. Multitasking
A Brown Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknak, akik képesek egy adott feladatra összpontosítani, átlagosan 0,5 kg-mal kevesebb a hasuk, mint azoknak, akik folyamatosan az előttük álló feladatokon gondolkodnak.
A tudósok szerint ennek az az oka, hogy a koncentrált emberek objektívebben tudják felmérni érzéseiket és érzéseiket. Akaratosabbak, és jobban tudják kontrollálni vágyaikat. Például ne egyen meg azonnal mindent, ami édes, hanem korlátozza magát egy darabra, még akkor is, ha egy egész sütemény van a hűtőben. És ha megengedtek maguknak valami fölöslegeset, akkor azt mindenképpen kidolgozzák az edzésen.
Fejleszd fókuszodat és akaraterődet jógával, kitartásodat pedig hosszú távú futással és kerékpározással. Eric Loucks, a tanulmány szerzője szerint az ilyen tréningek megtanítanak bennünket arra, hogy az érzéseinkre és gondolatainkra összpontosítsunk, ennek eredményeként figyelmesebbek és koncentráltabbak leszünk.
4. Kalciumhiány
A nők körülbelül 57%-a nem jut be a napi kalciumbevitelhez, és ez befolyásolja a derékbőségüket. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint azonban a magas kalciumtartalmú tejtermékek fogyasztása segíthet enyhíteni ezt a problémát.
A vizsgálat során az alanyok napi három adag tejalapú terméket kaptak 12 héten keresztül. Ennek eredményeként 1 kg-mal több hasi zsírt fogytak, mint azok, akik nem fogyasztottak annyi tejterméket.
A tudósok azt sugallják, hogy a magas kalciumtartalmú élelmiszerek jobban elnyomják a zsírraktározásért felelős hormont. Az a célod, hogy minél többet egyél ezekből az ételekből. Ez nem csak a tej, túró és egyéb tej- és fermentált tejtermékek. Például a brokkoli, a kelkáposzta (káposzta) és a tofu is jó szolgálatot tesz.
5. Hosszú út a munkáig
Kiderült, hogy még a munkába álláshoz szükséges idő is befolyásolhatja a felesleges hasi zsír mennyiségét. Ezt bizonyítja a Washingtoni Egyetem tanulmányának eredménye, amelyben 4300 dolgozó vett részt.
Azt találták, hogy minél tovább tart a munkába állás, annál szélesebb lehet a dereka. Az ok triviális: ha az út sok időt vesz igénybe, akkor nem sok idő marad az edzőteremre.
Nem módosíthatja az otthon és a munkahely közötti távolságot (hacsak nem talál másik irodát vagy lakást). De hagyhatja autóját az irodától néhány kilométerre lévő parkolóban, vagy néhány megállóval korábban szállhat le, és ezt a távolságot gyalog teheti meg. Egy másik lehetőség, hogy keresel egy edzőtermet a munkahelyed közelében, vagy viszel magaddal sportruházatot, hogy például visszaúton futj egyet.
6. Nyugtalan alvás
Nem az a lényeg, hogy mennyit alszol, hanem az, hogy hogyan. Az alvás minősége nagyban befolyásolja szervezetünk anyagcsere- és helyreállítási folyamatait. Jose Colon, MD, a The Sleep Diet szerzője azt mondja, hogy valójában az emberek számára természetes, hogy éjszaka egyszer vagy kétszer felébrednek. A problémák akkor kezdődnek, amikor utána nem tudunk aludni. Ez irritál minket, és ennek eredményeként a kortizolszint emelkedik (lásd az 1. okot). Ezért néha 3-4 óra teljes nyugodt alvás sokkal több, mint egy nyugtalan nyolc óra.
Ajánlott:
5 pszichológiai ok, ami megakadályozza a fogyást
Hogyan fogyj le, ha nem tudsz? Talán ennek rejtett okai vannak, és egy pszichológus vagy pszichoterapeuta segít megérteni őket a probléma megoldása érdekében
Miért veszélyezteti a hasi zsír az egészségét?
Tegyen különbséget a bőr alatti és a zsigeri zsír között, ez utóbbi súlyos betegségeket okozhat. Hogyan lehet felismerni a veszélyes zsír jelenlétét és megszabadulni tőle - mondja Lifehacker
29 mondat, ami megakadályozza, hogy élj
Az önfejlesztés a célod? Tökéletesen! De ne feledje, hogy az erről a témáról szóló könyvek és cikkek gyakran többet ártanak, mint használnak. Íme a legkárosabb tippek
10 szokás, ami megakadályozza, hogy boldog légy
Hogyan legyünk boldogok? Hagyja fel azokat a szokásait, amelyek megakadályozzák, hogy élvezze az életet, ne aggódjon az apróságok miatt, és ne féljen a változástól
7 egyszerű módszer a hasi zsír elvesztésére fogyókúra és edzőterem nélkül
Ha nincs se idő, se ideg, se energia a testmozgásra és a táplálkozási korrekcióra, használja ezeket az alapvető életviteleket. Segítenek legalább egy kicsit eltávolítani a hasat. Igaz, ebben az esetben természetesen nem szabad számolni a felesleges zsírtartalékok kardinális megszabadulásával