Hogyan kezeltem a fájó ízületeket és mi lett belőle

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az edzés egyetlen negatív következménye a fájó ízületek. De csak akkor, ha rosszul edz. Ebben a cikkben megosztom, hogyan küzdöttem le az ízületi fájdalmaimmal, és hogy sikerült-e nyernem.

Ha valaki pár éve azt mondaná nekem, hogy a sportolás sok problémát okoz, soha nem sportolnék. Bár nem, micsoda hülyeségeket írtam most. Minden hátránya ellenére a sport az egyik legjobb dolog, ami az életembe került, és bátran állíthatom, hogy a te életedet is megváltoztathatja.

A sport egészséget ad. Erről már nem egyszer volt szó, és nem folytatom ezt a gondolatot: túl van használva, és vagy már tesztelted magadon, vagy nem, az itteni szavaim nem változtatnak semmit.

El akarom mondani, mekkora idióta voltam, mit csináltam rosszul, és megpróbálom elmondani minden hibámat, hogy ne ismételd meg őket.

Az idiotizmus időszaka

Mondd el, hogyan sportolsz, és megmondom, ha idióta vagy.

cikkeket a Lifehackerről, leírtam azokat a változásokat, amelyeket a sport hozott az életemben. De ismétlem: mekkora idióta voltam. Nem tudom, hol járt az agyam, amikor több hónapos edzőterem után felvettem a 100+ kilogramm súlyemelést.

Kár, hogy akkoriban nem volt olyan ember a teremben, aki feljött volna, és szívatott volna, vagy legalább szavakkal lehűtötte volna lelkesedését. De a múltat nem lehet visszahozni, és a csodálatos edzéseimmel ízületeket rakok a térdemre és a könyökömre.

Azonnal lefoglalom: soha nem fordultam profi orvoshoz ízületi problémámmal. Történt, hogy megtanultam egyedül kezelni a fájdalmat és a kényelmetlenséget, és remélem, hogy a probléma a múlté. Vagy legalábbis jó irányba haladok.

Mit értek ültetett ízületek alatt? Kellemetlen varrási fájdalmak a bal könyökben és a jobb térdben bármilyen terhelés mellett. Még odáig fajult, hogy nem tudtam a karomra támaszkodni, amikor felkeltem a székből, annyira kellemetlen volt a fájdalom.

Ez idő alatt folytattam az edzést. Néha a fájdalom által. Néha az ízületek minden ok nélkül abbahagyták a fájdalmat, és úgy gondoltam, hogy az edzés segíthet.

Kezelés

Amikor rájöttem, hogy a dolgok rosszak, és az ízületek továbbra is fájnak, erre kellett figyelnem. Egy ismerős orvos, akinek a véleményében teljes mértékben megbízom, azt mondta, hogy vagy a közeljövőben (egy hónap, hat hónap, egy év) kell masszázsra mennem, és a problémás területeket masszíroznom kell, vagy nyújtást kell végeznem. ezeken a területeken, és csökkentse a teljesítményterhelést a helyzet súlyosbodásának megelőzése érdekében.

Ekkorra már a magam mércéje szerint komoly eredményeket értem el: az alapgyakorlatok súlya elérte a 100 kilogrammot. Nem olyan kilót, mint az utam elején, hanem a megfelelő kilogrammot, a testem ideális technikájával, tudásával és érzéseivel.

Aki súllyal edz, az meg fogja érteni, mennyire nem akartam fogyni, főleg, ha látja, hogy csak nő. De nem volt más választásom, és körülbelül felére csökkentettem a súlyt.

Elkezdtem keresni olyan megelőző gyógyszereket is, amelyek segíthetnek az ízületek kezelésének nehéz feladatában. A választásom közülük háromra esett:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

A Mukosat tűnt a legjobb választásnak, de mivel itthon irreálisan nehéz beszerezni, az utolsó két lehetőséget meghagyva ki kellett zárnom a listáról. Miután megvizsgáltam ugyanazt az árat, úgy döntöttem, hogy az Animal Flex-et, a szalagok és ízületek sport vitamin- és ásványianyag komplexét veszem.

Ugyanakkor más körülmények miatt abbahagytam a gyakorlást. Körülbelül egy hónapig ittam Animal Flexet, futottam a stadionban, és nem végeztem erőedzést.

Nagyon meglepődtem, amikor egy hónappal később eljöttem az edzőterembe, és azt tapasztaltam, hogy a fájdalom a könyökömben csökkent, és nagyon jelentősen. Korábban beteg volt bizonyos gyakorlatokon (minden tricepszre és fekvenyomásra gyakorolt gyakorlatok), de most, ugyanazzal a súllyal, gyakorlatilag nem érzek fájdalmat, de igyekszem nem is repülni a tekercsekről, és nem akasztani az összes palacsintát, A közelben látom a súlyzón.

Edzés

Ha Ön, mint én, nem mer orvoshoz menni (és az orvoshoz járás a legjobb megoldás), akkor jelentősen felül kell vizsgálnia a képzést. Először is, nincs nagy súly. Amint fájdalmat érez a problémás területen, ez azt jelzi, hogy csökkentenie kell a súlyt. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, akkor meg kell találnia a gyakorlat analógjait.

Másodszor, futás. Különleges kapcsolatom van a futással. Mondhatjuk, hogy megváltoztatta az életemet, és nem akartam elhagyni. De a fájdalom a térdemben lassan elvezetett hozzá. Ha szeretsz futni és nem akarod feladni, akkor nagyon ajánlom, hogy olvasd el.

Fő tézise az, hogy hagyja abba a sarokon való futást, és kezdjen el futni a lábujjakon. Körülbelül két hét múlva átképeztem. És ez után a két hét után megfeledkeztem a térdem fájdalmáról. Akkoriban ez egy igazi csoda volt számomra, mert szinte hozzászoktam, hogy együtt kell élnem a fájdalommal.

Harmadszor, striák. Mindenkinek azt tanácsolom, hogy nyújtózkodjon. Nem számít, hogy fájnak-e az ízületei vagy sem, a nyújtás menő és egészséges. Ha továbbra is probléma van az ízületekkel, fordítson különös figyelmet a problémás területek nyújtására.

A nyújtás alapjait megtalálod benne. De azt javaslom, hogy olvass el egy könyvet erről a témáról, és kezeld a nyújtást szükségszerűségként.

Fel kell hagynia az edzéssel? A választás a tiéd. Valószínű, hogy ha abbahagyja az edzést, a fájdalom megszűnik. De ne tegye a fájó ízületeit ürügynek arra, hogy ne gyakoroljon.

következtetéseket

Azok számára, akik átlapozták ezt a cikket, és nem akartak sok levelet elolvasni, úgy döntöttem, hogy rövid következtetéseket készítek, hogy ne vesztegesse az idejét. Így:

1. Csökkentse az edzések intenzitását. Ne feledkezzünk meg a nagy súlyról sem, azt el kell távolítani. Legalábbis egy ideig.
2. Ásványi komplexek. Még mindig nem értettem, melyik segített nekem jobban: az Animal Flex vagy a képzés nélkül. De a komplexumról szóló vélemények rendkívül pozitívak, ezért azt tanácsolom, hogy próbálja ki.
3. Adja hozzá a nyújtást az edzési rutinjához, és fordítson különös figyelmet a fájó területekre.
4. Fuss a lábujjaidon. Felejtsd el a vastag talpakat és a sarokfutást.
5. Légy figyelmes és improvizálj. Keressen analógokat azoknak a gyakorlatoknak, amelyekben a fájó ízületek éreztetik magukat. Minden izomcsoporthoz több tucat különböző gyakorlat létezik.

Ennek ellenére a tanácsom: ne hagyd abba a gyakorlást. Ha a sport megterhelő számodra, akkor az ízületi fájdalom egy újabb ok lesz arra, hogy ne menj el edzeni, de gondold át, kivel viccelsz, és érdemes-e ezzel foglalkozni?