5 pszichológiai ok, ami megakadályozza a fogyást

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A plusz kilók vétkesek lehetnek a családi attitűdökben, a traumatikus eseményekben és még a rejtett mazochizmusban is.

Milyen az ideális test? Olyan egészséges számomra. Nem mindegy, hány kilogramm van benne, van-e has és narancsbőr. Szívből örültem, amikor egyes cégek valódi férfiakat és nőket kezdtek modellként használni. Örültem mind a plus-size modelleknek, mind a hétköznapi embereknek, akik végre megszabadultak a merev normáktól.

De néha fogyni kell az egészség érdekében. Heti háromszor fitneszterem, személyi edző, kalóriaszámlálás, egzotikus diéták és … nulla eredmény. Néha öntudatlanul más jelentéssel és jelentéssel ruházzuk fel súlyfeleslegünket, mint a kilók, amelyektől meg kell szabadulnunk. És ilyen helyzetben nem az edzőhöz kell futnia, hanem a pszichológushoz - különben soha nem fog tudni fogyni.

Íme öt valós példa, amelyek megmagyarázzák, miért nem fogy a fárasztó edzés és a szigorú diéták ellenére.

1. A szexualitás tilalma

Marina 32 éves. Mindenki azt mondja, hogy ideje megházasodni és gyereket szülni, de Marina szégyelli a találkozást. „Ki fog így szeretni” – sóhajt a lány, és buzgón rúgja a lábát a futópadon, útban a példamutató test felé. - A tanulmányok második éve, és az eredmény nulla."

Gyerekként Marina közönséges vékony gyerek volt. Néha felvette anyja cipőjét, leengedte a haját, és a tükör előtt fitogtatta magát. Szülei nem helyeselték a női szexualitás ilyen megnyilvánulásait. Nem szidták meg, nem. Csak azt mondták: „Ne légy bolond! Inkább menj el egy könyvet olvasni. A szexszimbólumok a családban Dreiser, Simenon és Hemingway voltak. Szégyennek tartották a külsővel való figyelem felkeltését, tisztelték az intelligenciát és a műveltséget.

Amikor Marina 16 évesen először sminkelte magát, édesanyja botrányt csinált azzal a felkiáltással, hogy „Fuss mosni! Ezt a szegélyben fogod vinni. Így hát Marinában évek óta rögzült az a hiedelem, hogy a szexualitás a legalacsonyabb dolog, ami egy nővel történhet. Engedelmes lány volt, és naivan hitte, hogy a szülei nem fognak rosszat tanácsolni.

Az intézet elvégzése után a lány elköltözött szüleitől: ha korábban Marinát egy igazi anya irányította, most egy nem kevésbé szigorú belső anya lépett a helyére. Egy felnőtt lánya szexualitását a tudatalattiból szabályozta. És a lány elkezdett hízni, hogy feltételesen növelje a távolságot maga és partnere között, megnehezítve a testhez való hozzáférést.

Mi történik

Marina tudat alatt nem akar fogyni, mert fél vonzónak lenni. Gyermekkorától kezdve azt tanították neki, hogy az ellenkező nem figyelme veszélyes. A férfiak megnövekedett érdeklődése és a szex (mint a lelki intimitás természetes folytatása) olyan mágikus erővel ruházták fel, amely egyik napról a másikra tönkre tudta tenni egy lány életét – tönkreteheti a karriert, megzavarhatja az önmegvalósítást, vagyis „bolondságot csinálhat”.

Tanulás és kemény munka - a család szabályai szerint ez teszi a lányt igazi nővé.

Marina túlsúlya őrködött a család érdekei felett. Védelemmé változott a lány testét érő behatolásoktól, beteljesületlen szexuális fantáziáitól, sőt még a gyermekek születésétől is. Természetesen ott van a testednek, mint önmagadnak az elutasítása is – talán az a rész, amely titokban a tiltottról álmodik a szülőktől.

A súlygyarapodásnak egyébként gyakran nemcsak a szülői tiltás a szexualitás kifejezésére, hanem a gyermekkorban tapasztalt szexuális zaklatás is.

Mit kell tenni

1. Ismerje fel, hogy tilos a szexualitás kifejezése. A probléma tudatosítása és azonosítása mindig nagy lépés a belső szabadság felé.
2. Elemezze a tilalom történetét - hol és mikor jelent meg, milyen körülmények között, milyen érzelmek okozzák a megsértését - félelem, bűntudat és szégyenérzet stb.
3. Dönts: akarsz-e ezzel a hittel élni, jól érzed magad benne, nem mond ellent a saját vágyaidnak? Vagy ez a hiedelem megakadályozza, hogy tervei szerint építse az életet?
4. Írd át a negatív hiedelmeket pozitívra. Például: „a tisztességes nők nem kérkednek”, „egy nő hajlamos tetszeni és vonzó lenni” vagy „vonzónak lenni nem azt jelenti, hogy vulgáris”.
5. Tanulj meg olyan új szokásokat kialakítani, amelyek kiemelik férfi vagy női vonzerejét. A 21. században a hobbinak ritkán van nemi konnotációja, de ha a szexualitás megbékélése a cél, akkor a hagyományosan női vagy férfi tevékenységek segíthetnek ebben. Például nőknek - barátokkal való találkozás, hobbi virágkötő, hímzés, szépségszalonokba járás, nőiességet hangsúlyozó smink és ruhák használata. Férfiaknál lehet izomnövelő edzés, horgászat, vadászat, modellezés.

2. A súly mint a siker szimbóluma

Nastya 37 éves. Bankvezetőként dolgozik. Gyerekkorában "féreggel" csúfolták vékonysága miatt. És fia születése után férje "kolobochk"-nak hívta. Nastya egy csomó diétát kipróbált: a "szivárványtól" a "levegősig". Ilyenkor eszel friss levegőt. Szó szerint. A hatás volt, de törékeny. Néhány hét múlva a derék ismét nem lesz szabad, és a lélek nyugtalan. Nastya beiratkozott egy előadásra egy divatos táplálkozási szakértővel.

A táplálkozási szakember sokáig beszélt a probiotikumokról, a rostokról és a gluténről, a béltisztításról és a légzőgyakorlatokról. Nastyának eszébe jutott a levegődiéta, és megborzongott, főleg, hogy valahonnan a fahéjas almás pite illatát érezte. Nastya körülnézett „bajkeverőt” keresve, és önkéntelenül is nézegetni kezdte a körülötte ülőket, valamilyen oknál fogva, többnyire vékony lányokat, gondosan leírva a táplálkozási szakember minden szavát a telefonban. Nagy testmagasságuk és kis súlyuk miatt sokan hajladoztak, izegtek: kényelmetlen volt tömeghiányos kemény széken ülni az ember által hagyományosan puhának tartott helyeken.

Nastya emlékezett, milyen fájdalmasan szakította le a térdét, amikor elesett, elmenekült osztálytársai elől, és utána kiabált: "A féreg kiszállt a WC-csészéből …". Aztán váratlanul rájöttem, hogy nem akar fogyni. És sosem akartam igazán. Valahol hatalmas szeretet élt benne a teste iránt, bár nem hasonlított a Victoria's Secret modelljeihez. Soha nem hagyta cserben: akrobatikában bajnoki címet szerzett az ifjúsági versenyeken, könnyen bírta és megszülte Dankáját, lenyűgözően nézett ki egy nyakkivágásos ruhában, felrepült a hatodik emeletre, amikor a lift elromlott. A banki menedzser pozíciót pedig pontosan a rendelet után ajánlották fel neki, amikor súlyának köszönhetően tekintélyes nőnek kezdett kinézni, nem pedig gyakornok lánynak. Lehet, hogy itt nincs összefüggés, de szerette azt hinni, hogy van.

És ezt a testet le kell értékelni, nem szeretni és megalázni, a rost és a szójatej megfelelő kombinációján működő mechanizmussá tenni? Nastya felkelt, és csendesen a kijárathoz sétált. „Várj, most az intuitív táplálkozásról fogok beszélni” – kiáltott utána a táplálkozási szakember. De az intuíciója azt mondta Nastyának, hogy azonnal meg kell ennie az almás pitét. Fahéj.

Mi történik

Úgy tűnik, Nastya le akar fogyni, de legbelül jól érzi magát nagyobb súlyban. Tudat alatt biztos abban, hogy a kövér emberek szolidabbnak tűnnek, jobban tisztelik őket, jobban meghallgatják őket, erősnek, kedvesnek tartják őket. Nastya úgy véli, hogy a túlsúly súlyt ad a társadalomban, és összehasonlítják a gazdagsággal. Azt pedig, hogy korlátozni kell magunkat az étkezésben, az egyén státuszának alábecsüléseként érzékeli. Vékonysága traumatikus emlékeket vagy kellemetlen asszociációkat ébreszt benne.

Ez az ok azokban a családokban is megtalálható, ahol az előző generációkban háborút és éhínséget éltek át. A túlsúly „stratégiai tartalék” lesz, amely lehetővé teszi, hogy túlélje a nehéz időket.

Mit kell tenni

1. Önmagunk kritizálásával mintha azt kommunikálnánk, hogy nem vagyunk azok, akiknek lennünk kellene, vagyis nem felelünk meg valakinek az elvárásainak. Fontos megérteni, hogy ezek kinek az elvárásai, honnan jöttek, és miért kell megfelelni nekik. Gyakran már ebben a szakaszban világossá válik, hogy saját magunkkal szemben támasztott követelményeink nem mások, mint az általánosan elfogadott normák vagy a számunkra fontos emberek véleménye.
2. Elemezze, mit ad a teljesség. Hallgass a testedre. Idézd fel magad különböző érzéseidet: amikor kevesebb vagy több súlyú voltál. Milyen érzés volt? Mikor volt a legrosszabb? Mikor voltál maximális harmóniában önmagaddal?
3. Gondoljon arra, hogyan viszonyul a családja a kövér emberekhez és általában az ételekhez. Talán gyakran hallottam anyámtól: "A mi családunkban minden nő 30 éves korig hízik" vagy "Egyél többet, de mondj kevesebbet." Valószínű, hogy a saját életed helyett családi forgatókönyvet követsz.
4. Kérdezd meg magadtól: miért értékelnek téged az emberek igazán? Ha úgy gondolja, hogy a túlsúly kiemeli státuszát, szilárdságát, ugyanakkor kétségbeesetten szeretné leadni a plusz kilókat, keressen inspiráló példákat olyan emberekre, akik soványságuk ellenére vezetők lettek. Mi más lehet számodra az erő és a szilárdság szimbóluma? Ruha, szemüveg, haj – mi pótolja ezekből a dolgokból a túlsúlyt?

3. Hűségkonfliktus

Nikita 25. És 125 kg a mérlegen. Egy éve dolgozik edzővel, nem eszik sült, sós és édes, tejes és zsíros ételt, de a súlya mindössze 5 kg-ot csúszott.

Nikita mindig is nagyon szerette az anyját. És nagyon szerette a nagyanyámat. Ha megkérdezték tőle: "Kit szeretsz jobban, Nikita?" - elszökött, mert anya és nagymama folyton veszekedtek, és ha mindkettőjüknek ugyanazt a szerelmet vallani, az mindkettőt megbántotta.

Nikita gyerekként súlyosan megbetegedett tüdőgyulladásban. Anyának, aki mindig a projektekkel volt elfoglalva, hiányzott a betegség. Nyikita mentőautóval került a kórházba, és onnan szállt ki, ahogy a nagymamája szokta mondani, "szebben koporsóba rakták őket". Ekkor vitte el a nagymamája anyjától a városból, "friss levegőért és kecsketejért". A nagymama szidta édesanyját, hogy teljesen elhagyta a gyereket, és nem a munkájában látta az életét. És Nikitának hiányzott az anyja.

Nagyi zabkását szolgált fel reggelire nem aludt tejjel, egy szelet kenyérre bőségesen megkent vajjal, főtt csirkelevest aranyló zsírréteggel a tetején, és felvert krumplipürével. Délutáni teához mindig volt viszkózus sűrű zselé. „Egyél meg mindent, különben a tányérodon hagyod az egészséged” – morogta a nagymama. És az unoka engedelmeskedett, mert szerette a nagymamáját. Amikor édesanyám legközelebbi látogatása alkalmával meglátta Nikitát zsinórral átkötött nadrágban (a cipzár már nem állt össze), felhányta a karját, és zokogott: „Miért vagy olyan kimerülten? Anya, miért etetted meg?

Augusztusban Nikita elhagyta nagymamáját Moszkvába. Anya böjtnapokat szervezett neki kefirre, Nikita pedig, hogy ne idegesítse fel, kötelességtudóan kefirt ivott. Nikita felnőtt, de nem nevezhette magát alkalmasnak. Úgy tűnik, a nagymama zabkása, zseléje és levesei örökre nála maradtak, törődésének és szeretetének jelképeként.

Mi történik

Nikita a hűségkonfliktus áldozata lett. Egy olyan helyzetben, amikor egyformán szeretett anya és nagymama küzd a "legjobb szülő" címért, hogy elárulják egyiküket. Ha Nikita továbbra is úgy evett, ahogy a nagymamája akarta, cserbenhagyta volna az anyját. Ha az anyja kefirei hatására fogyni kezdene, bevallja, hogy a nagymamája veszített.

A hűségkonfliktus csapdája az, hogy nem ismerik fel. Az emberben mintegy a személyiség két része jelenik meg különböző viselkedési modellekkel. Őket "alszemélyiségnek" is nevezik. Az ember azt a szabályt követi, hogy "Egy egészséges gyermeknek jól kell táplálkoznia." A második arra emlékeztet, hogy ideje abbahagyni a túlevést és sportolni. A személyiség ezen részei időről időre a saját kezükbe veszik a kezdeményezést, ami elkerülhetetlen konfliktusokhoz vezet.

Mit kell tenni

A fő feladat a konfliktus tudati szintre hozása. Ha tudatában vagyunk valaminek, irányíthatjuk a történéseket – magunk vagy pszichológus segítségével. Ha hűségkonfliktus van, akkor az egyik rész győzelme nem szünteti meg a túlsúly problémáját. A belső alszemélyiségeket össze kell hangolni egymással, például a pszichoszintézis gyakorlatával.

Nevezze meg az egymással ütköző alszemélyiségeit: szülők, anya, apa, nagymama, nagyapa, testvér vagy nővér. Érezd magad mindegyik képében, nézd a helyzetet az ő szemével.

Kérdezd meg mindegyik alszemélyiséget, mit gondol a másikról, hagyd, hogy kritikusan fejezze ki magát. Ha kiemeli a személyiség egyes részeinek pozitív és negatív oldalait, és felméri azok életére gyakorolt hatását, objektívebb pillantást vethet a helyzetre, és csökkentheti az alszemélyiségek egymásra és önre gyakorolt hatását. Az eredmény a személyes valóságérzékelés elválasztása az alszemélyiségek hatásától, sajátosságaik elfogadása és megbékélése. Például megértem, hogy ebben a helyzetben én nem így gondolom, a nagymamám gondolta így. Egyetérthetek vele, vagy nem. És ettől nem árulom el őt, és nem fogom összeomlani magam.

4. Lappangó mazochizmus

Rita - 43. Fiatalkorában büszke volt arra, hogy bőven evett süteményt és sült krumplit, és nem lett jobban, miközben a barátai mindig fogyókúráztak, féltek megrágni egy plusz uborkát. Rita az édesanyjával történt tragédia után hízni kezdett.

Azon a napon az apa bejelentette, hogy máshoz megy. Visszatért a munkából, összepakolta a cuccait, röviden elmagyarázta magát és elment. Anya sírt, de Rita sietett moziba a barátjával – a jegyeket már megvették. Anyám pedig egyedül maradt, úgy döntött, hogy kimegy az ablakon. A padló volt a harmadik, anyámnak nem sikerült mindenkitől és örökre megválnia, de sikerült eltörnie a gerincét és ágyhoz kötötten maradni. Az apa nem tért vissza, a lánya pedig otthagyta az intézetet, és műszakos munkát kapott, hogy vigyázzon az anyjára.

Az évek múlásával Rita nem mutatott „életjeleket”: nem voltak többé vágyai, érzései és indítékai. Az anyámmal történt baleset mindent elrontott. Csak egy hatalmas bűntudat és szégyenérzet maradt benne, amiért aznap este nem maradt otthon, nem ült mellé, nem vigasztalta. Ha nem a hülye szeszélyei, akkor minden rendben lenne. Anya nem egyszer Ritát hibáztatta a történtekért (mintha az ablakpárkányra tette volna, és leszorította volna). A lánya pedig nem vitatkozott, és megpróbált még több időt tölteni anyjával, hogy elnyerje az anyai szeretetet és a megbocsátást. A barátok együtt éreztek Ritával, felajánlották a segítségüket, de ő azt mondta: „Szó se róla, én elviselem. Nem nehéz számomra. Keveset evett, étvágy nélkül, ugyanakkor a súlya nem ment sehova.

Mi történik

Margarita bűntudatot érez valami méltatlan tett miatt, és végtelen büntetésre ítéli magát. Van egy hibához való rögzítés, a képtelenség megbocsátani önmagának. Ez a lappangó mazochizmus - nem a szexuális perverzió szűk értelmében, hanem tágabb értelemben - a hajlandóság és beleegyezés, hogy szenvedést okozzunk saját magunknak.

A mazochista számára fontos, hogy „kimutatásért” szenvedjen: minél többen vannak meggyõzõdve arról, hogy „megbûntik”, annál könnyebben viseli a bûntudat: „Igen, rossz vagyok, de fizetek a vétkeimért. Az ember nem törődik egészségével és megjelenésével, és öntudatlanul igyekszik bemutatni hiányosságait.

Minél több a hiba, annál szigorúbb a büntetés, és annál több remény a boldog véghez: hogy egyszer majd megbocsátanak és szeretni fognak.

Valószínűleg egy ilyen személy vágyait és szükségleteit szüleik még gyermekkorban figyelmen kívül hagyták. Talán a kapcsolatuk rendezésével voltak elfoglalva, és mindent megtettek azért, hogy a gyerek minél kezelhetőbb és igénytelenebb legyen. Nem véleményt nyilvánítani, elhallgatni, nem ellenkezni - egy ilyen családban ez a túlélés esélyét jelentette.

Tipikus szülői megjegyzések: "Gyorsan lehunyta a szemét és aludni", "Hogy érted azt, hogy beteg" - légy türelmes! Ennek eredményeként a gyermek megtanulja elviselni és visszaszorítani vágyait. Mások kényelme az első. Csak azután, hogy jól érzik magukat (ahogy neki látszik), megengedi magának, hogy egy kicsit ellazuljon és aludjon – aztán csak ne haljon meg a fáradtságtól.

Mit kell tenni

Néha egy pszichológus részvétele nélkül az ember nehezen tudja felfedezni az élmények és a viselkedés közötti kapcsolatot. Az önbüntetésre hajlamos emberek számára a „más szolgálata” egyfajta komfortzóna, és ez lesz az élet értelme. Ez a társfüggő magatartás elve: az egyik szenved, a másik takarékoskodik, és nem tudnak egymás nélkül élni. De ha valaki úgy dönt, hogy megváltoztatja életét, és segítséget kér, akkor a pszichológus a közös munkát a negatív érzések kifejezésének készségeinek fejlesztésére, a „nem” mondás képességének fejlesztésére irányítja, és megszabadulni a mindenki kedvére való vágytól. A pszichoterápia célja, hogy megszabaduljon a gyermekkori traumatikus élményektől, és tiszteletet nyerjen önmaga, érzései és vágyai iránt.

5. Betegségtől való félelem

Denis - 47. Egy ügyes, gazdag férfi szégyelli a testét, akár egy tinédzser. Nem csak nagy, hanem hatalmas is. Denis volt az egyetlen gyermek a családban. Édesapja 42 évesen halt meg hasnyálmirigyrákban. Az anya keményen dolgozott, és a végsőkig tagadta férje betegségének súlyosságát. A család nem volt felkészülve a veszteségre. Ha a fiú azonnal észrevenné, hogy apja ilyen gyorsan elmegy, többet kommunikálna vele, mesélt, sétálna együtt. Ám anyja reakcióját tekintve nem tulajdonított különösebb jelentőséget apja betegségének.

Denis 37 éves korától kezdett észrevehetően hízni, amikor megnősült, és saját fia született. Volt egy rövid időszak, amikor 10 kg-ot fogyott. Az egész erős has- és hátfájdalmakkal kezdődött, és Denis először a rákra gondolt. Az orvosok vizsgálatot rendeltek el, de amíg Denis az eredményekre és időpontokra várt, a szorongás miatt abbahagyta az étkezést és az alvást. Ennek eredményeként gyomorhurutot diagnosztizáltak nála, amit aktív emberek millióinak nincs idejük megfelelően és időben enni. Az eset után Denis súlya 160 és 180 kg között mozgott, még rendszeres edzőteremben végzett gyakorlatok és kíméletes diéták mellett is.

Mi történik

A fogyás tudat alatt arra emlékezteti Denist, hogy apja néhány hónapon belül egészséges emberből élő csontokká változott. Bár Denis egyetértett abban, hogy aggodalmai általában alaptalanok, apja halála után kezdett el hinni, hogy a soványsága sebezhetőbbé teszi a rákkal szemben. Gyakran felidézte a mondást: "Míg a kövér szárad, a sovány meghal." Denisnek erős előítéletei voltak a kopaszsággal kapcsolatban is. Komolyan megijedt, amikor egy szigorú diéta során hullani kezdett a haja – apjának is kihullott a haja többszöri kemoterápia után.

A súlyfeleslegre gyarapodó Denis öntudatlanul is megpróbálja lelassítani a halál felé haladó mozgást. Általában az ilyen emberek valamilyen végzetes dátum után kezdenek hízni - egy jelentős személy halála vagy betegsége után. Denis öntudatlanul is apjával azonosítja magát, és megpróbálja elkerülni a sorsát, légzsákká változtatva a kilogrammokat.

Mit kell tenni

Amikor stressz alatt vagyunk, az agy automatikusan elemzi a korábbi tapasztalatokat, és ok-okozati összefüggéseket épít ki, olyan asszociációkat alkotva, amelyek segítenek megvédeni magunkat a jövőbeni valódi veszélyektől. De néha ez a mechanizmus meghibásodik, és olyan kitalált fenyegetések jelennek meg, amelyeknek semmi közük ahhoz, hogy valójában mitől szenvedhetünk.

A betegségtől való félelem az álcázott halálfélelem. Ijesztő elveszíteni az uralmat a helyzet felett, meghalni a kínok között, elhagyni szeretteit. Az élet mindig halállal végződik, ez elkerülhetetlen. De ugyanakkor, még ha az ember beteg is, mindig van esély az életre. Amint elfogadjuk mindennek a ciklikusságát ezen a világon, a félelem megszűnik uralkodni rajtunk.

A történet hősével történtekhez hasonló esetekben érdemes pszichológushoz fordulni. Az önsegély itt valószínűleg nem lesz hatékony.

Gyakran gondoljuk, hogy ha megváltoztatjuk magunkat, jobbak, sikeresebbek és szeretettebbek leszünk.

Most megtanulok kínaiul, zsinegre ülök, S-es méretre mászok - és azonnal bebizonyítom, hogy méltó vagyok a szerelemre. De ez az önmegtagadási hajlandóság, a végtelen értékelés és összehasonlítás valójában egy lépéssel sem kerül közelebb a szerelemhez. Az élet ruhapróbává változik, ahol elvész az „itt és most” pillanat értéke. Keményen kell dolgoznom, és akkor élek! Addig is: „Húzd a zoknit! Inkább húzd!"

Az önelfogadáshoz többféleképpen is eljuthatsz. Valakinek évekig tartó fájdalmas önfejlesztésre van szüksége: amíg meg nem találja a boldogságot a bicepszében, és akkor rájön, hogy a boldogság egyáltalán nincs benne. Valaki, aki a kórházi ágyon találja magát, mindent úgy kér vissza, ahogy volt, és sajnálja, hogy nem értékelte. Valakinek sikerül találkoznia olyan emberekkel, akik nem értékelően néznek, hanem szeretettel és törődéssel. Nem próbál semmit megváltoztatni, hanem éppen ellenkezőleg, csodálja azt, amit maga az ember mindig is hibának tartott.

Mindezek az utak egy ponton összefolynak. És amikor benne találod magad, szabadon kilélegzel abból a tényből, hogy most nem kell teljes erővel a célig futnod. Ahhoz, hogy boldog legyél, egyáltalán nem kell odarohannod hozzá, izmokat pumpálsz menet közben, leadsz kilókat és tanulsz kínaiul. Elég csak az lenni.